Egészen a nyárig. Ha a fürdőruhában való fogyást is annyira elodázza, hogy hirtelen meglepődik az elkövetkező szezonban, próbáljon meg harcolni.

gyorsan

Ön már választott egy nyaralást, kirándulási tervekkel állt elő, csak az alakja még nem felel meg a nyári kanyaroknak. Ez a gyors kéthetes étrend segít leadni öt plusz kilót.

A fürdőruha-diéta elve

Ennek a villámdiétának az alapja a reggeli, ebéd és vacsora kalóriarányának szigorú betartása. Reggel 300 kalóriát ér el, míg este minden étkezés további száz kalóriával növekszik.

A diéta mellett kis harapnivalók is megengedettek, amely nem haladhatja meg a 150 kalóriát. Az étkezési értékek újraszámításának elkerülése érdekében pontos menüvel rendelkezik, amely meghatározza, hogy hogyan eszel.

Ne felejtsen el elegendő folyadékot fogyasztani cukrozatlan teák, ásványi anyagok és sima víz formájában, hogy elősegítse az anyagcserét. Gyakoroljon rendszeresen, csak napi legalább 20 perc aktív testmozgásra van szüksége.

Reggeli - 300 kalória

1 nap - egy kis tortilla, amely egy teáskanál mogyoróvajjal és egy szelet almával van bevonva

2. nap - egy pohár ricottát 4 apróra vágott barackkal, fél evőkanál agave sziruppal vagy mézzel és egy csipet szerecsendióval

3. nap - 1 tojás sült, 1 teáskanál olívaolajjal, kis gabonapogácsával, 1 baromfikolbász, 2 takaró friss zöldséglével

4. nap - Francia pirítós 1 pirítós kenyérből, édesítetlen, felvert tojásban áztatva, 1 teáskanál vajra készítve, hozzáadva egy pohár szeletelt epret

5. nap - 1 csésze sült pehely 1 pohár alacsony zsírtartalmú tejjel, 2 teáskanál szárított cseresznye és 1 teáskanál dió

6. nap - 1 szelet gabonakenyér, 1 bikaszem elkészítve 1 teáskanál olívaolajon, 2 szelet pirított szalonna és 2 szelet paradicsom

7. nap - 2 kicsi palacsinta egy teáskanál mézzel, fél banán és 2 szelet baromfi sonka

9. nap - 1 közepes tortilla 3 tojásfehérjével, pörkölt 1 teáskanál olívaolajon, fél pohár fekete főtt bab, 1/4 pohár salsa, 1/4 pohár alacsony zsírtartalmú görög joghurt

10. nap - 1 gabona ostya, 1 teáskanál mogyoróvaj, 1 szelet körte

11. nap - 1 csésze főtt pehely, 1 teáskanál mandulavaj, 2 teáskanál juharszirup vagy méz

12. nap - 1 tortilla, 1 teáskanál túró, 40 gramm füstölt lazac, 1 szeletelt fokhagyma

13. nap - turmix 1 pohár joghurtból, egy pohár fagyasztott őszibarackkal, 1/2 pohár narancslével, 1/2 banán, 1 teáskanál lenmaggal, kevés szerecsendióval

14. nap - 220 gramm görög joghurt, 1 apróra vágott nektarin, 1 teáskanál méz, 3 teáskanál mandula

Ebéd - 400 kalória

1 nap - burger bármilyen zöldségből, 30 gramm sajt, 1 teáskanál barbecue szósz, saláta, paradicsom, gabona zsemle és egy pohár szeletelt dinnye desszertként

2. nap - 60 gr pulykamell, 2 szelet avokádó, 1 szelet szalonna, 1 teáskanál mustár, saláta, paradicsom, gabona pita, 1 nektarin

3. nap - 1/2 csésze sült csirkemell, 1/2 csésze római saláta, 1/4 csésze zeller, 1/2 csésze sárgarépa, 1 teáskanál nyers öntet, 1 gabona pita, 1 őszibarack

4. nap - 120 gramm pulykamell, 1 vékony szelet sajt, 1 teáskanál barbecue szósz, saláta, paradicsom, néhány szelet hagyma, 1 gabona zsemle, 1 pohár sárga dinnye

5. nap - készítsen levest, amely másfél pohár konzerv paradicsomot, 2 teáskanál borecetet, 1/2 csésze fekete babot, 1/2 csésze sterilizált kukoricát, 1/2 sárga paprikát, 1 paradicsomot, 2 teáskanál vöröset hagymát, és adjunk hozzá 15 ízesítés nélküli tortilla chipset

6. nap - 3 pohár római saláta, 10 nagyobb grillezett garnélarák, 2 teáskanál Caesar öntet, 1 teáskanál parmezán, 12 ízesítés nélküli tortilla chips7. nap - 60 gramm teljes kiőrlésű tészta, 5 meggyparadicsom, 30 gr mozzarella, 1/4 sárga paprika, 2 teáskanál borecet, 2 bazsalikomlevél

9. nap - 1 szelet nyers pizza, 2 pohár vegyes saláta, 1 teáskanál balzsamecet

10. nap - 90 gramm tonhalkonzerv saját levében, 3 nagy olajbogyó, 1 teáskanál kapribogyó, 2 teáskanál hagyma, 1 teáskanál olívaolaj, 1 teáskanál borecet, 1 tortilla, 1 alma

11. nap - 1/3 csésze kuszkusz, 3/4 csésze főtt csicseriborsó, 1/2 csésze paradicsom, 1/2 csésze uborka, 1 teáskanál bazsalikom, 2 teáskanál feta sajt

12. nap - két tortilla, 1/4 pohár sajt, 1/4 pohár salsa, 2 teáskanál fehér joghurt, 5 meggyparadicsom

13. nap - 2 szelet rozskenyér, 60 gramm steak, 1 teáskanál alacsony zsírtartalmú majonéz, 1/4 pohár retek, saláta, paradicsom, 1/2 pohár káposzta saláta

14. nap - 3 csésze baba spenót, 1/2 csésze csirkemell, 1/2 csésze alma, 1/4 csésze edamame (nyers szójabab), 1/2 csésze reszelt sárgarépa, 2 teáskanál borecet

Vacsora, 500 kalória

1 nap - 120 gramm marhahús steak, 2 teáskanál görög joghurt, 2 pohár gomba 2 teáskanál olívaolajban párolva

2. nap - 60 gramm grillezett lazac, 60 gr főtt gabona tészta, 1 teáskanál olaj, 2 teáskanál citromlé, 1 fokhagyma, 1 pohár spárga, 1 teáskanál bazsalikom

3. nap - 1/3 csésze főtt barna rizs, 1/2 csésze főtt bab, 1/2 csésze grillezett zöldség 2 teáskanál olívaolajon, 1/2 csésze saláta, 1/4 csésze salsa, 1/4 csésze guacamole

4. nap - 120 gramm csirkemell gyömbérrel főzve, 180 gramm főtt rizs

5. nap - 180 gramm tilápia hal, 1 csésze paradicsomkonzerv, 4 zöld olajbogyó, 1 teáskanál olívaolaj, friss fűszernövények, 1/3 csésze kuszkusz

6. nap - 180 gramm borjúhús, 1 sült édesburgonya, 2 pohár zöldbab 2 teáskanál olívaolajban párolva

7. nap - 120 gramm csirkemell, 2 pohár brokkoli, 1 fokhagyma, 2 teáskanál mogyoróolaj, rizs nélkül

8. nap - 60 gramm teljes kiőrlésű tészta, 3/4 csésze főtt bab, 1 csésze paradicsom, 2 teáskanál olívaolaj, 1 teáskanál bazsalikom, 1 teáskanál feta sajt

10. nap - 1 grillezett portobello gomba, 1/4 pohár paradicsomszósz, 30 gr mozzarella, bazsalikom, teljes kiőrlésű zsemle, saláta, paradicsom, 1 teáskanál borecet

11. nap - 150 gramm tonhal, 1/2 pohár barna rizs, 2 pohár brokkoli párolt 1 teáskanál mogyoróvajban

12. nap - 1/4 csésze hagyma, 60 gramm teáskanál olívaolajban párolt csirkemell, 1/2 csésze fehérbab, 1/2 csésze konzerv kukorica, 1/2 csésze konzerv paradicsom, chili szósz, 1/2 csésze barna rizs

13. nap - 60 gr gabona tészta, 1/2 csésze csirkemell, 1 csésze baba spenót, 1 fokhagyma, 1 teáskanál olívaolaj, 1 teáskanál parmezán

14. nap - 120 gramm grillezett csirkemell, barbecue szósz, 1 fül kukorica, 1/2 pohár burgonyasaláta