álomnak

Korábban a karcsú öv a nőiesség egyik fő eleme volt. A hölgyek fűzővel szokták lehúzni, ami természetesen sok kellemetlenséget, vértelenséget, szédülést, emésztési zavarokat és egyéb következményeket hozott, amelyek szerencsére már az ókori történelemhez tartoznak.

A jelen idő egy lépéssel toleránsabb a testarány sajátosságai iránt (bár erről lehetne vitatkozni). Néhány dolog megváltozott, mások viszont nem. Tkarcsúak és határozottak vagyunk, és szilárd oldalak nélkül egyszerűen nem lehetséges. Ha az öv a problémás része, akkor néhány trükköt fogunk tanácsolni és hatékony képzés nemcsak a vizuális hatások, hanem az egészségügyi előnyök elérése érdekében is.

Zsírégetés! HOGYAN?

Zsírtartalék az övben

Panaszkodnak a zsírtartalékok túlzott tárolására az övben különösen a körte alakú alkatú nők. Ez az afro alak még mindig vonzó a férfiak számára, de mit fogunk mondani - többen inkább kicsivel rugalmasabb testre cserélnék. A csípővel azonban nem olyan bonyolult, mint amilyennek első pillantásra tűnhet.

Persze a derék kerülete sok szempontból a genetikától függ, de a bőr alatti zsír eltávolítása a területről minden nő számára elérhető. Igen, mindenkinek. Jó hír, hogy megfelelő gyakorlatokkal és azok felelősségteljes és rendszeres végrehajtásával fokozatosan megindul az égés. Megfelelő étrend nélkül azonban nem lesz lehetséges.

A gyönyörű alakú csípő és a has nemcsak edzés kérdése

Az izomvonalak nem láthatók a zsírlerakódások alatt, ezért elsősorban a bőr alatti párnákat kell megszüntetni. Nagyon a csípőn lévő szokásos zsírnál veszélyesebb a zsigeri hasi zsír, amely túlszaporítja a létfontosságú szerveket és lassú anyagcserét, vérrögöket és magas koleszterinszintet okoz. Ha a derék nagyobb térfogata mögött nemcsak a csípő, hanem maga a has is, akkor valóban gondolkodnia kell az egészségéről és határozottan meg kell határoznia a fogyókúra tervét.

A múltban az volt a vélemény, hogy csak ki kell választania néhány teherautót és hasat, és a csípő távozik. Ez lehet vagy nem igaz. Az erőnléti edzés nem mindig elegendő, és ennek a játéknak a karcsúsítása nagyobb bonyolultságot kíván. A lábakhoz képest szükséges a kardió, a magasabb dinamika beépítése és kifinomult erősítő gyakorlatokkal történő kiegészítése.

Fontos továbbá, hogy a has, a csípő és így az egész törzsmag bekapcsolódjon a tevékenységbe egy szokásos napon. Amikor az utcán jár, próbálja meg aktiválni. Tegye felfelé a testet, húzza a köldököt hátulra, lélegezzen be a mellkas nyílásába az oldalain, és lélegezze ki a megerősített magot. Ne feledje, hogy a csípőgyakorlatok egészséges keresztterülethez vannak kötve, ezért rendkívül fontos a jó technika elveinek betartása, és nem hajlítani a tengelyt hiperordózisba. A mozgás nem a kereszteken alapul, hanem az egész megerősített magon (a test mély stabilizációs rendszere).

1. Elszigetelt gyakorlatokkal gondosan!

Ebben az esetben különféle elszigetelt gyakorlatokat számolunk dömperek, has, fekvő ülések, fekvő gyakorlatok emelt lábbal és hasonlók. Sokan választanak közülük néhányat, és naponta több sorozatot is eltöltenek a mozdulatok megismétlésével. Az oldalakon azonban így határozottan nem értenek egyet és még a hátadat is megsebezhetik.

Az izolált gyakorlatokat hetente kétszer optimálisan vegye be a programba, és ideális esetben egy átfogóbb képzés részének kell lennie. Ha még mindig nem tudja megtenni, és otthon karcsúsítani és erősíteni szeretné a derekát (vagy az edzőteremben lévő szőnyegen), öt funkcionális gyakorlatot választottunk Önnek. Próbáld meg kétféleképpen gyakorolni őket intervallumok stílusában.

Tedd állapot szerint 10 - 20 ismétlés rendszeres mély kilégzéssel (mozgáskor aktiválódik) és mély lélegzéssel (visszatérés az eredeti helyzetbe). Ezután lazítsa meg a légzést, növelje maximálisan a tempót (tartsa fenn a helyes technikát), és ugyanabban a számban adja át őket a maximális ütemben. Szánjon egy percet pihenni pihentető helyzetben (baba helyzetben, hátra kerekítve, előre nyújtózkodva a török ​​ülésről, lefelé gördülve stb.). Ezután folytassa.

Ha meg meri és meg akarja nehezíteni a verziókat, vegyen segítségül súlyzókat. Nem kell félni tőlük, de gondosan kell bánni velük, és csak akkor kell súlyra váltani, ha a gyakorlatokat a saját testsúlyával tudja végrehajtani.

Tudja, mi történik, ha rendszeresen gyakorolja a PLANK-ot?

2. Aerobic és kardio tevékenységek a kívánt görbék elérésében

Lehet, hogy első hallásra nem hangzik hihetőnek, de a pontosan célzott gyakorlatokon kívül más tevékenységek is segítenek a szilárd öv elérésében. A gyaloglás alkalmas lesz (dinamikusabb tempóban, amelynek során az ideális 60 perc után kissé izzadni fog). Az úszás (főleg a melle) és természetesen a futás is jó. Az ugrás nagyon hasznos a csípő szűkületében.

A rendszeres futás edzéséhez intervallumokat is hozzáadhat. Ez például 10 perc mérsékelt tempóban történő futást, majd 2 perc sprintet és 5 perc gyorsabb gyalogolást követ. Rövidítheti az intervallumot 500 méteres sima futással, 100 méteres sprinttel teljes erővel, 100 méteres gyaloglással. A lépcsőn való járás is kiváló, kombinálva a lépcsőn való ugrással és a lépcsőn való felfutással.

Dinamikusabb tevékenységek esetén válasszon ugrókötelet, ugrást (trambulin) vagy falmászást is. Hetente kétszer végezzen aerob tevékenységeket, és végezzen nagy intenzitású kardio edzéseket hetente kétszer (ez lehet HIIT, tabata, crossfit, funkcionális edzés stb.).

3. Nem fog működni az étkezési szokások megváltoztatása nélkül.

Az alapelv az, hogy az étrendben előnyben részesítsen elegendő rostot, vitamint, és az állati zsírok helyett a hal- és növényi zsírokat válassza. A zsírok deréktól történő lebontásakor az étrendet egész nap öt-hat kisebb ablakra érdemes felosztani. Az ivási rendszer szintén alfa és omega - ezt be kell tartani. A zöldségekben gazdag étrend rendkívül hasznos lesz.

A teljes kiőrlésű ételek viszont elegendő rostdal látják el a testet, ami felgyorsítja az anyagcserét és serkenti annak funkcionalitását. Különösen este figyeljen a fehérje (hal, tojás, sajt, gondosan elkészített hús) ellátására párolt vagy friss zöldségekkel, avokádóval és hasonlókkal. Vigye a süteményeket, a tésztákat és más szénhidráttermékeket az ebéd vagy a reggeli ablakba, és ne vigye túlzásba az adagok méretével. Próbáljon nyugodtan megőrizni pszichéjét. Ez a kortizol stresszhormon, amelynek eredményeként a test zsírraktárakat tárol a hasban és a csípőben.