Az edzés intenzitás szerinti elosztása kulcsfontosságú lehet a fogyás és az izomnövekedés szempontjából. Ne becsülje alá ezt a hasznot, amelyet kaphat.

A sport edzésének meghatározása: a sportoló teljesítményének javítását célzó különféle gyakorlatok programjának tervezett megvalósítása.

Edzés a céljaink érdekében - egy másik sporttevékenység tudatos megerősítését vagy teljesítését értjük anélkül, hogy meghatároznánk, melyik energiát fordítják.

Edzés gyakorisága az edzés gyakorisága. Általában a heti képzési egységek száma (pl. Heti 3 alkalommal) vagy a képzési egységek óraszáma (pl. Heti 6 óra) adja meg. Az edzésórák számát főként az állóképességi sportokban adják meg.

Edzés intenzitása maga a képzési egység gyakorisága. A frekvencia legpontosabb kifejezése (mutatója) a percenkénti szívverések száma, amelyet szívfrekvenciának (TF) neveznek.

A pulzus szerinti edzés dogmatikailag csak a futással, ill. "Cardio" tevékenységek, ami helytelen. Teljes mértékben használható súlyzókkal történő erősítéssel vagy egyéb erősítő edzéssel, valamint sportedzéssel is.

Mérjük a pulzust mellkaspánttal (leggyakrabban) vagy más eszközökkel - órákkal, mobiltelefonnal.

Miért fontos a pulzus az edzésen, és miért tanácsos figyelemmel kísérni?

Az optimális zsírégetés érdekében a maximális pulzus 70-85% -án kell gyakorolnunk, amelyet az alapvonal határoz meg a 220 képlet mínusz az életkoroddal. Alacsony intenzitású, húsz percig tartó és kb A pulzus 50% -a, az energiaigény 90% -ig fedezhető a zsírégetéssel. A fizikai aktivitás során szinten A maximális pulzus 75% -a a zsírégetés által fedezett energiaigény 60% -os szinten, de összességében az energiafogyasztás magasabb, beleértve az égetett zsír magasabb értékét is. Dr. ajánlása Susan Kleiner.

fogyás

A fentiek szemléltetésére. Bemutatom az aerob tevékenységek vizsgálatának eredményeit.

A maximális pulzusszám 50% -ánál végzett fizikai aktivitással percenként körülbelül 7 kalóriát éget el, ezeknek a kalóriáknak a 90% -a zsírból származik.

A maximális pulzus 75% -ánál percenként körülbelül 14 kalóriát éget el, ezeknek a kalóriáknak körülbelül 60% -a zsírból származik.

Összefoglalva: tevékenység közben a maximális pulzus 50% -án 6,3 kalóriát éget el a zsírból. De pri a maximális pulzus 75% -ának intenzitása percenként 8,4 kalóriát éget el a zsírból.

Ennek eredményeként magasabb maximális pulzus esetén több energiát éget el a zsír.

Ha nehéz a tevékenységet nagy intenzitással végrehajtania, próbálja meghosszabbítani a tevékenység időtartamát. (A HIIT vagy LHIT cikkek inspirálhatják).

Általában az optimális pihenőfrekvenciának 70-80 szívdobbanást számolunk percenként, közvetlenül ébredés után mérve. Prof. MUDr. Robert Hatala, PhD., A Pozsonyi Országos Kardiovaszkuláris Betegségek Intézetének aritmiák és szívstimuláció osztályának vezetője elmondja:

"Az új megállapításokkal összhangban korrigáltuk az impulzus frekvencia ideális értékeit. Optimális, ha 60 körül vannak. A nagy epidemiológiai vizsgálatok eredményei megerősítették, hogy a hosszabb élettartam alacsonyabb pulzusszámmal jár. "

A kiváló állapotú emberek pulzusszáma nyugalmi állapotban percenként csak körülbelül 40 szívverés. Sporttevékenységeknél a pulzus értékét közvetlenül befolyásolja az állapot = minél jobb az állapot, annál kisebb a szív terhelése és alacsonyabb a pulzus.

Ha nem használ pulzusmérőt, lehetséges a pulzus szubjektív becslése a légszomj, az izzadás kezdete és az elvégzett sorok/áramkörök/lépések száma szerint az időegységhez viszonyítva.

Ha a fogyásról (tápanyagok, étrend és edzés) kapcsolatos összes információt szeretné megkapni, ne habozzon ingyen letölteni az e-könyvemet. Nincs ideje olvasni, elemezni és kipróbálni?! Pontos és konkrét tervet szeretnél a karaktered újjáépítésére?! Ebben az esetben ajánlom, elkészítettem egy komplett oktatási kézikönyvet Önnek. Ez egy könyv, amely lépésről lépésre végigvezeti Önt a képzési folyamaton 3 (6) hónapig.

Még mindig habozik, vagy számít egyáltalán? Tekintse meg azok eredményeit, akik éltek ezzel a lehetőséggel - személyi edző - eredményeket.