piros 2014.02.14 22:43:47

>> vincent_vega, 2014. 02. 14. 22:17:46

étrend

" "Különben alig tudok felállni a székről, ami a legjobban segít?" "

megelőzés = nem ül a széken

megelőzési változat = válasszon másik "valentin" pozíciót a házassági kötelességekben

vagy másképp értetted ?

Radoslav G. alias
Vincent 2014.02.15 08:30:07

>> rudo, 2014.02.14 22:43:47

hát nem pontosan ezt gondoltam:) de köszönöm a tippet

tiborw 2014.02.15 08:52:24

>> vincent_vega, 2014. 02. 14. 22:17:46

hogy enyhítsem fájdalmamat a hőzuhany, majd a masszázs segítségével. Az izommasszázst magam hajtom végre egy hengerrel a tésztán. A masszázs után hűsítő géllel kenem be a lábam. Néha a kremnicai kriokamrába megyek, mert a szauna nem tesz jót nekem.

Radoslav G. alias
Vincent 2014.02.15 09:56:31

>> tiborw, 2014. 02. 15. 08:52:24

ma jobb, van egy futásom ott, ezért kíváncsi vagyok, hogy fog menni. Remélem, hogy nem sokat emlékszem itt az NSS-ben való kezdetemmel.

Tehát ma a teszt és a ketonok nem:(

Lehet, hogy ez egy későbbi válasz a tegnapi tortára? Vagy azért, mert reggel köhögtem, a nő banánt, kókuszt, pisztrángot, gojit készített, én pedig 2dl-t adtam magamnak. Hogyan fog nekem most működni csökkent jövedelemmel S? Vagy lehetséges, hogy ketózisban vagyok, annak ellenére, hogy nincs vizeletben keton ?

tiborw 2014.02.15 11:57:28

>> vincent_vega, 2014. 02. 15. 09:56:31

ahogy váratlanul ketózisba kerültél, úgy váratlanul ki is ugrottál belőle. Ez egészen normális és természetes. különben a ketóz kimenete gyorsabb volt, mint a bemenet. Most megpróbálta. Ha vissza akar térni a ketózisra, ismételje meg a diétát a ketózis előtti két naptól. Ami a menetet illeti, hasonló tapasztalataim vannak. Számomra a goja a szárított mazsolához hasonlóan működik.

piros 2014.02.15 21:06:50

>> tiborw, 2014.02.15 11:57:28

igen, amikor a szárított juh tömény cukorbomba. és a banán, amely ott volt, a banánnak több fázisa van:

A banánzöld egy tiszta rost, amelyből a bélbaktériumaink megtámadhatók, és nem tudunk semmit ellopni tőlük. Minél érettebb a banán, annál kevesebb rost és több cukor van. ha a kígyóbanán érése vagy megnézése előtt eltűnik, akkor az is tiszta cukorbomba volt.

piros 2014.02.15 21:08:36

Mayakski már írt a banán érleléséről és azokról a rothasztó baktériumokról, amelyek banánban rostot esznek és cukrot küldenek bele, érettségi kérdésként is megfogalmaztuk:

És a cukorbomba, megszülettek

Radoslav G. alias
Vincent 2014. 02. 15. 21:55:51

tehát az edzés nyomorúsága teljes, 45 perc után le kellett állítanom a futást, így 15 × 1min 4:00 helyett 10 × 1min-t adtam, kb. 3 perces szünettel 6: 30-kor ! aztán csak hazaszaladtam, és úgy is, mint egy csiga 6:00 - 6: 30 ... szóval nem tudom, nem szeretem így. Ma még egy órára ki kellett volna oldanom a biciklit a trénerekről, de nem fogom. Főleg szörnyű izmaim vannak, amit nem értek.

És amit egyáltalán nem értek, nem ugrottam ki a ketózisból, most újra megpróbáltam és 1,5 mmol papíron.

Holnap meglátom, hogy érzem magam ...

PaKo 2014.02.15 22:18:52

Hozzáteszem tapasztalataim jó részéhez: pontosan egy héten próbálom ki az NSS-t, egy nap alatt eljutok valahol 100-120g S-ig, főleg zöldségből, hetente kétszer vétkeztem oldalsó rizzsel.

Futás érzései: Korábban 2 hétig voltam kint betegség/atb, majd egy hét lábadozás miatt, így lassan és kis mennyiségben futottam. Szerdán hűvös, de csütörtökön és pénteken az érzések nagyon rosszak voltak, a lábak valahogy nem akartak rezegni, a magas szívverés és a futáson kívül is fáradtnak éreztem magam.

Ma azonban tervezet nélkül futottam a házhoz, 14 km-t az ellenszélben, a teljes szintemelkedés + 300 m. Kb. 4 órán át futottam ki. reggeli után (túró, magvak, fahéj). És nagyon jó érzésem volt ezzel kapcsolatban, szabadabban mentem, a válság nem jött el, pedig 100% -ban várt rá. És az az érdekes volt, hogy teljesen kipihenten futottam, és nem is voltam éhes .

PS: 3 napig papírok közepesen lilák, a mai kissé kifakultak

piros 2014.02.15 22:22:24

>> vincent_vega, 2014.02.15 21:55:51

az átmeneti fázisban ne próbáljon intervallumokat futtatni, hanem térjen vissza az aerob térfogat megszerzéséhez

davidof 2014.02.15 22:38:23

>> vincent_vega, 2014.02.15 21:55:51

tehát még mindig a tapasztalatom, annak ellenére, hogy már írtam is: úgy éreztem, hogy az izmok hosszabb ideig (kb. 2 hónap) megszokták az átmenetet, mint a többi rendszer, így gondot okozott például a dombra futni. Nem futtattam az intervallumokat, de feltételezem, hogy ez neked is ugyanaz a probléma, csak csökkentenie kellene az átmenet intenzitását. Valószínűleg ismét egyén lesz. szóval lehet, hogy nem is tart ilyen sokáig

rudo 2014.02.15 22:48:01

>> vincent_vega, 2014.02.15 21:55:51

Ha például olvas valamit az LHRT-ből - az alacsony szívverésről szóló edzésről, ahol Dr. Maffeton diétának és cukor, azaz tiszta zsír nélküli edzésnek szenteli magát, akkor ezt nagyon régen átdolgozták triatlonistaként, aki tudja, ki volt Mark Allen amikor átállt a zsírrendszerre (addig Hawaii nem tudott nyerni), így élvezte az egész telet - talán akár 9 hónapos edzés a görgőkön tisztán aerob módon, könnyű transzferek és hosszú órák, csakúgy, mint egy szabad pörgető és újjáépítő izom aerobik szálak és zsír

és ezt a futással tette, és leírja, hogy amikor korábban cukorral bizonyított, és anaerob módon futott 1 mérföldes vagy hosszabb mérföldes tempót valamikor, például 6 percet mérföldenként vagy 5: 30-kor, nem tudom, túledzés után futotta a ugyanabban a tempóban, teljesen aerob módon és tisztán zsírok, és úgy érezte magát, mint egy másik világból. És előtte, hosszú évekig, hosszú órákon át futott és lovagolt, aerobikban és kövéren egyaránt, így nem volt újonc.

tiborw 2014.02.16 07:33:08

>> vincent_vega, 2014.02.15 21:55:51

A problémáját a következőképpen látnám. Étrendjét és edzését tekintve jelenleg a ketózis küszöbén áll. Egyszer le és ki egyszer. Mivel a szervezet még nem alkalmazkodik a ketonok használatához, nagyon gyorsan kimerül az izom-glikogén, főleg, ha az ANP fölé lép. Ezért az izom és a képzettség képtelensége teljesíteni a tervezett intenzitást.Amikor alkalmazkodik, ki fogja törölni, és egy hónapig alkalmazkodási tesztként használhatja azt a gyakorlatot, amelyet tegnap nem sikerült.

A helyedben minden edzést legalább 2-3 hétig AEP alatt képeznék, és gondoskodnék az étrendemről, hogy ne essek ki a ketózisból. Aztán hetente egyszer felvennék valami intenzívebbet, és megnézném, milyen gyorsan gyógyulok meg egy ilyen intenzív edzésből.

Nem kell attól tartania, hogy a képzés könnyebb lesz, mint tervezte. Nem veszít semmit, csak nyer.

piros 2014.02.16 09:56:52

>> tiborw, 2014. 02. 16. 07:33:08

nagyon szépen és világosan leírva

Radoslav G. alias
Vincent 2014.02.16. 10:43:30

>> rudo, 2014. 02. 15. 22:48:01

Mark Allen egy kifejezés, természetesen regisztrálok, de nem tudtam, mit írsz róla - elolvastam

>> tiborw, 2014. 02. 16. 07:33:08

Azt hiszem, nagyon értékeltem, érzelmileg annyira érzem.

De a türelmetlenségem jelenleg győz, és ősszel elhalasztom az NSS-t ... Köszönöm a tanácsokat minden esetben, remélem, nem csalódtam itt megint: "Visszajövök":)

Úgy látom azonban, hogy ez elsősorban az igazi dió egészségügyi szempontból, és meggyőződésem, hogy a teljesítmény szempontjából is, de 2-3 hónapra van szükségem az alacsony aerob edzéshez és az említett adaptációhoz, ami az én véleményem szerint számomra a szezon után a legalkalmasabbnak tűnik. Magyarázatképpen: már fizettem 1/2IM Pescara ITL-t - 1.6, valamint Oravaman-t -, és nem vagyok meggyőződve arról, hogy fel tudok készülni ezekre a versenyekre az NSS-ben, még mindig csak rövid idő.

Azt is tanácsolja, hogy szeretném-e használni a ketózis állapotát egy szuperkompenzációs étrend kipróbálására, azaz az S. növelésére. Hogyan tovább? Valami, amit itt olvastam, hogy 3 nap S-ra szarni (mekkora a T/B aránya?) És 4. nekem cukrot kellene fizetnem ?

tiborw 2014.02.16 11:36:58

>> vincent_vega, 2014. 02. 16 10:43:30

Még nem adnám fel. Mikor vannak az első futamok ?

Lásd a 3 hónapos ketózisos képzés Petr Attia triatlonistára gyakorolt ​​hatását

Mielőtt elkezdte a ketózis edzését, energiájának csak 5% -át nyerte el zsírokból. 3 hónap után már 80% volt

Ha ketózisban szenved, nincs szüksége szuperkompenzáló étrendre. A szuperkompenzáló étrend egyik kellemetlen hatása a súlygyarapodás, mivel 1 g glikogénkészlet 2 g vizet köt meg egymással. Könnyű, hogy a szuperkompenzáló étrendnek köszönhetően a verseny előtt 2-3 kg-mal nehezebb lesz.

Végül teszek hozzá még egy idézetet, ami számomra igencsak megfelelőnek tűnik ehhez a témához, az a benyomásom, hogy Rich Roll mondta, aki 5 nap alatt 5 IronMant készített:

"Aki a leggyorsabb, az megnyeri az állóképességi versenyt, de aki utoljára elfárad"

piros 2014.02.16 19:46:52

>> vincent_vega, 2014. 02. 16 10:43:30

Én sem adnám fel, főleg, hogy ez a zavart teljesen cukormentes, és a gyors tempó futásának képtelensége olyan állapot, ahol a zsíranyagcsere képzett a legjobban, és ezért ez a legjobb edzés a hosszú triatlonok számára.

csak vissza kell térnie a cukorhoz: konzervatív módon körülbelül 2-3 héttel a verseny előtt, agresszíven körülbelül 3 nappal a verseny előtt, ez egy SSD-t is jelentene, amikor sokkal hosszabb ideig cukor nélkül megy, és a testében minden sokat előkészít jobb.

a futó ultramaratonisták úgy csinálják, hogy cukorral induljon, és magában a versenyben

Radoslav G. alias
Vincent 2014.02.17 08:02:00

hmm lehet, hogy működik, de nem akarok kísérletezni, mivel még nem tudom, hogyan reagáljak.

Leginkább azt nem tervezték, hogy belépjek ketózisba. Még mindig nem döntöttem el, mikor kell kipróbálni, és csak beállítottam a menüt. Glutént és édességeket tanítottam. Aztán megemeltem a zsírokat az étrendben, és csak edzés alapján, ahol gyengébb regenerációt regisztráltam, vettem ketofánt, a többit pedig te is tudod.

Nem tudom, milyen lesz most, tegnap átadtam a S kezét. Természetesen az érzések tipikusak. Éhes 2 óra múlva, evés után a kanapén kellett feküdnöm, és ki kellett lélegeznem, hogyan merítette az energiámat ... de majd meglátom magam, végiggondolom az egészet

feledés 2014.02.17 17:20:46

>> vincent_vega, 2014. 02. 17. 08:02:00

(TR = zsírtartalom, SR = szénhidrát arány)

Alapértelmezett állapot:
TR0 = 12 km/h, SR0 = +2 km/h = 14 km/h
→ t [M] = 1 ° 30 '× SR0 + 1 ° 45' × TR0 = 3 ° 15 '

Szénhidrát edzés után:
TR1 = 12 km/h, SR1 = +4 km/h = 16. km/h
→ t [M] = 1 ° 30 '× SR1 + 1 ° 30' × TR1 = 3 ° 00 '

Zsíros edzés után:
TR2 = 14 km/h, SR2 = +2 km/h = 16 km/h
→ t [M] = 1 ° 30 '× SR2 + 1 ° 17' × TR2 = 2 ° 47 '

Neki (az 5 ° 24'-nek) a TR még fontosabb, mint M-nek. Azt hiszem, hogy a HM-ben a végső HM inkább M második feleként fut, mint HM-ként.

Radoslav G. alias
Vincent 2014.02.17. 19:40:45

>> feledés, 2014.02.17. 17:20:46

amit írsz, persze érdekesnek tűnik, látom az élet első x-ét. Pls magyarázza azt a forrást, amelyből levonja ezeket a TR és SR együtthatókat, teszteléssel megerősítve, hogy a TR hatása sokkal nagyobb. ? Tehát mi a kiindulópont a TRo és SRo meghatározásához ?

Számomra egyértelmű, hogy a TR fontosabb, de 5 órán át tartó edzésnél nem vontam be glükózzal. És különben most sem a diéta, sem az érzés miatt nem érzem magam nagyon jól. Két nap pihenőnk volt, holnap az első úszás reggel, délután pedig futás vagy bicikli, úgyhogy kíváncsi vagyok, hogy fog menni, mivel kiugrottam a ketózisból ...

tiborw 2014.02.17 21:31:07

>> feledés, 2014.02.17. 17:20:46

Radoslav G. alias
Vincent 2014.02.17 21:44:03

>> tiborw, 2014.02.17 21:31:07

hlaf maraton fél vas ember

feledés 2014.02.18 13:34:31

>> vincent_vega, 2014.02.17 19:40:45

Kezdem hangsúlyozni, hogy sem a TR, sem az SR nem függ túlságosan az étrendtől vagy attól, hogy ketózisban szenved-e. A példa nem a ketózis védelmét szolgálta, hanem a sebességkomponensek állóképességre gyakorolt ​​hatásának szemléltetését.

- Tehát mire alapozza a TRo és SRo értékelését?

A TR0 a maraton második felében fenntartható sebesség a glikogén kimerülése után és a növény szénhidrát-utánpótlása nélkül. Nem szükséges maratont futni, ezt "üres" órával is megtudhatja.

Az SR0-t veszem HM sebességnek. Rövidebb úton természetesen magasabb lenne. Ugyanakkor az egyszerűség kedvéért arra számítottam, hogy a glikogén mindig csak másfél óráig tart, azaz az M.

Mindenesetre a TR az alapsebesség, amely bármilyen körülmények között elérhető, míg az SR egy felépítmény, amely csak glikogén jelenlétében érhető el az izmokban. Ezért írok SR-t "+ x km/h" -ként.

"Pls magyarázza meg azt a forrást, amelyből levonja ezeket a TR és SR együtthatókat"

Nem tudom, mit ért ezen együtthatók alatt? Van idő a t [M] képletében - vagyis mindig másfél óra fut SR-be, majd számolja ki, hány km marad M-ben, és meddig tart ez a pihenés a TR-nél.

Mennyivel lehet javítani az SR-t, ill. TR, edzés, ezt nem mondhatom, mert nem képzem magam. De néhány futó előrehaladása alapján itt a fórumon +2 km/h az igazi. Ugyanakkor nem azt mondom, hogy a TR és az SR egyformán gyorsan javítható.

A magasabb TR előnye azonban jól látható, bár az SR mindkét esetben ugyanaz. Az egyszerűség kedvéért kihagyom azt a tényt, hogy valószínűleg hatékonyabb az M egyenletesebb futtatása, mint az első fele tele, a többi pedig kövér.


Ehhez még hozzá kell tenni: ketózis: határozottan nem akadálya az intenzív teljesítménynek - még számomra sem (futó tragédiaként) nem gond 3400+ m futása 12 'alatt (Cooper). M-en fél év alatt edzés nélkül, csak diéta nélkül, 15 '-al javultam, bár a HM-en 5'-el rosszabbodtam - az egyik oka a "falnak ütközés" hiánya volt.