Ajánlás fiatal úszóknak - étrend és kiegészítő táplálkozás

Bevezetés…

kiegészítő

Az állati zsírok, állati fehérjék és koncentrált cukrok fő hátránya, hogy megsavanyítják a szervezetet, amelyet sportteljesítmény vagy edzés savanyít meg. Ezért szükséges fogyasztani lúgosító ételek: zabpehely, burgonya, friss zöldségek és gyümölcsök, frissen készített gyümölcslevek, lúgosítják a fölözött tejet és a cukrozatlan teát is.

Élelmiszerek elosztása

Fontos a fogyasztás reggelire zabpehely (estétől megfelelő mennyiségű vízbe áztatva, hőkezelés nélkül) reszelt gyümölcs, pl. almát, banánt, diót kis mennyiségű méz hozzáadásával, és adjunk hozzá frissen facsart gyümölcslevet narancsból vagy más citrusfélékből. Ehhez igyon két vagy három narancs vagy citrom levét, és fogyasszon banánt. A zabpehely gyümölcsökkel és gyümölcslevekkel jelentősen elnyomja a test savtartalmát reggel.

Reggeli edzés után: banánt, narancsot vagy almát, és töltse fel a szükséges mennyiségű folyadék maradékát.

Ebédelni: zsírmentes joghurt zabpehellyel, zsírmentes túró kókuszdióval, tojásfehérje, krumpli túróval és kiváló növényi fehérjeforrás az étkezési zselatin (kapja az ételben), amelyet joghurtba, túróba és maltodextrinbe keverhetünk KMX puding, 100 g sonka tészta nélkül, paradicsommal vagy narancssal.

Fontos, hogy elegendő mennyiségű gyümölcsöt és zöldséget fogyasszon ásványi anyag forrásként, és legalább egy marék diót (dió vagy mogyoró) zsírsavak és antioxidánsok forrásaként. A banán kiváló magnézium- és káliumforrás.

Vacsorára: Lehet, hogy ez már teljes étrend, de próbáljon ki szójahúst, szójasajtot (Tofu), vajas halat, salátákat apróra vágott tojásfehérjével vagy reszelt sajttal. Nagy kimerültség esetén, nehéz versenyek vagy az étrend megsértése (betegség) után gyümölcs- és zöldségnapot is beiktatunk.

Egy fiatal úszó általános alapvető vitaminozása a felkészülési időszakban (csak rossz minőségű étrendünk kiegészítésére szolgál):

reggel: 1 tabl. ABC multivitamin fontos nyomelemekkel) + 1 tabletta kálium-klorát, 2 x BCAA (esszenciális aminosavak)

reggeli edzés után: 1 tabl. Piridoxin + C-vitamin 500-1000 mg (a kötőszövet érlelésére)

Edzés közben igyon ionos oldatokat + 2 evőkanál maltodextrint literenként. . Figyelem - nincs buborékos szénsavas ital, pl. Coca Cola, Sprite, Seven Up, Tonic, Mirinda stb. .

Edzés közben igyon legalább 500 ml-t, további 500 ml-t edzés után fél órán belül, a többit adja hozzá hazaérkezés után gyümölcslé vagy maga gyümölcs formájában.

délutáni edzés után: 2 x BCCA

vacsora után: 1 tabl. ABC multivitamin, 2 x ovovital (csonton)

lefekvés előtti este: 10 mg cink, 1 tabl. B-komplex forte, 1 tabl. Lipovitan,

1 pezsgő tabl. Magnézium

Az edzés intenzitásának növelésekor és a verseny előtt add hozzá: pl. Kaliforniai antioxidáns

1 tabl. edzés előtt és után 1 kapszula lecitin 1 óra. edzés után és Muscle nitro fy. Kalifornia

2 tabl. edzés után, este adjon hozzá 2 tabl. Essential Forte. A verseny előtt reggel és egy órával a rajt előtt 1 kapszula Inozin + L-karnitin 10 ml.