akkor

Valahogy megszoktuk, hogy teljes sebességgel és állandó mozgásban éljük az életet. Ezért sokan inkább olyan gyakorlatokat részesítenek előnyben, amelyek hatnak, de nem igényelnek túl sok erőfeszítést.

A mai cikkünkben bemutatunk egy ilyen igénytelen gyakorlatot, amely segít megszabadulni a fáradtságtól, javítja a hangulatot és még sok minden mást. És mindezt csak napi 20 perc alatt.

Hogyan kell megfelelően képezni

A gyakorlat végrehajtásához kövesse az alábbi lépéseket:

1. Válasszon egy kényelmes helyet a fal közelében, feküdjön le a padlóra, és tegyen egy kis párnát vagy egy tekert törülközőt a keresztek alá.

2. Emelje fel a lábát a fal mentén. Kezeit nyugodtan tartsa a test mellett a padlón.

3. Maradjon ebben a helyzetben körülbelül 15-20 percig.

És ez minden! Pedig nagyon egyszerű?

A gyakorlat során ügyeljen arra, hogy a ruhadarabok ne akadályozzák a vér szabad áramlását. Öltözz valami lazábbra övek vagy gumik nélkül.

20 percig a földön fekve, felemelt lábbal, nem is úgy hangzik, mint egy igazi testmozgás, sokkal inkább egy jóga relaxációs póz. Ennek ellenére óriási előnyökkel jár a keringési rendszer szempontjából.

Az egyetlen korlátozás ennek a gyakorlatnak az, ha nemrégiben sérült a lába vagy a gerince. Akkor ne tegye, és várja meg a teljes helyreállást.

Kerülje a kezdők gyakori hibáit is, például, hogy túl messzire vagy túl közel fekszik a falhoz, és puha párnát is tesz a feje és a nyaka alá. Ez izomfeszültséghez vezethet, és megakadályozhatja a gerinc ellazulását.

De most nézzük meg, mit hoz ez a gyakorlat.

1. A lábhúzás érzései alábbhagynak

Az alsó végtagok duzzanata és bányászata összefügg a vérkeringéssel. Egyéb okok lehetnek a veseműködés károsodása, a túlsúly vagy az egészségtelen étrend.

Ha gyakran vannak ilyen egészségügyi problémái, akkor először meg kell határoznia és meg kell szüntetnie az okát. Másodszor, használja ezt a gyakorlatot, hogy javítsa a lábak vérkeringését.

2. Vége a lábfáradásnak, amikor magas sarkú cipőt visel

A magas sarkú cipő vonzóbbá teszi a nő megjelenését. Ha azonban túl gyakran viseli őket, akkor egészsége elvész.

A magas sarkú cipőt viselő nők gyakran fáradtaknak érzik magukat, mert testtömegük rosszul oszlik el az egyes izmok és csontok között. Ezért egy hosszú nap után sokat segít, ha 20 percre felteszi a lábát.

Amikor hazaér, kihívja magát, emelje fel a lábát és lazítson. Adjon egy kis pihenést a lábának és az egész testének azáltal, hogy megváltoztatja helyzetét, hogy kiszabadítsa a vénás csatornát.

Enyhén megmasszírozhatja a lábát és forró zuhanyt is vehet.

3. Javul az emésztésed

A földön fekve, lábával felfelé javítja a gyomor munkáját. A lábak jobb véráramlása a belső szervek alaposabb véráramlását is biztosítja.

Megerősödnek azok a simaizmok, amelyek felelősek az élelmiszer mozgatásáért a gyomorban és a belekben. A belek jobb véráramlása pedig javítja az emésztést és a tápanyagok táplálékból történő felszívódását a véráramba.

Ha ezt rendszeresen végzi, akkor nem okoz problémát a különféle vitaminok vagy ásványi anyagok hiánya (természetesen fontos, hogy az étrendben is szerepeljenek).

4. Idegrendszere kevésbé lesz stresszes

Ebben a helyzetben nyugodtabb lesz, és több levegőt szív be a tüdejébe. A testszövetek jobban perfundálódnak, és működésükhöz több tápanyaggal látják el a szerveket.

Különösen előnyös az idegrendszer számára, valamint a halánték, a nyak és a has körüli izomfeszültség csökkentésére.

5. Javul az alvás minősége

Az álmatlanság egyik oka a lábak kellemetlen érzése (égés, duzzanat vagy bizsergés). A lábak rendszeres emelése segít megszüntetni ezeket a tüneteket.

Ezenkívül a megfelelő légzés több oxigént juttat az agyba. Alvása akkor mélyebb és jobb lesz.

Ebben a helyzetben maradni hasonló a meditációhoz. Ez azt jelenti, hogy az embert ekkor kevésbé zavarják a kicsinyes problémák, és a testet és az elmét nyugalomban tartja.