A terhesség minden terhes nő számára csodálatos és intenzív időszak, amely azonban fokozott követelményeket támaszt a nő testével szemben. A női testben sok változás történik, legyen az hormonális, szomatikus vagy pszichológiai. Ezek a változások azonban szükségesek a magzat megfelelő fejlődéséhez. Mióta alig több mint három hónappal ezelőtt lettem először anya, egy olyan témát választottam számodra, amely számomra ugyanolyan fontos szerepet játszik, mint a sportban nagyon aktív ember.
A terhesség alatt egy nő jelentős változásokon megy keresztül, és a változások nagy részét negatívan érzékeli, annak ellenére, hogy ő maga is tudja, hogy a terhesség élete egyik legszebb periódusa. Adóját azonban megnövekedett testtömeg, a test alakjának általános megváltozása, a medence megnagyobbodása vagy székrekedés, mentális változások vagy hátfájás formájában is kéri. Ennek oka a test egyensúlyi központjának eloszlásában bekövetkezett változás. Lumbális hyperlordosis és kompenzatív cervicothoracic kyphosis alakul ki. A helytelen ülés, az egyoldalú terhelés, a mozgáshiány és a gerincen gyakran hideg vagy huzatnak való kitettség sem segít. Előfordulhatnak járási problémák vagy súlyos kismedencei fájdalmak, különösen elhízott anyáknál.
Megelőzésként nem a túl nagy súlygyarapodás, hanem a test optimális állapotának fenntartása, mind testi, mind szellemi szempontból, de előkészíti a nőt a szülés, rehabilitáció, ill. gyakorlat. A fizikai aktivitás is hozzájárul a stressz csökkentéséhez, míg a paraszimpatikus idegrendszer nyugalmi aktivitása fokozódik. A terhesség alatt a mellek is megnőnek, ami a mellkas gerincének túlterhelését okozhatja, amely szorosan összefügg a mellizmok megrövidülésével, fokozza a fájdalmat és csökkenti a mellkas dinamikáját. A mellizmok gyakorlása elősegíti a laktációt és a szoptatást, bár néhány anya fél ettől.
A terhes nő testének optimális egészségi állapotának fenntartása, vagyis jó fizikai és mentális állapotban tartása, és ezáltal jó feltételek megteremtése a jó magzati fejlődéshez. A terhesség alatti fizikai aktivitás célja megakadályozni azokat a változásokat, amelyeket a terhesség és a szülés okoz a nő testén, valamint felkészíteni a terhes nőt a szülésre, hogy annak lefolyása a lehető legjobb legyen, ne merítse feleslegesen az anyát vagy a gyermeket. Az említett változások mellett a többiek a neurovegetatív, a mozgásszervi, az érrendszeri, a légzőszervi és az anyagcsere rendszerét is érintik.
A terhesség első hónapja hormonális változás, amely befolyásolja a neurovegetatív rendellenességeket, az étvágytalanságot, émelygést, sírást, ingerlékenységet, hangulatot stb. De nem mindenkit érintenek ezek a változások. Jómagam egy példa vagyok és egy szerencsés, akinek nyugodt és problémamentes terhessége volt az elejétől a végéig, erős ízlés és érzelmi kitörés nélkül. Ezért a fizikai aktivitás nem ajánlott az első trimeszterben, ha egy terhes nő bármely olyan tünetet mutat, amely negatívan befolyásolja általános működését. Hasonlóképpen, ha a terhesség kockázatos.
Mint említettük, a terhesség alatt egy nő nem a fogyás vagy a teljesítmény növelése érdekében gyakorol, hanem az általános testi és lelki egészség megőrzése, a hasizmok, különösen a medencefenék, a comb vagy a farizmok erősítése érdekében, hogy megfelelő testet hozzon létre. testtartás. test, megakadályozta a lapos lábak és a visszerek kialakulását, mivel a megnagyobbodó méh megnyomja az alsó végtagok vénás kivezetéseit, és a vénákban a vér stagnál.
A gyakorlat ugyanolyan fontos célja a tüdő életképességének lehetséges növelése, a bél perisztaltikájának támogatása és a nő érzelmi összetevőjének befolyásolása. A hasfal gyengülése szintén negatívan befolyásolhatja a szülés menetét, és a szülés után túlnyúló hasat okozhat. A testmozgás befolyásolhatja a hasizmok rugalmasságát és erejét. Megfelelő gyakorlatokkal végezzük az első és a második trimeszter hasi izmainak gyakorlatait, ugyanakkor hangsúlyt fektetünk a gerinc ágyéki részére. A terhesség és a szülés szempontjából fontos, hogy a medencefenék izmai teljesítsék funkciójukat, megfelelő hangnem és rugalmasság legyen. A testmozgás során megtanuljuk aktiválni ezeket az izmokat, de ellazulni is. Ez a test leginkább terhelt területe a terhesség alatt, erősítése pedig megakadályozza a későbbi esetleges vizeletszivárgást, kismedencei cseppet, kismedencei fájdalmat vagy más problémákat.
Ugyanilyen fontos a légzőtorna, amely minden testrendszer része, nemcsak terhes nők. Célja a légzés funkciójának javítása, amelyet a csontváz és a rekeszizom rendszer irányít.
Véleményem szerint helyénvaló a terhesség kezdetétől a szülésig alkalmazni a testmozgást, miközben minden egyes gyakorlatsorozatnak tiszteletben kell tartania a terhesség alatti fiziológiai sorrendet, valamint az egyén edzését és egyéniségét. A leendő anya testgyakorlás alatti jelenlegi fizikai és mentális állapota szintén nem fontos. A leendő anyák számára megfelelő gyakorlatok a nagyon jól ismert fitlopts, az SPS rendszer, a pilates, a terhességi jóga, a testmozgás a vízben, de mint az én esetemben, én is a mozgás funkcionális és kissé erőteljes összetevőjét ajánlom, ha a nő korábban már aktívan gyakorolt Ily módon. Tapasztalatom szerint ez elsősorban a pszichét segíti, amikor az edzés azt az érzést kelti benned, hogy még mindig tudsz mozogni, dolgozni önmagadon, és annál könnyebb visszatérni a normális edzésprogramba, mint a terhesség előtt. Nem is beszélve a medencefenék gyakorlása során alkalmazott nagyon jó segédeszközről, ami személyes tapasztalat alapján az aniball.
Ellenjavallt azonban a lengésmozgás, a szélső helyzetbe nyújtás, a helyzet gyors megváltoztatása. Az ilyen jellegű mozgás nem ajánlott azoknak a nőknek sem, akik véreznek, alacsony a méhlepényük, kórelőzményük koraszülött, többszörös terhesség, szédülés, hányinger, ájulás, bármilyen fájdalom, genetikai terhelés, szív- és tüdőbetegségek és mások.
Bár az általános megállapítások közül talán a terhes nőket leginkább a masszázs vagy más relaxációs elemek hatják meg, bármilyen elfogadható jellegű mozgás, amely nem okoz problémát a jövő anyjának, sokkal előnyösebb, mint egész nap a kanapén ülni és arra várni, ami jönni. Nem csak a testet erősíti kívülről, de főleg az elmédet, akaratodat és pszichédet, és elnyomja a félelem legalább egy kis százalékát, amely megrendül a gondolattól, amikor "kitör".