A sed-sed és a rövidnadrág a hasizmok erősítésére szolgáló klasszikus gyakorlatok közé tartozik. Ennek a gyakorlatnak többféle lehetősége van, és nem lehet pontosan megmondani, melyik a legjobb. Mindegyik valami sajátos, és kissé eltérő hatást gyakorol a hasi izmokra.
A leülések és a rövidítők az egyenes hasizomra, a külső ferde hasizomra és a belső ferde hasizomra hatnak. A leginkább érintett az egyenes hasi izom. Ez egy hosszú, karcsú izom, amely a hasfal elején helyezkedik el. Ez a gyakorlat erősíti a has felső részét, ezért a has felső részét. Tehát, ha fejleszteni akarja az alsó részét, akkor a leülés nem megfelelő választás.
Klasszikus fekvőülés esetén a kiindulási helyzet puha felületen fekszik. A lábak a térdízületnél hajlottak. Ha egy személy nem képes felemelni a törzset anélkül, hogy először felemelné a lábát, meg kell tagadni őket. Ne feledje azonban, hogy ez hibának tekinthető. A láb izmok veszik át a munka nagy részét, ha megtagadják tőlük.
Az egyik gyakorlat (variáns), amely a fekvésen alapszik, az rövidítők (a képen). A lábakat korlátozás nélkül egy szőnyegre helyezzük, vagy egy padra fektetjük,
Rövidítők esetében a mozgástartomány csak körülbelül 20-30 cm. Ennek a kis mértéknek köszönhetően, amint a neve is mutatja, a rectus abdominis izom előfordulhat és megrövidülhet. A felső végbélizom ezen intenzív érzése megcélozható. Ha azonban nincs ez a cél, használja a klasszikus fekvőtámaszt (teljes mozgástartomány).
Gyakorlat
Feküdjön le egy puha szőnyegen, és hajlítsa meg a lábait a térdízületnél, hogy azok körülbelül derékszöget képezzenek. A lábaknak ez a hajlítása pozitív hatással van a gerinc ágyéki részére. Csökkenti a terhelést és megkönnyíti a gyakorlatot. A fej mögött összekapcsolt kézzel végzett testmozgás nehezebb megoldás. Ha ez túl megterhelő, tegye át a karját a mellkasán, vagy egyszerűen hagyja a test mentén lefektetve.
Először a fej mozgása kezdődik. Ezt követően a vállak fokozatosan felemelkednek, majd a törzs. Kerülje a fej mellkasra helyezését. A nyaki gerinc ettől szenved. Segédként próbáljon megnézni egy bizonyos pontot maga felett. Az egész mozgás során a háta természetesen lekerekített marad. A kiinduló helyzetbe való visszatéréskor nem teljesen ajánlott a szőnyegre helyezni, mert ez ellazítja az izmokat és csökkenti az egész gyakorlat hatását.
Lélegző
A mozgás elején, amikor a szőnyegen fekszik, van egy lélegzet, emelés közben a lélegzetet tartják, és a felső szélső helyzetben kilégzés van
Hibák
- A fej mellkasra fektetése
- Swing mozgás
- Teljes pihenés a szőnyegen, és az ismétlés befejezése után lazítsa el az izmokat
Gyakorlatokat fényképeztünk Mgr-vel. Karina Antovska
Edzői referenciák: 1. szintű edző a fitneszért, a testépítésért és az erőemelésért Sporteredmények: Abszolút világbajnok 2012-es abszolút Európa-bajnok 2013-as győztes Amatőr Pro Prague 2012-es szlovák bajnok a bikini fitneszben 2012, 2013 Abszolút győztes Mozollani Classic 2012, 2013 Szakasz: ŠK Slavia Bratislava Facebook