Ha izomépítést tervez vagy "csak" erősíti a problémás területeket, nézzen csak a hűtőszekrénybe. A kutatások megerősítik, hogy a tojásfehérje ideális fehérjeforrás, mert stimulálja az izomnövekedést. Különösen a sportos nők étrendjében kell kizárólagos helyzetben lenniük, mivel a normál étrendből nem könnyű fedezni az ajánlott napi fehérjebevitelt.
A rendszeresen erősítő nőknek napi 1 g testtömeg-kilogrammonként 2 g fehérjét kell bevenniük, a nem atlétikus nőknél a bevitel alacsonyabb és 0,8 g/testtömeg-kilogramm körül van. Ez azt jelenti, hogy egy 60 kg-os női sportolónak napi 120 g fehérjére van szüksége. Ha Ön azok közé tartozik, akik szerint ez az összeg soknak tűnik, félrevezetem. Ez a dózis 2000 kJ energiának felel meg, ami az átlagos nő számára ajánlott napi bevitel negyede, ráadásul a tojásfehérje kalóriái szinte teljes egészében fehérje formájában vannak.
Ha a tojás nem rendszeres része az étrendnek, itt az ideje gondolkodni. Egy tojás csak körülbelül 310 kJ-t tartalmaz, ami kevesebb, mint egy nagy alma.
Néhány egyéb hozzászólás arról fog szólni, hogy a fehérjék hogyan és miért segítik a karakter fejlődését és az általános fogyást.