tehát

Úgy gondoljuk, hogy az élsportolók étrendje tele van fehérjével, kalóriákkal és speciálisan úgy van elrendezve, hogy mi, hétköznapi halandók nem ehetnénk ilyesmit súlygyarapodás nélkül. Ez korántsem áll fenn.

Laura Chimimba, aki a WTA Női Tenisz Szövetség elsődleges egészségügyi ellátásáért felelős, megemlítette a teniszezők étrendjét az idei Wimbledon előtt. Susie Parker-Simmons sporttáplálkozási szakemberrel együtt Laura segített összeállítani a menüt a világ játékosainak. Természetesen a fő cél egy olyan menü létrehozása volt, amely nem csak ízletes, hanem tartalmaz minden olyan tápanyagot, amely a meccsek előtt szükséges a legjobb teniszezők teljesítményéhez. Meglepődhet, hogy semmi sem titokzatos, és az ételekhez nem adnak különleges összetevőket.

Nézze meg, hogy a WTA rangsor első lépcsőinek játékosainak testének miként kell lennie a legjobb állapotban

Gabonafélék

A diéta nagyon fontos része. Tele vannak szénhidrátokkal, rendkívül fontosak a test működéséhez. "A kenyér, a tészta, a rizs, a búzadara vagy a zabpehely, a reggeli müzlik, a tortilla, a kuszkusz, a quinoa és hasonlók az étrend része kell, hogy legyen" - mondja Laura. "A szénhidrátok biztosítják az üzemanyagot és az energiát, amelyre szükségünk van. És ezek az agyunk alapvető energiaforrása. "

Zöldségek

Valószínűleg nem meglepő, hogy a zöldségféléknek sok zöldséget kell tartalmazniuk étrendjükben. Ez ásványi anyagokban, antioxidánsokban, vitaminokban és rostokban gazdag étel. Laura Chimimbová szerint nem mindegy, hogy a zöldségek milyen formában kerülnek az asztalra. Jó nyersen és főzve, frissen és fagyasztva, még savanyítva vagy szárítva is. Egészben, szeletelve és feszítve várjuk. És a legjobb minden étkezéshez egy nap.

Tejtermékek

Ebben az élelmiszercsoportban a szakember megkülönbözteti. Különösen a tejtermékeket, amelyek a kezelési folyamat során nélkülözték a legtöbb kalciumot, Laura nem tartja a legalkalmasabbnak. Ezek elsősorban feldolgozott sajtok, valamint tejszín és vaj. Másrészt a kemény, természetes érésű sajtok, mint a parmezán, a cheddar, a svájci sajtok vagy az ementáli, mindenképpen a legjobb sportolók étlapjába tartoznak. Valamint tejdesszertek, köztük fagylalt és lágy sajtok, például feta, ricotta vagy juhsajt.

Gyümölcs

A zöldségektől eltérően napi két adag gyümölcs elegendő a teniszezők számára. Hasonlóképpen, a zöldségek lehetnek frissek, fagyasztottak, pácoltak, szárítottak. "A Fruit biztosítja a teniszezők számára az alapvető üzemanyagot. Ezenkívül tele van rostokkal, fontos vitaminokkal és ásványi anyagokkal "- mondja a szakember. Az almát, a banánt, a mangót, a dinnyét, a narancsot, a körtét, az ananászt, a bogyókat és a mazsolát nagyon hasznosnak tartja.

Zsírok és olajok

A zsírok hosszú ideig az egészséges táplálkozás feketelistáján voltak. Ez azonban jelentősen megváltozott, és a kutatások megerősítik, hogy naponta bizonyos mennyiségű zsírt és olajat kell fogyasztanunk, mert csak bennük oldódhatnak fel és használhatnak fel néhány esszenciális zsírsavat és vitamint a szervezet számára. "Ezek elsősorban omega-3 zsírsavak, amelyek megtalálhatók például avokádóban, szójababban, mandulában, lenmagban és zsíros halakban. Ezek a megfelelő zsírforrások a teniszezők számára is "- mondja Laura Chimimba.

Hús és hüvelyesek

"Fantasztikus fehérjeforrás, amely a test számára szükséges összes esszenciális aminosavat tartalmazza. Kiváló vas- és cinkforrás is. "- mondja Laura. Azt javasolja, hogy a fehérjéket vegyék be napi két-három étkezésbe. A vegetáriánusok számára legalább a száraz bab, a borsó, a szója és más hüvelyesek és ezek termékei, beleértve a tofut is, alternatívát jelentenek. A húst a baromfitól a sertéshúson át a vadakig, a halakig és a tenger gyümölcseihez, valamint a tojáshoz, a diófélékhez és a magokhoz ajánlják.

Tehát amit a WTA játékosok élveznek?

Az olyan csúcsversenyek során, mint Wimbledon, például fregola tészta grillezett zöldségekkel, pácolt sült csirke mazsolával és kuszkusszal, hejk póréhagymával és új burgonyával, valamint vörös grapefruit terítékkel. Amint a csúcs sportolók étrendszakértője hozzáteszi, az egészséges táplálkozás kulcsa, hogy nem korlátozol feleslegesen egyetlen ételcsoportot sem, de ésszerű módon élvezi mindet.!