testben

A zsírszövet aktív szervezetté alakul át, amely hormonokat és bioaktív anyagokat termel, és adipokinek, amelyek befolyásolják az emberi test számos folyamatát.

Ez a megállapítás olyan tudományos tanulmányok lavináját indította el, amelyek az elhízást számos betegség lehetséges kockázati tényezőjeként érintették. Ma kiderül az igazság - a zsír nem csupán egy szokásos energia- és hőszigetelés, hanem egy másik szervnek is tekinthető. Ésszerű mennyiségben pótolhatatlan, de szövődmények lépnek fel, ha feleslegesen nagy mennyiség van a testben az izmok kárára.

Tudja, hogy teste hogyan használja a zsírt edzés közben?

Különböző anyagcsere

A test kétféle zsírszövetet használ, amelyek különböző funkciókkal rendelkeznek. A barna zsír különösen újszülöttekben van, elsősorban hőtermelésre szolgál. Gyors anyagcsere jellemzi, miközben a csecsemő felmelegedéséhez szükséges hő keletkezik.

Felnőttkorban azonban a legtöbb barna zsírt fehér zsírszövet váltja fel, amelynek főleg védő, tároló és hőszigetelő funkciója van. Ezért az ilyen típusú zsírszövet egyfajta fékezés az egész anyagcserén.

Míg testmozgással próbáljuk megégetni, a test ritka energiaforrásként gyűjti össze. Ugyanaz a zsír- és izommennyiség különböző mennyiségű energiát éget el. A zsír nyugalmi állapotban két-három kilokalóriát éget el, míg a csodálatos hét-tíz kcal izom a bazális anyagcserén belül!

A szilárd test esztétikusabb, mint a comb és a fenék puha zsírpárnái, de egészségesebb is. Az izmok sokkal hatékonyabb és gyorsabb anyagcserével rendelkeznek, mint a zsír. Aj ezért izmos és "fejlett" barátod, aki pontosan annyi kilogrammot nyom, mint te, sokkal könnyebben csökkenti a súlyt.

A zsír egy másik szerv

A zsírszövet hormonokat termel, ezért endokrin szervnek (hormonszekretáló szerv), például pajzsmirigynek vagy petefészeknek sorolták. Véget ért az a korszak, amikor a zsírt csak az energia raktárának tekintették.

A zsír alapvetően vegyi gyár, amely az anyagcsere jelentős részét befolyásolja. Minden rendben lenne, ha 1,7 milliárd embernek nincs túlsúlya, és világszerte körülbelül 700 millióan elhízottak, és ez a szám folyamatosan növekszik.

Problémák fordulnak elő, ha a testben túl sok a zsír. Az általa előállított anyagok nagy jelentőséggel bírnak a szervezet számára, de nagyobb koncentrációban inkább károsak rá. A túlsúlytól az elhízásig csak egy kis lépés van, ezért mindkettő más betegségek kialakulásának kockázatával jár.

A túl sok zsír a testben gyulladásos folyamatokat vált ki

A zsírszövet gyulladásos folyamatokat kiváltó anyagokat termel. Az elhízás azonban hosszú távú gyulladásos folyamatokat okoz, és ezek rákhoz vezethetnek. Ez az egyik oka annak, hogy az elhízást és a túlsúlyt veszélyeztetik az emlő-, vastagbél-, hasnyálmirigy-, petefészek-, prosztata- vagy veserák kialakulása. Egy másik negatívum a cukorbetegség kialakulásának kockázata, kétféleképpen.

Az első esetben elegendő inzulin van, de az elhízás miatt a sejtek nem elég érzékenyek, ami a vércukorszint emelkedéséhez vezet. A zsírszövetet kiválasztó egyéb anyagok közvetlenül csökkentik a hasnyálmirigy inzulinszekrécióját, amelynek ugyanaz a hatása van - hiperglikémia.

Végül, de nem utolsósorban a zsírosság magas koleszterinszinthez vezet, amelyet az erek falai tárolnak. Fokozatosan durvák, túl merevek és nem nagyon áteresztőek. A szív- és érrendszeri betegségek, a magas vérnyomás vagy a közelgő szívinfarktus olyan zöld, mint valaha.

Tudod, hogy mennyi a zsírod? És hol van a biztonságos határ?

Szükségünk van zsírra

A 20 kilogramm zsír és a 20 kilogramm izom közötti különbség ezért alapvető. Túlsúlyos problémák esetén tanácsos felkeresni egy táplálkozási szakembert vagy testnevelés-orvoslás szakorvost.

A testsúlyát a testtömeg-index (BMI) kiszámításának vagy a bőr alatti zsír rétegének, az ún. kalipometria.

A BMI értéke a "túlsúlyos" tartományban azonban még nem okozhat ráncokat a homlokán. Ez az index nem veszi figyelembe, hogy kilogrammait inkább izom vagy zsír alkotja-e.

Kalipometria

Ezért tanácsos a második említett módszert választani, vagy egy másik módszert, amely megmondja a test zsírtartalmát. A nők számára az ideális zsírmennyiség körülbelül 20-30%, a férfiaknál 10-20%. A zsír ugyanis normális mennyiségben a szervezetben pótolhatatlan feladatokat lát el, például a D, E, K, A vitaminok vagy a hormonháztartás tárolásával.

Az oldat tehát szilárd test, megfelelő mennyiségű zsírszövettel. A szebb tükrözés a tükörben nem biztos, hogy mindenkinek egyformán erős motiváció, de az esztétika korántsem az izmok egyetlen előnye. A gyorsabb anyagcsere mellett kiküszöböli a krónikus gyulladásos folyamatok, a rák, a cukorbetegség és a szív- és érrendszeri betegségek kockázatát.

Az egészség megér egy kis önkontrollt és edzést, de nem?