Az alacsony intenzitású edzések alkalmassága fogyáshoz, zsírégetéshez és izomnövekedéshez

Az alacsony intenzitású edzést a maximális pulzus (MTF) 50-70% -a határozza meg. Ebben a tartományban, alacsonyabb érték mellett, az edzés bemelegítésének (előtte) vagy felszabadításának (utána) szakaszát jelzik. A sportban rendszeresen alkalmazzák regeneráló hatásokra is.

A megadott értékeken belül a következőket is megadjuk „Zsírégető fázis”, amikor a test elsősorban az általa elfogyasztott zsírt használja fel az izommunkához. Amikor a maximális pulzusszám 50% -án edz, percenként körülbelül 7 kalóriát éget el, ezeknek a kalóriáknak a 90% -a zsírból származik.

alacsony

Ha nem a pulzusmérő szerint figyeli az értéket. Ebben a zsírégető zónában van, ha:

  • a tied légszomj nagyon enyhén,
  • izzadás csak néhány perc sportolás után következik be (kb. 10 perc), míg,
  • képesnek kell lennie folyékonyan beszélni anélkül, hogy el kellene kapnia a lélegzetét.

Az erőnléti edzés során az alacsony intenzitást gyakran nagy edzésmennyiség (sok gyakorlat/sorozat) és hosszú időtartam kompenzálja. Ez a fajta képzés az különösen akkor alkalmazzák, ha az izom és az erő nagy növekedését igényli.

Az alacsony intenzitású edzések zsírégetésének szempontjából két tényt kell megfogalmazni.

  1. A kalóriaégetést (kalóriaigény) szinte teljesen vagy jelentősen biztosítja a zsírégetés.
  2. Az elégetett kalóriák értéke nem jelentős a magasabb intenzitású edzéshez képest.

A fogyás elsődleges értéke az elfogyasztott kalóriák száma, és nem csak a zsírból elfogyasztott kalóriák értéke. Ha súlycsökkenést igényel, hosszabb ideig alacsony intenzitással kell edzeni, ami időigényes lehet.

Ha az Ön igénye a legjelentősebb izommegtakarítás és a "tiszta" zsírégetés, és nem zavarja az idő, akkor az alacsony intenzitású edzés megfelelő választás az Ön számára.

Ezt az edzést a versenyzők a fitneszben és a testépítésben használják, jelentős zsírégetés céljából.

Az alacsony intenzitású edzés jelentős előnye a fizikai egyszerűség, ill. alacsony nehézségű. Még a jó kondícióval nem rendelkező sportolóknak is képesnek kell lenniük arra, hogy komplikáció nélkül végezzenek ilyen edzéseket. És csak a kezdőknek és a jó állapotú embereknek el kell kezdeniük az edzést alacsony intenzitással, legalábbis addig, amíg testük hozzá nem fér a terheléshez.

Alacsony intenzitással edzve óránként átlagosan 300 - 450 kalóriát éget el.

Személyi edzőként alacsony intenzitású edzéseket hajtok végre minden edzővel, főleg az együttműködés kezdetétől, de később váltakozva közepes és magas intenzitással is. Alkalmas kezdőknek, férfiaknak és nőknek egyaránt.

Hozzávetőlegesen, körülbelül az érintett nők fele (10) és egy férfi nem reagált pozitívan az alacsony intenzitású edzésekre. Ezt a tényt az is okozhatja, hogy az alacsony edzésintenzitást megpróbáltuk nagy terheléssel és nagyobb edzésmennyiséggel kiegészíteni. A fentiek szerint ez a fajta képzés a férfiak több mint 99% -ának és a nők körülbelül 50% -ának megfelelő.

Hosszú ideig alkalmazható mindkét nemnél. Az igénytelenség szempontjából a lakosság többségére nemi megkülönböztetés nélkül és az állapottól függően csak minimálisan alkalmazható. A férfiaknál valószínűleg népszerűbb az izomépítés iránti igény és az általa nyújtott erő. Továbbá nagy túlterhelés esetén, ha ez bekövetkezik, a test erőteljes reakciót ad az edzésre néhány órával a képzés befejezése után.

Ha a fogyásról, a zsírégetésről és az izomhúzásról (tápanyagok, étrend és edzés) együtt szeretne kapni minden információt, ne habozzon ingyen letölteni az e-könyvemet. Nincs ideje olvasni, elemezni és kipróbálni?! Pontos és konkrét tervet szeretnél a karaktered újjáépítésére?! Ebben az esetben a szolgáltatást ajánlom = Egyéni edzés és étrend. Még mindig habozik, vagy számít egyáltalán? Tekintse meg azok eredményeit, akik igénybe vették ezt a szolgáltatást - személyi edző - eredményeket.