Nem kell minden nap boltba menni. Nos, gondosan tervezze meg a kosár tartalmát.

vásárlás

Sok elfoglalt ember érvelése: egészségesen étkeznék, de nincs időm vásárolni. Bizonyíthatjuk azonban Önnek, hogy nem kell sokkal több időt és energiát tölteni az üzletben, mint amennyit a legközelebbi nyerőgéphez, chipekhez és kerékpárhoz vezető útra költenek. Vagy egy gyorsétterem-láncba vagy egy bagett-pumpába. Az alap a tervezés. A jegy, amely tartalmazza a vásárlási listát, nem csak a "szklerotikusoknak" szól. Számos tanulmány megerősítette, hogy az egész folyamat nemcsak felgyorsul, hanem korlátozza a különféle "hülyeségek" fej nélküli dobását a kosárba. "Élelmiszer vásárlásakor mindig tanácsos saját rendszert kialakítani, és ahhoz 70 százalékban ragaszkodni. A fennmaradó 30 százalék váratlan változás a rendszerben, például váratlan találkozó, dátumváltás stb. "- javasolja Libor Javro. Azt is állítja, hogy ha tudja, hogyan szeretne enni, az nem jelent problémát, még akkor sem, ha nincs sok ideje rá. "Be kell látnia, hogy az étel olyan eszköz, amely segít étrendünk optimalizálásában."

Próbáljon kis szertartássá tenni - a vásárlás megtervezése nem vesz igénybe néhány percnél többet. Például azokat, amelyeket délutáni kávéval töltesz. Még akkor is, ha egészségesen táplálkozik, nem kell minden nap boltba járnia - a zöldség és gyümölcs 2-3 napig eltart a hűtőszekrényben. Használhatja a friss élelmiszerek behozatalát közvetlenül a házba vagy az irodába is, sok vállalat kínál helyi termékeket.


Fogyókúra közben nem is kell eltérnie a szokásos szokásoktól. "Nem kell semmilyen szaküzletet keresni, normális ételt vásárolni" - hangsúlyozza Alexandra Machanová. - De előre tervezd meg előre, mit fogsz enni, és ügyelj arra, hogy ne éhes legyél.


Mit kell enni, ha stressz jön


HN típus:

"Ha napközben stresszel jár, akkor legyen alma vagy tök, napraforgó vagy kendermag" - javasolja Henrieta Peškovičová. Egy zacskó mandula vagy más dió megmenthet például egy hosszú találkozás során. Nem lesz "farkasod"
éhség, ami aztán megeszi egymást. A találkozó előtt egy pohár ásványvíz és gyümölcslé is segít.

A következő szakértők tanácsot adnak a HN-nek arról, hogyan lehet sikeres a súly elleni küzdelemben:

Alexandra Machanová, személyi edző

Libor Javro, táplálkozási tanácsadó

Henrieta Peškovičová, főzőtanár