fogyj
(Részlet Dr. Bukovsky B tervéből: 30 napos kézikönyv az egészséges fogyásról.)

Akarsz hogy hatékonyabban égjen el tároló zsír? Szeretne néhány órát megfelelően pumpálja anyagcsere? Nincs sok időd a testmozgáshoz?

Az okai eltérőek lehetnek, de a módszer ugyanaz: intervallum edzés.

Ezek nem csodás szlogenek, hanem őszinte munka. Az elv nagyon egyszerű: intervallum a képzés azt jelenti, hogy megteszi változtassa meg az intenzitást a fizikai aktivitásod - nem számít, mi ez (futás, kerékpározás, tánc, bármi).

Alapmodell (pl. gyors séta, emelkedőn járás, futás):

Miért?: az egyenletes tempóhoz képest (= nincs intenzitásváltozás) az intervallum edzés során, amelyet el fog érni ugyanolyan hosszú ideig sokkal többet: • több kalóriát éget edzés közben • fokozott anyagcsere edzés után több órán át fennáll.

Extra rövid változat

Ha tényleg kevés ideje van, akkor tegye meg (például futópadon) az alábbiak szerint: • járjon 5 percet a bemelegedéshez • engedje el az övet olyan sebességgel, amennyit képes biztonságosan sprintelés (futás vagy járás) • 8. - 10 másodpercig fuss vagy járj maximális sebességgel • 15 másodpercig pihenés - terítse szét és álljon a gép szilárd szélein • ismételje meg közben 10-15 percig • Lassan járjon 3 percig = 23 perc nagyon intenzív edzés, amelynek akár egy órás, egyenletes tempóban történő futása is metabolikus hatást fejthet ki.

Az intervallum edzés otthoni változata: • játssza le kedvenc táncdalát a fejhallgatón és állítsa be ismételje meg a játékot • Táncoljon 30 másodpercig a gondolj a lélekre • mozgasson meg minden izmot, mutassa meg a világnak az energiáját! • Séta 30 másodpercig „Egy kis kandalló körül” és lélegezzen mélyet • ismételje meg, amíg a dal meg nem fordul legalább 3-szor • ha legalább tudná, milyen "csodálatos" hatásai vannak, akkor naponta két-három alkalommal megtenné!