12.5. 2020 Tudod, hetek óta vérzett különféle diétákon, és a felesleges kilók valóban csökkennek. Amint visszatér az étkezési szokásaihoz, gyakran többet mér, mint korábban. Hogyan lehet megakadályozni?

forduló

Shutterstock

Népszerű az internetről

Jarka zárva tartja a szlovák poklot: férje már fél tőle, EZ kezdte el titokban!

Hipokondriás vagy és minden mögött halálos betegséget látsz, vagy könnyedén veszed a tüneteket?

Őszintén bevallva Zlatica Puškárovának: Nem tudom, más anyák hogyan csinálják, de igen. jól!

Értékes tippek a nem fizetéshez: Elavult olaj vagy kemény vágások? Soha többé ezzel a trükkel!

Ennek a híres férfinak a karizmájából a nők térdre ereszkednek: Miért kell küzdenie egész életében? Úgy tűnik, nem az!

kapcsolódó cikkek

3 év alatt 27 kilót fogyott: nyomásgyógyszereket dobott a kukába és EZT próbálta ki, nem túlsúlyos!

A témához kapcsolódik

Fogyás negyven után

Ételek fogyni utána

Hogyan lehet fogyni

Allergiák

Kínálunk egy 7 napos tervet, amely forog egy-két plusz fontot, de ez még nem minden! Az alapvető szabályokat is elmondjuk, hogy ne futjanak vissza. Ha hosszú ideig meg akarja őrizni az alakját, fontos, hogy beépítsen néhány igénytelen szabályt a mindennapjaiba. Az értelmes fogyás azt jelenti, hogy egészségesen étkezzünk, és ne együnk kevesebbet.

Egy szép alak aranyszabályai

● Minden étkezés tartalmaz fehérjét
A testednek szüksége van rájuk az izomépítéshez. Minél több izma van, annál gyorsabb lesz az anyagcsere.

● Egyél jó szénhidrátokat
A jó szénhidrát természetes étrend. Ide tartoznak a zöldségek, gyümölcsök, hüvelyesek, teljes kiőrlésű gabonák és diófélék.

● A diéta 85% -a egészséges étrend
Ez azonban nem jelenti azt, hogy egész nap egészségesen táplálkozik, és vacsorához van egy csomag chips. Néha vétkezhet egy kis harapnivalóval.

● Ne egyen elsősorban
Ha éhes, jelet küld testének, hogy felhalmozódjon a készlet, és ennek eredményeként kevesebb zsírt éget el.

● Telítse el rostokkal
A rostban gazdag ételek táplálóak, alacsony kalóriatartalmúak és segítenek a káros anyagok lebontásában. Ezenkívül sokáig táplálják.

● Indítsa el lassan
Ne legyen azonnal nagy szeme, és lépésről lépésre haladjon az eredmény felé. A súlycsökkenés nem egészséges, és általában vizet veszít.

● Figyelje étrendjét
Próbálj meg mindent leírni, amit eszel. Lesz áttekintése, és ez megkönnyíti a döntések meghozatalát a menü összeállításakor.

● Törölje az egészségtelen ételeket
Óvakodjon nemcsak a zsíroktól és cukroktól, hanem az iparilag feldolgozott ételektől is. Egészségtelen adalékokat és vegyszereket tartalmaznak.

● Köhögés a mérlegen
Ne tartsa szemmel a mérleget. Inkább arra összpontosítson, hogyan érzi magát, hogyan illik a ruhája, mennyi energiája van stb.

● Rendszeresen tornázzon
Próbáljon eltölteni legalább 30 perc aktív mozgást a hét 6 napján. Bár csak járás vagy nyújtás formájában.

Minta a heti menüből

1 nap

Reggeli: Sült tojásfehérje
Egy csepp olívaolajon megpirítunk két tojásfehérjét. Tálaljuk rozskenyér pirítóssal, fél avokádóval, vagy pelyhekkel és fekete borssal.

Ebéd: Tonhal saláta
Keverjük össze a rukkolát, az olajbogyót, a salátát, a datolyaszilva, a paradicsom és az apróra vágott uborkát a saját levében pácolt tonhalral. Hozzáadhat 1 kemény főtt és felszeletelt tojást.

Vacsora: Spagetti tök
Felezd meg a tököt, távolítsd el a magokat és csepegtesd le olívaolajjal. 45 percig sütjük. Kanál segítségével kaparja ki a rostos rostot, és sült darált marhahússal és paradicsomszószsal tálalja.

2. nap

Reggeli: Egynapos pelyhek
Keverjen össze 40 g zabpehelyet 200 ml mandulatejjel, 1 PL chia maggal, 2 PL görög joghurttal és egy marék áfonyával. Tegyen egy csészét és tegye éjszakára a hűtőbe. 1 teáskanál mézzel és dióval megszórva tálaljuk.

Ebéd: Lazac párolt spenóttal
Egy lazacfilét grillezünk, és párolt spenóttal tálaljuk.

Vacsora: Grillezett csirke kapribogyóval
Az apróra vágott hagymát, piros és sárga paprikát, fokhagymát, chilit és rascát olívaolajon pároljuk. Vigye fel a keveréket 1 csirkemellfilére, és süsse a sütőben. Tálaljuk édesburgonyával és egy evőkanál fehér joghurttal.

3. nap

Reggeli: áfonyás görög joghurt
Keverjen össze 150 g görög joghurtot 1 PL napraforgó- és tökmaggal, apróra vágott dióval és fél korsó mézzel. Tálaljuk áfonyával.

Ebéd: saláta quinoával és kecskesajttal
Keverjen össze 2 PL olívaolajat, ecetet, fél korsó mézet, fokhagymát, sót és őrölt fekete borsot. Öntsük az öntet felét 40 g főtt quinoára, és tegyük hűtőbe 1 órára. Hozzáadunk apróra vágott újhagymát, sült saláta kitûnõt, céklát, 20 g kecskesajtot és a többi öntetet.

Vacsora: Naan pizza
Egy szelet indiai naan kenyeret díszítünk apróra vágott paradicsommal, hagymával, gombával, főtt és szakadt csirkével. Megsütjük.

4. nap

Reggeli: francia pirítós
Egy tálba tegyen 1-2 fehéret, és áztasson bele 1 tányér teljes kiőrlésű pirítóst. Adjunk hozzá 3 PL növényi tejet, egy negyed fahéjas fahéjat és egy negyedet
ČL vanília kivonat. Pároljuk meg mindkét oldalon kevés olívaolajjal.

Ebéd: Sárgarépa-tök leves
Apróra vágott hagymát és fokhagymát apróra vágunk olívaolajban. Adjunk hozzá zöldséglevest, vizet, apróra vágott tököt, sárgarépát és zellert. Főzzük és összekeverjük. Korianderrel megszórva és szárazon sütve tökmaggal tálaljuk.

Vacsora: Nyárs zöldségekkel
Vékonyra vágjuk a sovány sertéshúst kockákra, és megpirítjuk az olívaolajat. A nyársat felváltva keverjük a kapribogyóval, a cukkinivel és a hagymával együtt. Grillezzük, amíg a hús túlsül. Teljes kiőrlésű kenyérrel tálaljuk.

5. nap

Reggeli: édesburgonyás palacsinta
Keverünk össze 1 reszelt édesburgonyát 1 gombóc vaníliafehérjével, 1 tojásfehérjével, egy negyed tölcsér vanília kivonattal, 1 cm3 sütőporral és egy csipet sóval. Öntsük a tésztát 2 vagy 3 palacsintába a serpenyőbe, és mindkét oldalon pirítsuk meg. 1 tk datolyasziruppal tálaljuk.

Ebéd: thai étel garnélával
Keverjük össze ízlés szerint reszelt vörös káposztát, sárgarépát, apróra vágott újhagymát, edamame babot, apróra vágott pirospaprikát és gyógynövényeket. Öltözködéshez keverjen össze 1 PL mogyoróvajat, 30 ml kókusztejet, 1 PL rizsecetet, reszelt friss gyömbért és 1 teáskanál thai vörös curry pasztát. Adjunk hozzá sült garnélarákot.

Vacsora: Grillezett mell
Grillezzen 1 csirkemell filét, és vad rizzsel, párolt brokkolival és spárgával tálalja.

6. és 7. nap

Ismételje meg tervünk két napját.