Pozsony, 2019. október 6. (HSP/Sputnik/Fotó: Pixabay)

vérnyomás

A megemelkedett vérnyomás trombózist, stroke-ot vagy szívrohamot okozhat, ezért fontos annak időben történő csökkentése. A szakértők egyszerű módszereket említettek a vérnyomás stabilizálására gyógyszerek nélkül - írja a Medikforum portál.

A 140/90 feletti vérnyomás hipertóniának számít. Csökkentésének legegyszerűbb módja az ACE-gátlók és a vizelethajtók alkalmazása. A tudósok azonban különösen javasolják az életmód kijavítását.

Bernhard Kramer, a Mannheimi Egyetemi Klinika professzora szerint a fogyás segít stabilizálni a vérnyomást. Még négy plusz kilogramm is növelheti a tonométer adatait.

Könnyebb étrendre is szükség van. Zöldségek, gyümölcsök, alacsony zsírtartalmú tejtermékek és a só csökkentése segítenek a magas vérnyomás elleni küzdelemben.

A fizikai aktivitás is fontos. A kocogás, a kerékpározás és az úszás segít csökkenteni a vérnyomást. A heti 150 perc sportolás erősíti az ereket és a szívet.

A céklalé, a fokhagyma vagy a magnézium segít csökkenteni a nyomást. A szakértők azt javasolják, hogy napi egy liter liter gyümölcslevet igyon meg, és vegyen be 300–500 milligramm magnéziumot, ami elősegíti az erek ellazulását.

A szauna elősegíti az erek kitágulását és ezáltal a vérnyomás csökkentését is. Ez a módszer azonban csak olyan emberek számára alkalmas, akiknek nincsenek komolyabb egészségügyi problémáik.

Érdekes kísérlet

Tavaly beszámoltunk arról, hogy életmódunk 16 hétre történő megváltoztatása lehetővé teszi számunkra a magas vérnyomás csökkentését és a magas vérnyomás elleni gyógyszeres kezelés szükségességét is. Ezt állította az American Cardiology Association kutatási következtetései. Az egyesület sajtóközleményét az Eurekalert portálon tették közzé.

A kardiológusok kifejtették, hogy a magas vérnyomásban szenvedő betegeknek (szisztolés vérnyomás 130-160 Hgmm és a diasztolés vérnyomás 80-90 Hgmm) különös figyelmet kell fordítaniuk az étrendre és a rendszeres testmozgásra. Az Eurekalert szerint ezek az ajánlások nőkre és férfiakra egyaránt vonatkoznak.

A kutatók erre a következtetésre jutottak, amikor összesen 129, 40–80 éves ember bevonásával végeztek egy kísérletet. Ezek az emberek túlsúlyosak voltak és fokozott nyomás alatt voltak. A résztvevőket véletlenszerűen három csoportra osztották. Az orvosok minden csoport számára egy 16 hétig tartó speciális programot dolgoztak ki.

Azok a betegek, akik az első kategóriába tartoztak, sok gyümölcs- és zöldségfélét, valamint alacsony vörös hús-, só- és édességtartalmú étrendet követtek. Ehhez edzők irányításával hetente háromszor edzettek. A második csoport tagjai ugyanolyan menetrend szerint ettek, de nem tornáztak. A harmadik csoport nem evett és nem edzett a kidolgozott terv szerint. Egyikük sem szedett gyógyszert.

A kísérlet végén bebizonyosodott, hogy az első csoport résztvevőinek sikerült jelentősen (átlagosan 8,6 kg-mal) lefogyniuk, és a vérnyomást is csökkenteni - a "felső mutató" 16 ponttal, az "alsó mutató" az 10.

Azonban az első programkísérleten átesett betegek csak 15% -ának volt szüksége gyógyszerre e kutatás után.