Akció lányoknak: Segítsen, először megyek a fitneszközpontba!

Szeretne fitneszközpontba menni, és fogalma sincs, mi vár rád ott? Képzési tervünkkel és tanácsunkkal egységenként kezelheti!

lányoknak

Idővel, ha a fitneszközpont egyik haladóbb látogatójává válsz, akkor magad is meggyőződhetsz arról, hogy hány ember gyakorol helytelenül. Ne légy olyan, mint ők, és mindent megtudhatsz, amit először tudnod kell. Az alfa és az omega az egyes gyakorlatok helyes technikája. Ha nem irányítod, akkor árthatsz magadnak, ráadásul a gyakorlat elveszíti hatékonyságát. Hogyan kell kezelni? "A legjobb, ha van valaki, akit ismersz, aki régóta gyakorol, vagy valaki, aki megérti az erősítést. Jó személyi edzővel edzeni ”- tanácsolja Jakub Slavkovský, a pozsonyi Body Energy Club munkatársa. A fitnesz edzővel végzett edzés abban a nagyszerű, hogy segít összeállítani egy edzéstervet, mert nem minden gyakorlat felel meg neked. Ez a helyzet például akkor, ha izomegyensúlytalanságban szenved. Tehát konzultáljon szakértővel legalább néhány bevezető leckéért. Megtanulja a megfelelő technikát, majd folytathatja önállóan.

Az edzés részeként heti 3 alkalommal gyakoroljon minden játékot

Tehát az elején fontos a megfelelő gyakorlat. Az ismétlések száma és a súlyok súlya teljesen lényegtelen. Ezekkel a dolgokkal később foglalkozik. "Kezdetben az egész testet meg kell gyakorolnia, vagyis testrészenként egy gyakorlatot. Ilyen képzést akár egy teljesen képzetlen ember is végezhet. Később haladó gyakorlatok 1-2 játék edzése keretében. Az egész test gyakorlásának van még egy előnye. Több energiát fogsz égetni vele "- magyarázza az edző. Ugyanakkor nem akarok azonnal csak gépeken edzeni. A testednek hozzá kell szoknia, ezért saját súlyával és súlyzóival végezzen gyakorlatokat.

Hány gyakorlat helyes?

Elég, ha a kezdő edzésterve 7-10 gyakorlatot tartalmaz, és elegendő heti 3 alkalommal meglátogatni az edzőtermet. Mi van azzal az izommal, amely biztosan jön? "Az első edzés után meg kell várni, amíg az izomláz elmúlik. Nem kell feleslegesen melegíteni. Akkor tanácsos a rendszeren heti 3 alkalommal futtatni. Ha valakinek nagy ambíciói vannak, akkor 3-4 hét után heti 4-5 héten edzhet "- mondja tapasztalataiból a személyi edző.

Ne felejtsen el lélegezni

A légzés egy másik kulcskérdés a testmozgás során. Ne felejtsen el egy egyszerű szabályt: Égés közben kipufogókat!

Edzésterv kezdőnek az edzőteremben

Ismételje meg az egyes gyakorlatokat 12-15-szer, 3-4 sorozat esetén.

Bicepsz stroke

E gyakorlat során fontos a kiindulási és a végső helyzet megtartása. Így a vállcsontnak párhuzamosnak kell lennie a törzszel, a csuklója pedig egyenes. Az első könyök gyakori hiba.


Tricepsz mandzsetta

A könyök merőleges a hajtókarra, nem külön. Ha egymástól eltérő helyzetben vannak, akkor a mellizmok jobban működnek, mint a tricepsz. A gyakorlat nehezebb változatát is elvégezheti a lábak nyújtásával. A haladó előadók olyan helyzetben forgatják a hajtókarokat, hogy a lábuk egy padon nyugszik.


Vállnyomások egyik karral

A gyakorlat során ellenőrizze, hogy tenyere előre néz-e. Vigyázzon a kinyújtott háttal, és a mozgás az egyik kar helyzetéből indul ki a fül szintjétől.

Evezés

Evezéskor a vízszintes helyzet az alap. Semmilyen körülmények között ne küldje be vagy hajtsa be. Hátuk van.

Alternatív sávok

A negyedik gyakorlat elsősorban a széles hátizom edzésére kiváló. Fontos, hogy a könyöke, a csuklója és a válla egy tengelyen legyen. A könyök nem haladhat sem előre, sem hátra. Figyeljen a meghosszabbított pengékre is.

Hasi gyakorlatok

Ne segítsen a lábán ebben a gyakorlatban, ezért ne tagadja meg magát! Ne lengessen, hanem simán. Ne felejtsd el a hátadat, amely kissé lekerekített és nem nyomja a kezét "a fejbe", mert a nyaki gerinc szenved. Ha nem tudod, tedd még egyszerűbb alternatívává. Tegye a kezét a mellkasára. Ha szükséges, nyújtsa ki a lábát, és a karok is kinyújtódnak mozgáskor: ez a legegyszerűbb lehetőség.

Terjesztés

A gyakorlat során a karok kissé behajlottak, lefelé pedig még jobban kuporognak, és a lehető leghátrább mutatnak.

Lábgyakorlat (ásás)

Ez a gyakorlat nagyszerű a combok számára. A legfelső formában haladóbbak maradhatnak egy ideig, majd visszatérhetnek kiinduló helyzetükbe.

Az akció lányok sorozat részeként minden héten megismertetjük Önt érdekes típusú gyakorlatokkal, amelyek inspirálhatnak. Nos, kétségtelen, hogy egy fiatal hölgynek mindig remekül kell kinéznie. Ez vonatkozik a testmozgásra is. A fiatal macskák divatos, különféle gyakorlatokra alkalmas ruhái megtalálhatók az újban adidas Stellasport kollekció.

A fényképezéshez szükséges helyiségeket a pozsonyi Fitness és Wellness Központ biztosította - a BODY Energy Club. További információ a címen található www.body.sk.

Cikk szerzője

Mgr. Mirka Suchárová

Szerkesztő, szövegíró. Tudjon meg többet a webhelyemen: