túlsúly

A túlsúly oka az alváshiány lehet

Akasztófa kifejezések a munkahelyen, vagy aggodalmak a háztartások és a gyermekek miatt. Mindez és sok más felelősség gyakran megakadályoz bennünket a kényeztetésben elég alvás. A probléma azonban nem csak abban áll, hogy fáradtak vagyunk vagy bosszankodunk. Az alváshiány befolyásolja a testsúlyát és az egészségi állapotát is.

Ha igen font nő és nem tudod miért, A túlsúly oka az alváshiány lehet.

Mi történik, ha keveset alszunk

Egy felnőttnek (26–64 éves) legalább 7–9 órát kell aludnia. Alvás közben a tested regenerálódik, helyreállítja az elveszett vagy sérült sejteket és új energiát tölt fel.

Ha a tested nem alszik elegendő mennyiségben, több leptint és ghrelint termel - éhséget okozó hormonokat.

Tehát, ha mozgalmas napja van a munkahelyén, és az előző éjszaka nem aludt eleget, akkor nagyobb az esély arra, hogy a kávéval együtt sütiért vagy más édességért nyúl.

A fent említett hormonok éhséget okoztak, és a tested egyszerre próbál gyors energiát szerezni - általában cukrokból. A magas szénhidráttartalmú ételeket azonban zsírként tároljuk a szervezetünkben.

Azok az emberek, akiknek nincs alvásuk, és logikusan többnyire kerülik a fizikai aktivitást. Nemcsak maga a gyakorlat, hanem például a hosszabb séta is. Ez ismét a bevitt kalóriák bőr alatti zsír formájában történő tárolásához vezet.

Hogyan lehetne javítani az alvást?

Az Egyesült Államok Nemzeti Alvási Alapítványa az alábbi eljárások követését javasolja:

Tartsa be az alvási tervét. Menj aludni és kelj fel ugyanabban az időben, akár hétvégén is. Ez segít a "belső óra" szabályozásában, és a test jobban tud aludni.

Mutatkozz be lefekvés előtti relaxációs rituálék. Szabadidős tevékenységek, mint pl pihentető zene hallgatása félhomályban segít elkülöníteni az alvási időt a napi tevékenységektől.

Kerülje a délutáni szunyókálást. A rövid "erőszakos szundikálás" segíthet a nap folyamán a feltöltődésben, de ha ezek megakadályozzák a jó éjszakai alvást, akkor jobb, ha feladja őket.

Gyakorold ezt a napot. Az intenzív testmozgás ideális az alvás javítására, de még a könnyű testmozgás is jobb, mint a semmi. Gyakorolhat reggel vagy munka után. Ideális azonban legalább 2 órával lefekvés előtt, hogy a tested megnyugodhasson.

Állítsa be a hálószobáját. Abszolút csendnek és sötétségnek kell lennie abban a szobában, ahol alszol. Tehát fontolja meg például, hogy szüksége van-e sötét függönyre vagy redőnyre, vagy füldugóra - arra az esetre, ha partnere horkol.