sebész

Az elmúlt néhány évtizedben a hátfájással töltött idő 54% -kal nőtt világszerte. Ez a szám megmutatja, mennyire fontos tenni valamit, mielőtt túl késő lenne.

Nyikolaj Amoszov zseniális sebész, feltaláló és a bestsellerek szerzője volt, aki meg volt győződve arról, hogy egészségünk a saját kezünkben van.

Szisztematikus megközelítése segíthet elkerülni a jövőben a súlyos problémákat.

A hátfájás nagyon kellemetlen és gyötrelmes lehet, és örömmel osztjuk meg veletek az innovatív sebész által ajánlott gyakorlatokat.

Nyikolaj Amoszov által ajánlott gyakorlatok

Amoszov elkészítette saját gyakorlatsorát, és saját példájával bizonyította azok hatékonyságát, amikor hosszú életet élt, és nemcsak a gerincének gyógyításában, hanem izmainak megerősítésében és az ízületi problémák elkerülésében is segített.

Ez a híres orvos minden gyakorlatot százszor teljesített maximális sebességgel! A teljes gyakorlatsorozat körülbelül 30 percet vett igénybe.

A pulzusa elérte a 110-120 ütést percenként, ami nagyon közel áll az aerob edzéshez. Javasoljuk, hogy kezdjen 4 - 5 gyakorlattal, 10 - 15 - 20 ismétléssel.

1. Gyakorolj egy széken

1. Feküdj hasra egy székre, arccal lefelé.

2. Tegye a kezét a feje mögé.

3. Nyújtsd ki a lábad. Ha szükséges, elhelyezheti őket a kanapén.

4. Húzza meg az egész testet úgy, hogy párhuzamos legyen a padlóval.

5. A törzs felemelésekor hajlítsa meg a kereszteket a lehető leghátrább.

6. Ismételje meg 10-szer (fokozatosan növekszik az idő múlásával).

2. Jóga íj

1. Feküdj a hátadon.

2. A kezeknek a test mellett kell pihenniük.

3. Mozgassa a lábát a feje mögé, és érintse meg a padló csúcsait.

4. Ismételje meg 10-szer (fokozatosan növekszik az idő múlásával).

3. Nyújtsa tenyerét a háta mögött

1. Álljon egyenesen.

2. Emelje fel a kezét, és nyúljon a hátához.

3. A tenyerével érintse meg a szemközti pengét. Kissé megdöntheti a fejét.

4. Ismételje meg 10-szer minden kezet (fokozatosan növelje az idő múlásával).

4. A test megrázása

1. Térdelj le és menj négykézláb. Lazítsa meg a hátát.

2. Kezdje el rázni úgy, hogy gyorsan és élesen meghajlítja a karjait a könyökén.

3. Csináld 30-60 másodpercig.

5. Fluktuáció a padlón

1. Feküdj a hátadon.

2. Fogja meg térdét a kezével, és húzza a mellkasához.

3. Kezdje előre-hátra lendíteni a testét.

4. Ismételje meg 10-szer (fokozatosan növekszik az idő múlásával).

6. Gyakorlatok a hátizmok megerősítésére

1. Feküdj hasra.

2. A kezeket a test mentén kell nyújtani.

3. Emelje fel a fejét és az állát 3 másodpercig.

4. Ismételje meg ezt a gyakorlatot háromszor (fokozatosan növekszik az idő múlásával).

Következtetés

Fájt valaha a hátad? Hogyan szokott megszabadulni ettől a fájdalomtól, és hogyan kerüli el a súlyos következményeket?

Kérjük, hagyja meg észrevételeit itt, és ossza meg ezt a cikket barátaival!