Korai reggeli (ha 6 óra előtt kelsz)
Alma vagy narancs vagy banán
Alacsony zsírtartalmú joghurttej vagy joghurt (pl. Activia Light and Fit, Yoplait Light, Jogobella light)
2dcl hígítatlan gyümölcslé
Bébiétel (csak alkalmanként)
Tejrázás gyümölcsökkel

Reggeli (kb. 7: 00-7: 30)
Alacsony zsírtartalmú joghurt, tiszta zabpehely, szárított mazsola és/vagy magvak
Zabpehely (por formában is megvásárolható, öntsünk forrásban lévő vizet)
Teljes kiőrlésű kenyér, alacsony zsírtartalmú sajt, csirke vagy pulyka sonka vagy tojás, zöldségek
Teljes kiőrlésű kenyér, bármilyen kenhető étel (sajt, tojás, tonhal), Zöldségek
Teljes kiőrlésű kenyér, könnyű lekvár, vaj
Alacsony zsírtartalmú tejpuding gyümölccsel és piskótával
Rizs kenyerek (max. 5 db) gyümölcsökkel és hígított lével

olovrant

Tizedik (kb. 10: 00-10: 30)
Alma vagy narancs vagy banán
Joghurttej (pl. Activia Light and Fit)
2dcl hígítatlan gyümölcslé
Bebe Jó reggelt (csak alkalmanként)
Alacsony zsírtartalmú joghurt, tiszta zabpehely, szárított mazsola
Zabpehely mazsolával
Teljes kiőrlésű kenyér, alacsony zsírtartalmú sajt, csirke vagy pulyka sonka vagy tojás, zöldségek
Teljes kiőrlésű kenyér, bármilyen kenhető étel (sajt, tojás, tonhal)
Teljes kiőrlésű kenyér, könnyű lekvár, vaj
Alacsony zsírtartalmú tejpuding gyümölccsel és piskótával
Rizs szendvicsek gyümölcsökkel és hígított lével
Tőkehal vagy tonhal, teljes kiőrlésű kenyér
Kenyér tojásban 1db

Olovrant (16: 00-16: 30)
Alacsony zsírtartalmú túró utóízzel (vanília, fahéj, kakaó, gyümölcs .)
Joghurttej vagy joghurt
Zöldséges tányér
Sült marhahús
Tőkehal vagy tonhal, teljes kiőrlésű kenyér
Pirítós (olaj nélkül)
Rizs kenyerek (max. 3 db) sajttal, zöldségekkel

Második vacsora (csak éhség esetén, legkésőbb 2 órával lefekvés előtt)
Egy répa
Alacsony zsírtartalmú túró ízesítés nélkül
Kakaó alacsony zsírtartalmú tejből, cukor nélkül
Szójatej
Kemény tojásfehérje (1-3 tojásból)
Rizs gyógynövényekkel (1 gombóc)