ttomino1980 2015.01.16 20:32:17

>> vincent_vega, 2015. január 16. 17:43:15 És fiatalabb év vagyok! és már-már veterán vagy:)

szénhidráttartalmú

Heti 20 órában 2 év után kapok húst ... tudom, hogy te Tri vagy . de mégis

Az NSS-szel együtt megnöveltem az időt 7-> 9h + min 1h kerékpárról ... 3km-re nem dolgozni jövök dolgozni

A lehető legnagyobb mértékben magamnak szedem kiegészítők nélkül ... Nem akarok túlságosan rabszolgává válni a farmafiriemnek. Jelenleg kiegészítőként immunitást keresek alicin, echinacea éjjel ide-oda elkapják a vádlijukat, különben szeretném minimálisra csökkenteni a kiegészítőket ... mivel tudom, hogy soha nem leszek superatlet

De a te esetedben gondolkodnék a gyógyulás elősegítésén

Mehetsz biciklire azzal a talppal?

piros 2015.01.16 21:52:27

>> vincent_vega, 2015.01.16. 17:43:15

igen a vit D-nek szeptember végén el kell kezdenie testvért venni, néha még nyáron is remek maradok, mert a barnulás nem azt jelenti, hogy vitD

de az ízületi táplálkozásnak valószínűleg semmi köze a csontokhoz

valószínűleg túl sok edzésmennyiség van a semmiből

ki kell cserélnie néhány futási napot úgy, hogy mély vízben fut (ahol nem érheti el)

ez jobb edzés, mint szárazon futás, és a masszázsok is regenerálják a lábat és az egész lábat, még mindig sokkal jobb, mint a kerékpározás

Radoslav G. alias
Vincent 2015.01.17 18:47:01

>> ttomino1980, 2015.01.16. 20:32:17

Még nem próbáltam meg a kerékpárt ebben az állapotban, de jelenleg nagyon keményen játszom azzal a gondolattal, hogy holnap biciklivel próbáljam ki, könnyű karóra. Látni fogom. Amúgy sem akarom támogatni a gazdasági társaságokat, és természetesen sok kerékpár, országúti kerékpár van azon a 20 órakor, amikor hétvégén 3 biciklit futok, amelyek közül kettő 80–120 km-rel hosszabb, így a órák repülnek. Természetesen az úszás és a futás mellett D: D

De volt egy retorikai kérdés az NSS-re való áttérésről, majd két hónapon belül ez a sérülés, a semmiből, még az NSS-re való átmenet során is brutálisan csökkentettem a terhet, ez a szezon után történt, és kb. 50-et mentem % -a augusztusban, csak egy átmeneti étrend volt NSS, ezért kíváncsi voltam, mit említettél itt valakit, aki savanyú ketonnal rendelkezik, és alatta, ha nem tudna segíteni ...

ttomino1980 2015.01.18 18:56:42

>> vincent_vega, 2015. január 17., 18:47:01 Tehát nem tudom, hogy képesek-e erre a törésre ketonok ... hamarosan látni fogom azokat a nyári köteteket mögötte

EdCable 2015.01.18 21:04:03

>> vincent_vega, 2015.01.16. 17:43:15

Azt mondanám, hogy egy ilyen törés, amely általában több hónapos túlterhelés eredménye . fokozatosan, ismételt terheléssel gyengíti a csontszerkezetet, és ha nem ad elegendő időt a regenerálódásra, idővel megtörik.

piros 2015.01.18 22:18:44

>> vincent_vega, 2015.01.17 18:47:01

zuhanó hidakra emlékeztet

a híd, még ha repedt is, valahogy teljes terhelésben tartja magát, és amikor megkönnyebbül, és nincs rajta semmi, a repedések valahogy kitágulnak és leesnek

Természetesen nem ez a helyzet a vihar vagy valami más ingadozása esetén, hanem csak pusztán fáradtsági folyamatok.

de egy rész elég egy rossz illeszkedéshez, vagy valamilyen gyengeség megmerevedik, és nem teljesíti a funkciót, és a csont elviszi

ellenkező esetben a kerékpározás meglehetősen megterhelheti a láb szerkezetét, a cipőtől, a rögzítés módjától és a húzási módtól függően

Könnyen el tudok képzelni egy úgynevezett kinyújtott egész lábat, merev vagy kihúzott inakkal, és bizonyos helyeken kinyújtva, amely így elvesztette általános funkcionalitását, majd egy gondatlan dudor, elérés stb., És a csont megreped.

Ismétlem: futás mély vízben = DWR

mind a kezelés, mind a megelőzés, mind egyes tréningek cseréje

ivan99 2015.01.19 08:31:16

Ismét éhgyomorra, víz nélkül.

Valamit sejtet ?

jm1 2015.01.19 09:15:42

>> ivan99, 2015.01.19 08:31:16

A fegyelem megváltoztatása 15+ keresztről sivatagi ultrára?

ttomino1980 2015.01.19 12:56:07

>> ivan99, 2015. 01. 19. 08:31:16 Én sem tudom, mit adjak hozzá a remek mellett! ... Csak 5 órától kezdve könnyedén és reggel 19 órától ... akkor jól edzett kövér a múlt hétvégén. Metab és mas on com build. De hogyan tovább, várd meg Rudát!

Radoslav G. alias
Vincent 2015.01.19. 20:31:24

* >> rudo, 2015. 01. 18. Tudom, hogy a vízben futás lenne a legjobb, de a reggeli úszás óta, ebéd körül, mivel most +5 és + 7 C között van, valószínűleg utána megyek a biciklinek, a lábam a harmadik érzés rendben. Nem igazán akarok naponta bemászni a medencébe x ... azt hiszem, nem rontom el. Egyébként természetesen nagy kadenciával próbálkozom

Radoslav G. alias
Vincent 2015.01.19. 20:36:49

>> ivan99, 2015.01.19 08:31:16

5 órán át már nem eredményez kontraprodukciót a test számára ... elég hosszú edzésnek tűnik számomra ... de Rudo a legjobban a képbe hoz

ivan99 2015.01.19 22:15:31

>> vincent_vega, 2015.01.19. 20:36:49

Nem kell engem képbe tenni, tudom a véleményét. Szinte teszt volt, mint edzés. 2 hete alig 3H, aztán alig 4H és most némi tartalékkal volt. Miközben a sebesség 8 km/h - 8,6 - 9 km/h távolsággal nőtt. Legalább a közeljövőben nincs mit tesztelni, továbbra is használhatja a Ruda 6H - i. tiszta zsír.

Talán így mozogtam valahogy, feltételezem, hogy az 1H-m körülbelül 13 km/H, tehát azok a 9,6 km/h (a magasság figyelembevétele után), a különbség körülbelül 3,5 km/h.

Így futottam az edzésen az 1. maratonomat, nem sok időt tudok, de az UP 1K volt.

Ma futottam egy MAF tesztet a pályán, 4 mérföldnyire kb. 1H-ra, és ügetést, ügetést. Tudni akartam, hogyan viselkedik a testem ilyen megterhelés után. Nagyon váratlanul kiderült.

piros 2015.01.19 22:22:34

>> ivan99, 2015.01.19. 22:15:31

szerinted mi alakult váratlanul?.

egyébként úgy gondolom, hogy az ilyen tesztek elegendőek a hosszúsághoz

ivan99 2015.01.19 22:56:05

>> rudo, 2015.01.19. 22:22:34

Már 15 perckor. Rendetlenül láttam, hogy a pulzusom valahogy alacsony. Ugyanez vonatkozik a tesztre (de ez azért van, mert rövid)

A MAF teszt pulzuskülönbsége - összehasonlítás december elejére:

  • 1. mérföld = -17
  • 2. mérföld = –11
  • 3. mérföld = –10
  • 4. mérföld = –8

Az összes állítás szerint, amit valaha itt olvastam (Pétert is beleértve), tehát a HR-nek nagy terhelés után sokat kellene emelkednie, és itt fordítva volt. Ha én pl. elengedtem az 1. mérföldet, de még mindig 1 km/h-val gyorsabban futottam ugyanazon a szívverésen.

A piros vonalon is látható. A kezdeti állapot 1,00 - ami 8,3 km/h sebesség esetén 135HR-nek felel meg.

piros 2015.01.19 23:17:19

>> ivan99, 2015.01.19. 22:56:05

1. A terhelés utáni HR szintén nagyon felfelé, de nagyon le is csökkenhet

mindkét mozdulat a túlterhelés és az elégtelen regenerálódás jele lehet, minden reakciónak valószínűleg ellentétes oka van, ezért nem akarok ellentétes következményekkel spekulálni, de lehet, hogy víz vagy ásványi anyagok következményei lehetnek ... amelyeket előző nap elvesztettél, ellentétben a glikogén-kimerítő izomrostok terhelése ... alapvetően pontosan ugyanazt a tesztet kell megismételni minden héten a következő 6 héten keresztül, mert ennyi valós komplex regeneráció lehet egy rövid ultra (5H futás) után egy hosszú ultra után ( 16–48 H) akár 3 hónap is lehet komplex rege, mert az alvás is közeledik…

és ha a hanyatlás olyan volt, mint a fáradtság és a felismerhetetlenség jele, akkor annak fokozatosan vissza kell térnie a normális szintre, ha ez olyan tartósan megmarad, akkor beszéljünk az edzés ugrásáról, eddig biztosan nem

2. A MAF-tesztet úgy végezzük, hogy az állandó pulzusszám fennmaradjon, és javulás esetén, gyorsabb nehézség nélkül, a javulást gyorsulásként adjuk meg minden mérföldön,

" " MAF teszt pulzusszám különbség " "

és nem igazán értem ezt a grafikont, de nem akarom most törni a fejem

ivan99 2015.01.20. 03:38:56

>> rudo, 2015.01.19. 23:17:19

Megvertem, mert azt hittem, hogy világosabb lesz.

A MAF teszt sebességkülönbsége (km/h) - összehasonlítás december elején:

  1. mérföld = +1.7
  2. mérföld = +1,1
  3. mérföld = +1,0
  4. mérföld = +0,8

Erre a regenerálódásra. Feltételezem, hogy sokkal kevesebb lesz, mivel nem a sebességről szólt. Még korántsem ért véget. Még az ugráló hossznövekedés mellett sem volt időm megtartani a sebességet és az állóképességet.

Talán el tudná mondani az adatokat. Milyen AHR max értéket érnek el a versenytársak rövid ultrán? Számomra ez 66% HRma volt. Feltételezem, hogy számukra ez 75% körüli lehet, ha nem is valamivel több.

piros 2015.01.20. 04:16:58

>> ivan99, 2015. január 20. 03:38:56

Nem tudom, nem emlékszem ilyen infókra, de például Petrnek van néhány ultrája és folyamatosan méri a HR-t, szóval talán a HR a 100 km első felétől

ivan99 2015.01.20. 09:20:48

>> rudo, 2015.01.19. 23:17:19

1. A terhelés utáni HR szintén nagyon felfelé, de nagyon le is csökkenhet

Még maga a teszt sem volt teljesen egyenes. Számomra úgy tűnik, hogy részben ez már egyfajta memóriahatás lehet. Kevesebb mint 2 hónapig kb. Azonos intenzitással futottam az AHR 135 - 140-nél, és itt, amikor hirtelen megnőtt a sebesség, a test az előzőre számított ...

ivan99 2015.01.20. 09:31:58

>> jm1, 2015.01.19 09:15:42

, javította a hangulatom. Hosszú ideje viselem (vittem) a napot. Fáradt voltam. De talán megváltozott a kapcsolat a sporttal és az NNS-szel. Egyes helyeken - nem voltak sokan, elvesztettem a pigmentációt. Most már szinte rendben van, de előtte. a leírt kontextus nem, legalábbis főleg nem. Főleg a TOMESA-ba jártam, de a csaló tudja, milyen.

ivan99 2015.01.20. 09:35:11

>> ttomino1980, 2015.01.19 12:56:07

Régóta nem teszteltem papírral. De csak ilyen hosszú távon mértem ketont a vizeletemben, és csak a legfényesebb teret ill. kicsit kisebb otien.

Tudjuk miért, itt sokat leírtak. Csak érdekesként említem.

ttomino1980 2015.01.20. 14:33:19

>> ivan99, 2015. 01. 20. 09:35:11

Amennyire van tapasztalatom, a papír erős lesz, ha hosszú és egyben intenzív a terhelés.

szombaton 2,5 órás futást adtam, és kb. h 5:00 és 5km 4:20 alatt mentem . ami elég intenzív edzés volt számomra, ebédre pedig erősen színes volt a papír 5k-n

egyébként a feleség az újévi NSS-től kezdte, és egyúttal a youtub szerint is gyakorolt ​​... egy órás aerobik foglalkozásokat is ... és tegnap megpróbálta a papírokat ... és 15 volt ott ... de valószínűleg azért, mert korábban nem élt túl egészségesen a csokoládé pedig semmi volt . szóval fogom a hüvelykujjamat ... főleg arra vagyok kíváncsi, hogy lesz cm/súly mellett

ivan99 2015.01.22 23:30:30

>> rudo, 2015.01.19. 23:17:19

Alapvetően pontosan ugyanazt a tesztet kell megismételni minden héten ...

Az előzőben 4 nap kemény edzésem van. Na, ma az extrem.
5H + 1H + 2H + 3H,… 95K,… 2,3K FEL.

Mivel nem volt olyan szerencsés, hogy valaki 4 napra a tengerhez küldött, legalább egy MAF-tesztet elvégeztem.

Az edzés utolsó napja már a megállóban volt, előző nap kb. 5 km-es szakaszom volt az 160HR-en az erdőben. Úgy éreztem, hiányzik a glikogén, de bizonyára már korábban is fáradt volt. napok. Én is kevesebbet aludtam, hiszen amikor erdőbe akartam menni, szinte dolgozni mentem.

A futás során arra gondoltam, hogy talán ez a ketózis előnye, hogy egy adott helyzetben nem enged magasabb intenzitást, és még akkor is képes ilyen állapotban is tenni egy ilyen állapotban is. 300 méterre kaptam Somartól. A futás már nem volt aszfalton, mint előző nap, ami meglehetősen gyors volt.

Még mindig volt elég fény, ezért rohantam le a járdán. De ez már ügetés volt, és tulajdonképpen rögtön szilárdulni kezdtem, ezért úgy vélem, hogy ez legalább a rege része volt. Otthon úgy vitt vissza este, mint régen nem.

Reggel jól aludtam, és meglepő módon nagyon jól éreztem magam, főleg az izmok, az inak tekintetében…

MAF-teszt az előzőtől számított 3 nap után de még fáradtabb (legalábbis annak kell lennie):

a kék TF, az is kiegyensúlyozott, mintha korábban nem lett volna terhelés, csak az elején fokozatosan emelkedett.

sebességkülönbség (km/h) - összehasonlítás december elején:

  1. mérföld = +1,2
  2. mérföld = +0,9
  3. mérföld = +0,9
  4. mérföld = +0,7