Az összes kalória, amelyet tojás formájában fogyasztunk, segít a fogyásban. Ezenkívül számos más pozitív hatásuk is van. Vessünk egy pillantást rájuk együtt.

tojás

Michael Achberger fitneszedző szerint a tojás kihagyása az étlapról a legnagyobb hiba

Nagyon gyakran találkozom ezzel - nagyon sok ügyfelem fél vagy nem hajlandó enni a tojást. Pedig valójában nincs ilyen oka félni tőlük. És a teljes tojás elhagyása az étrendből káros lenne. A tojás az egyik alapvető fitnesz étel. A sikeres étrend elengedhetetlen részét képezik.

Fitness edző Michael Achberger

Korlátozzák az éhséget

A tojás fogyasztása nemcsak reggelire segít csökkenteni a kalóriabevitelt - a tojások teltségérzetet okoznak a gyomorban, ugyanakkor emésztésük kissé hosszabb. Tojás reggeli esetén az éhség elűzését és az egész napos kalóriabevitel csökkentését jelenti. A tojás ezért ideális a nap megkezdéséhez, ugyanakkor pótolhatatlan fehérjeforrást biztosít Önnek. Határozottan jobb, mint reggelire édes süteményeket fogyasztani.

Növelik az agy teljesítményét

A tojások nagyobb arányban tartalmaznak kolint, amely egyéb anyagok mellett támogatja az agy pozitív aktivitását. A kolin a testben acetilkolinrá alakul, amely maximálisan felhasználható az agy memória-képességeihez. Az egyik tojás körülbelül 250 mg kolint tartalmaz. Az élelmiszer kolinjának egyéb forrásai a szójabab, a csirke és a lazac.

Omega 3-at tartalmaznak

Egyes tojásokban megemelkedik az esszenciális omega-3 zsírtartalom, mivel a tenyésztés során ezeket a zsírokat a tyúkokhoz adták. Ezek a zsírok fontosak a szem és hallás megfelelő működéséhez, és támogatják az agy működését. Segítenek a vérkeringés jó állapotban tartásában és csökkentik a szívbetegségek kockázatát. Az omega-3-as tojásokban kevesebb a telített zsír.

Magas fehérjetartalom, kevés pénzért

Egy nagy tojás körülbelül 8 g fehérjét tartalmaz. A fehérje az izomnövekedéshez és a védelemhez szükséges tápanyag. Segítenek abban, hogy a bőr fiatal és friss legyen. Ajánlatos napi 1,5–1,8 g fehérjét enni testtömeg-kilogrammonként, vagy még többet. Tehát a reggeli reggelivel kezdve tökéletesen megvédjük keményen felépített izmainkat és égetjük a bőr alatti zsírunkat. A tojásfehérje a legértékesebb fehérje, amibe bekerülhet, és a tojás mégis maga áll szemben az általuk adott értékkel, nagyon kevéssé.

Magas luetin tartalom

A tojássárgája a szuper tápanyag luetint tartalmazza. Ez az anyag segít megerősíteni a szem egészségét és csökkenteni a népesség elöregedésével járó vakság kockázatát.

A tojás segít a fogyásban. Az összes kalória, amelyet tojás formájában fogyasztunk, segít a fogyásban - kiegészítik a szükséges aminosavakat. A petesejtek megfelelő fehérjét tartalmaznak - kiváló aminosav-profilt és egyben elűzik éhségünket. A tojás után az ember hosszabb ideig érzi jóllakását. A fehérje serkenti az anyagcserét is.

A tojások egyik megfelelő formája a kivonat - tojásfehérje por. Nem tartalmaz laktózt, zsírokat és cukrokat, és enzimjei javítják a fehérjék felhasználását a szervezetben. Egy ilyen fehérje emészthetősége 90 perc és 3 óra között van - ez is enyhe hátrány. Pozitívum, hogy elűzi az éhséget, ezért alkalmas a diétára. Magát a tojásfehérjét az étkezések közötti fehérjeforrás helyett a kiegészítési tervbe kell foglalni. Az ilyen fehérje hátránya az íze - vagy kiegészítő ízesítésre szorul, vagy már ízesítve kerül kiszállításra, de nem olyan ízletes, mint más ízesített fehérjék. Néha nehezebben emészthető, de többnyire problémamentes. Alkalmas az étkezés javítására a májban történő fehérjebevitel szempontjából.

Nem szabad megfeledkeznünk a rendszeres tojásbevitel potenciálisan negatív részéről - a rossz koleszterin kockázatának növekedéséről. Így a tojásokat mutatják be - mint a koleszterin termelésének kockázati tényezőjét. Tudnunk kell azonban, hogy hiába zárjuk ki a tojásokat az étrendből, testünk saját koleszterint termel, a koleszterintartalmú ételek bevitelének növelésével csökkentjük a saját koleszterin termelésünket - tehát nincs elegendő koleszterin-ellátás. A legtöbb embernél a tojás fogyasztása nem jelent problémát, ezért nem kell félni a tojástól.

Felmerül a kérdés, hogy naponta hány tojást lehet enni. Általában naponta 3 tojást kell enni, anélkül, hogy bármilyen egészségügyi problémát okozna. Ez azonban egyéni - a szám komoly kockázatok nélkül sokkal nagyobb lehet.