eszik

Az alultápláltságról lényegesen kevesebbet olvashatunk, mint az elhízásról. Talán azért, mert összehasonlíthatatlanul többen szenvednek elhízástól ezen a bolygón, ami azt a benyomást kelti, hogy "az egész világ egyre szegényebbé válik, különösen a nőké". Szerepet játszik az a tény is, hogy az elhízás nem olyan kockázatos és veszélyes, mint annak ellentétes nővére, az alultápláltság. Mindenesetre nem szabad lebecsülni.

Csak Európában körülbelül 30 millió enyhe, közepes vagy magas alultápláltságú ember él. Paradox módon ezek megszerzése sokkal nagyobb problémát jelent, mint az elhízott, fogyókúrás emberek. Mindenesetre a túlzott "szegénység" nem egészséges. Az optimális súly a testtömeg-index (BMI) alapján ellenőrizhető. Kiszámítása a következő képlet szerint történik: tömeg kilogrammban (testmagasság)? Enyhe alsúlyt mondhatunk, ha az eredmény kevesebb, mint 20. (Például egy 170 centiméter magas nő, ha 52 kilogrammos, akkor híznia kell).

A súlyt befolyásoló tényezők közé tartozik az örökletes hajlam és a táplálkozás.
Előfordulhat, hogy az alultápláltság "csomagolva" van egy eredő betegséghez. A daganatos betegek, a gyulladásos bélbetegek, a súlyos betegek, az idős betegek és a krónikus légzőszervi megbetegedésekben szenvedők küzdenek vele leginkább.

Hogyan fenyegeti az alultápláltság az egészséget?

  • Az izmok általában gyengülnek
    • A fertőzésekkel szembeni ellenállás elvész, a sebek nehezebben gyógyulnak, az immunitás sérül
    • Ha egy személy is beteg, a kezelés rosszabb
    • Gyakori emésztési zavar - gyakori hasmenés, gyomor- és nyombélfekély
    • Bőrbetegségek előfordulása - száraz bőr és hajhullás
    • A szegény test, mint az elhízott, csúnya és nem vonzó

Kérjen segítséget dietetikustól vagy személyi edzőtől az edzőteremben. Az étrendet úgy állítja be, hogy összeállít egy menüt, amely személyre szabott (ha nem szereti a rizst, akkor egyszerűen nem tartalmazza azt). Szakmai felügyelet alatt állsz, és ez motivál.

Hízni, de egészséges!

A megszerzéshez elszántság, erős akarat és fegyelem is kell. Nincs azonban téves vélekedés arról, hogy a hízás a fogyás "pont ellenkezőjét" eredményezi. A napi koleszterinszintet emelő gyorséttermek vagy hentes specialitások fogyasztása, vagy a nehéz ételek lefekvés előtt történő elfogyasztása súlyos rendetlenséget okozhat elcsigázott testében! Ha laikus kifejezéssel akarjuk meghatározni, akkor az a személy, aki hízni akar, ugyanazt fogyasztja, mint aki fogyni akar, csak nagyobb adagokban. Íze egészséges étel, és ez is valami ízletes és "extra". Még azoknak is szükségük van szegény húsra, gyümölcsökre és zöldségekre, akik hízni akarnak. A súlygyarapodás gyakori hibája az egészségtelen zsírtípusok felvétele, különösen a teljes tejtermékek fogyasztása során.

Ha hízni akar, meg kell
- Egyél először. A testet nem lehet megtéveszteni. Aki nem eszi, nem nyer. A szabály: vegyen be több kalóriát, mint amennyit a test meg tud égetni napközben.
- Kerülje a folyadékfogyasztást étkezés előtt. A jóllakottság érzését kelti.
- Eddz. A testmozgás jótékony hatással van az izmok fejlődésére
- Kerülje a stresszt és mindent, ami "megzavarja az idegeket".
- Egyél több mint két adagot naponta

Mit enni?

  • Az étrendnek változatosnak kell lennie, keményítőben gazdag ételekben (kenyér, sütemények, burgonya, rizs, tészta) és zsírban. A hüvelyesek egyszerre gazdagok és egészségesek
    • Fogyasszon tejet vagy tejszínt zöldséglevesek helyett
    • A fehérjetartalmak miatt egyél halat és sovány húst
    • Gyümölcsök és zöldségek (vajjal vagy sajtmártással ízesítve)
    • Kényeztesse magát tápláló csemegékkel (például dióval vagy szárított gyümölccsel) a tanfolyamok között
    • Ésszerű édességek (forró csokoládé, müzliszelet)

Ha nem fordul orvoshoz, próbálja ki a régi módszereket. Korábban, amikor az emberek hízni akartak, sok élesztőt ettek. Állítólag a szárított tejsavó is működik. Egyél naponta háromszor, az eredmény nem fog sokáig várni. Sporttól kezdve az ökölvívás, a futás vagy más stresszes tevékenységek segítenek.

A napi Pravda és internetes verziójának célja, hogy naprakész híreket jelenítsen meg Önnek. Ahhoz, hogy folyamatosan és még jobban dolgozhassunk Önnek, szükségünk van a támogatására is. Köszönjük bármilyen pénzügyi hozzájárulását.