Radoslav G. alias
Vincent 2014. október 08. 16:25:24

>> tiborw, 2014.10.10. 12:33:31

szénhidráttartalmú

Reggeli edzés előtt éhgyomorra körülbelül fél évig, különben étkezés után legalább 2 órával futni szoktam ... Nem tudom, merre tartasz ...

És ez az alkalmazkodási szakasz ugyanúgy nézett ki számodra? Energikusan értem ... Egyébként nem a teljesítmény csökkenését bánom, de most nem a teljesítmény csökkenéséről beszélhetünk, hanem a szüneteltetésről/a betanításról. Abban az időszakban vagyok, amikor amúgy is ütni akartam, ezért nem bánom 2 hetet, amikor nem mozogok, de 7 hétig remélem, hogy nem így lesz: D

>> Tomáš Ch., 2014.10.10. 12:34:41

Tomas, megmagyarázni. Az NSS épp egészségügyi szempontból egyfajta étrenddel fordult hozzám, ahol csak azt érzem, hogy alkalmas a test számára. Csak tesztelem magam, hátha ugyanazon a hobbi szinten tudok működni (akárcsak te) ezen a diétán - amit szeretnék. Nem keresek teljesítménynövekedést. És természetesen a verseny azon oldaláról, és különösen a triatlonom során a blogok meggyőztek a kiváló TT-ről, amely még a hosszú Ironman NSS-jének köszönhetően is jelentősen felgyorsult .

tiborw 2014.10.08. 20:55:00

>> vincent_vega, 2014.10.10. 16:25:24

Reggeli edzés előtt éhgyomorra körülbelül fél évig, különben étkezés után legalább 2 órával futni szoktam ... Nem tudom, merre tartasz ...

Ebben az átmeneti szakaszban valamilyen ketogén kapcsolat alakulhat ki az edzés előtt, körülbelül 1-2 órás adatmennyiség mellett. Én pl. Rendszerint megszokom a kemény futást vagy a verseny előtt egy kis nyomást, amibe 1dl forrásban lévő vizet teszek egy kanál vajért és egy kis kókuszért és kb 0,5dl tejért.

Vannak emberek, akik szoktak fekete teát fogyasztani tejjel, vajjal és kevés sóval. Próbáld ki, mit szeretsz és mit nem bánsz az edzés során. A kókuszdió és a vaj a cukorban ekvivalensnek tekinthető a ketózisban.

piros 2014. október 08. 22:39:18

>> Tomáš Ch., 2014.10.10. 15:56:38

Kár, hogy nem állítottál meg minket a rost elején, megspórolhatnánk a kopogásokat és a hibákat, és nem kerülhetnénk feleslegesen a cukrot, de jobb későn, mint egyáltalán

szóval köszönöm, hogy megmentett a következő versenyszezonban

Tommo 2014.10.09. 09:54:17

>> rudo, 2014.10.10. 22:39:18

Nos, miről fogunk beszélni, nem ez lenne az első alkalom, hogy a fórumban 180 éves lettél a názorral ...

Sivatag 2014.10.09. 10:12:43

>> Tomáš Ch., 2014.10.10. 09:54:17

a teljesítményorientált hobbijaink 10 km/30 percet futnak, általában naponta egyszer is edzenek, és "mivel jó az anyagi biztonságuk, számítógéppel dolgoznak". ettől a címtől még mindig megvannak 10. percek,

PS: Ami az NSS-t illeti, Rudo-nak erről nincs vita,

Tommo 2014.10.09. 11:34:08

>> Sivatag, 2014.10.09. 10:12:43

Nos, ez így van, és az ilyen irányú kilátások korántsem rózsásak. Az NSS valószínűleg nem segít abban a 10 percben ...

Sivatag 2014.10.09. 14:43:24

>> Tomáš Ch., 2014.09.10. 11:34:08

még a napi háromszori krémbika sem segít,

piros 2014. október 09. 21:19:25

>> Tommo, 2014.10.10. 09:54:17

PaKo 2014.10.12. 16:22:01

Uraim, van egy kérdésem. Az utóbbi időben észrevettem, hogy valahogy nem tudok enni ma este, ha megértesz. Csak folytatnom kell magamban valamit, és nem jön el a jóllakottság érzése. Mi az? Az a kis zsír?

A szokásos étrendi formulám a következő: reggeli, reggeli ügetés, ebéd helyett mérsékelt adag zöldségsaláta olajbogyóval, majd ügetés a munkából, este pedig egy csomó nyers vagy enyhén sült zöldség, majd vagy tojás omlett vagy őrölt magok, vagy diófélék 85-90% csokoládéval stb. És még mindig nincs elég .

Kíváncsi vagyok, nem lehet-e az egyenetlen jövedelem a nap folyamán. Fél éve ugyanazt ettem, de a reggelit és az ebédet is gazdagabb volt. És a kilók csökkentek. Most nehéz megvédeni a 80 kg magasságot .

piros 2014.10.12 19:51:21

>> PaKo, 2014.12.10. 16:22:01

az ebéd rosszul néz ki, fehérjét és több zöldséget szeretne

kaz67 2014.10.12. 20:16:30

>> PaKo, 2014.12.10. 16:22:01

szia, nos, ha így ettem, akkor 3 vasárnap után már nem is lenne erőm beírni valamit a behej.com-ra

tiborw 2014.10.12. 20:37:57

>> PaKo, 2014.12.10. 16:22:01

Melyik ebéded van és melyik vacsorád van? Hány g zsír van az egész napra ?

PaKo 2014.10.12. 21:21:39

>> rudo, 2014.10.10. 19:51:21

A probléma az, hogy a munkahelyemen ebédelek, és rosszul keveredik, a klasszikus ételek mellé kerülnek, és a zöldségsaláta alapvetően az egyetlen ésszerű választás. A fehérjét nehéz bejutni (még a fehér joghurt is néha nincs ott). Ezen kívül futok dolgozni, így a szállítás sem lehet szó. Megpróbálok kitalálni valamit. Holnap nem futok, ezért legalább 2 tojást veszek ahhoz a salátához.

>> kaz67, 2014.12.10. 20:16:30 ne aggódj, sokat eszem aznap este

>> tiborw, 2014. október 12. 20:37:57 Ebéd 12: 00-kor és vacsora folyamatosan 18 és 20 óra között Régóta nem számoltam egy nap alatt a teljes zsírt, egy hét múlva kipróbálom.

Egyébként erő és energia nem hiányzik, szombaton még 10 km-re is csináltam egy embert. Nekem csak furcsán hangzik, amikor az NSS-nél kezdtem, rendben volt.

Köszönöm, hogy foglalkozol apró problémáimmal

piros 2014.10.12 21:26:19

>> PaKo, 2014.10.10. 21:21:39

megkeményedhet tojással, és nem kell, hogy legyen a rövidnadrágban

PaKo 2014.10.12. 21:34:21

>> rudo, 2014.10.10. 21:26:19

Rudo, nem fog csalódást okozni!

tiborw 2014.10.12. 21:41:31

>> PaKo, 2014.10.10. 21:21:39

Próbáld meg növelni a zsírokat. Hozzáadhatja pl. élesztő vajjal, vagy kakaó vajjal és kokszal. Egy másik lehetőség a napi energia bevitel növelése, pl. ebédre az adagot, vagy adjon hozzá ólmot. Az esti éhség a táplálékból nyert energiahiányra utalhat a nap folyamán.

PaKo 2014.10.12 21:53:19

>> tiborw, 2014.10.10. 21:41:31

Olovrant? Kérem, lefordítaná nekem? Köszönöm

Megpróbálok sajtokat adni azokhoz a tojásokhoz ebédre, látom, hogy több B és T van bennük, és logisztikailag könnyebb lesz.

EDIT: Most vége, az olovrant valószínűleg snack lesz, ugye?

piros 2014.10.12 22:11:42

>> PaKo, 2014.10.10. 21:53:19

a tea négy órakor ma öt órakor lesz

falusi rádió bejelentése a kultúrából

tiborw 2014.10.13 08:14:35

olovrant = ebéd uzsonna

ivan99 2014.10.13 09:08:57

Tegnap a szintetizátornak megvolt az 1. futballja. meccs ill. torna 15: 00-ig Nem kellett gondolkodnom azon, hogyan szerezzek ételt, mert úgy döntöttem, hogy éhségsztrájkot folytatok. Egy nap + 2 éjszaka tartott. Nem futottam, 1. napon reggel a rege helyett szobakerékpárral próbálkoztam 20 percig. TFmax 121.

Csak ásványvizet vagy tiszta vizet ittam. Reggel, mivel már eláztam, ittam. Este gyümölcs tea volt (nem volt más).

Nagyon meglepődtem, hogy kibírtam. Ebéd után jött egy kis válság, de leginkább az okozta, hogy füstölni kezdett körülöttem, és elkezdett egy kis fejfájásom - meleg is volt, és 6 óra a napon számomra "lövés" . Cupcake-ot osztottak körbe, gulyás - lelkileg nem bántam.

Kora este, otthon teljesen rendben volt, melegítettem az egész család ételeit, volt egy nagyobb rész is, amely alkalmas lenne az NNS-re, nem is gondoltam volna, hogy meglesz. Lefekvés előtti este azt kellett gondolnom, hogy problémák lesznek (problémáim vannak az elalvással, az ébredéssel is). Éjjel izzadok, ez most nem történt meg. Valahogy jól aludtam reggel, alapvetően nem éreztem éhséget, tovább lehet "bevonni".

  1. Amit javítani tudnék - Chia probléma ?
  2. Milyen gyakran kell alkalmazni - egynapos böjt. Véleményed az ideálról, hetente egyszer, mint egy kutya (megcsináltam)?
  3. Mindenképpen megpróbálok éhségsztrájkot + könnyű (közepes) intenzitással futni 1,5H + -on. Meg tudom csinálni pl. 4 (3) nappal a verseny előtt keresztezzen 15 km-t 1:20 - 1: 30min. ?
  4. A jövőbeni helyzettől függően megpróbálnám meghosszabbítani. Például. 3 napig. Milyen maximumra kell menni, hogy edzeni tudjon ?

Már látom egy ilyen lehetőség (adaptáció) gyakorlati jelentőségét. Amikor nyáron egész nap autóval utazom, nem kell. Valószínűleg kevésbé fáradtnak érzem magam, és nem fogok michciet aludni. Valószínűleg jobb lenne egy nappal korábban éhségsztrájkot folytatni.

piros 2014.10.13 09:31:40

>> ivan99, 2014.10.13. 09:08:57

hetente egyszer, nagyon gyakori, hogy különböző rendszerekben gyakorolnak, vallási és egészségügyi szempontból egyaránt

a chia miatt a gyomornak költenie kellett, ezért nem tiszta éhség volt, hanem az NSS OK szempontjából

egy dolgot tudnia kell, mielőtt leírja az 1D éhségsztrájkot, így az másképpen magyarázható

valahol úgy veszik, ahogy te tetted, azaz 2 éjszaka 1 nap, és egy ilyen éhségsztrájkot 36H-nak mondanak

egy másik rendszer úgy veszi, mintha a nap 24 órás lenne, ezért csak 24 óráig tart, vagyis csak 1 éjszaka

Például a külföldi újratöltődik, és 24 óra múlva újra feltöltődik

Nem tartom 1D-nek, de valahol mégis

csak figyelmeztetésként, hogy amikor valahol olvasol dolgokat, az nem mindig ugyanazt jelenti

Ismerek embereket és rendszereket, ahol még mindig csak naponta egyszer van, így elmondhatnák, hogy minden nap 1D éhségsztrájkot tartanak, aminek nincs értelme

tehát véleményem szerint a 36H-nak igaza van, mint 1D-nek

ttomino1980 2014.10.13. 11:19:12

köszi azt a tapasztalatot, hogy az éhségsztrájk segít az éjszakai izzadás ellen, nekem elég problémám van ezzel

Nagy plusznak tartom azt is, hogy ha a test megszokja, hogy 36 órán át étkezés nélkül működjön ... akkor a probléma megoldódik utazáskor és egyéb olyan körülmények között, ahol nem lehet megfelelni az NSS

ttomino1980 2014.10.13 18:21:07

Rendben van, amikor 2 hét keton hatalom után a papír már nem mutat nekem semmit? Megengedtem magamnak az étrendet, és az utolsó napokban van egy kevés sajtom, sült tök egy maréknyi gojihoz?

tiborw 2014.10.13 18:56:55

Nagyon valószínű, hogy Ön már nem szenved ketózisban. A kesu dió, a goji és a sült tök sok szénhidrátot tartalmaz.

ttomino1980 2014.10.13. 20:04:17

Köszönöm, azt is gondoltam, hogy az ételek ízlés szerint is édesek

Radoslav G. alias
Vincent 2014.10.13. 21:46:30

>> ttomino1980, 2014. október 13. 18:21:07

szóval egy maroknyi szárított goji uffff jack 50gr-hez tiszta szénhidrát, természetesen 45gr S - ez valószínűleg nem a legalkalmasabb az NSS-hez. Gyümölcsből, áfonyából/málnából/ribesléből pörögök, de semmit nem szárítottam

Információt is adok a kurzusról velem, még egy héttel a hátam mögött, és nagy előrelépést, érzelmileg és fizikailag is.

A min. Hétvége után rettenetesen megtörtnek éreztem magam, így teljesen kiengedtem a pon/ut-ot, de még mindig energia nélkül éreztem magam. A ketonok még mindig 1,5 mmol. Szerdán könnyedén kocogtam 45 percet, de rosszul esett, tényleg 6:30 - 7:00 tempóban gurultam. A csütörtöki szünet, a péntek csak reggel úszkál, ahol ez teljesen lehetséges volt, de főleg a technika, semmi igényes. Napközben azonban elég fittnek érzi magát, akár energikusan is. Szombaton versenyünk volt egy elhagyatott kastélyba, így péntek este úgy döntöttem, hogy könnyen ügetni fogok. Jól ment, a tempó mentem nyugodtan, meglehetősen nagyobb a szívverés, mint az ügetésben, de a domb rendes volt. Ebből 6km először 3km sima, majd 300m felfelé. Vasárnap csak esti úszást kéne elvégeznem, de jól éreztem magam, így könnyű biciklizni. Esti úszóedzés, az első olyan nagyszerű érzés, alapvetően szinte hasonló tempóban vagyok/vagy csak kissé gyengébb - úsztam meg az egész edzést. Tehát sokat javult, és kezdem tetszeni.

Az ételek remekek, még mindig eszem eleget, annyira gyakran és sokat, de amikor annyira szeretem. Kicsit több fehérjét veszek be, többnyire 120–140 grammot 62 kg-os súlynál, de amikor 200–220 gramm zsírt akarok kapni, akkor B.-t is repülök. A szénhidrátok általában 100–120, mínusz 30 rostot tartalmaznak. A legtöbb zöldséget és bogyót joghurtban. Nem tudom, hogy ez nem sok, de azt gondolom, hogy ha állandóan ketonok vannak, akkor valószínűleg rendben van. kissé attól tartva, hogy a felesleges B nem válik glükózzá és nem dob ki a ketózisból ... Néha előfordult velem, hogy a papír negatív volt, de 2 óra múlva ismét 1,5 mmol, általában kb.