Bruttó 2018.08.13 08:48:25

>> vincent_vega, 2018. 08. 10. 13:49:26

alacsony

Verjen meg, köszönöm a linket. Valószínűleg spambe dobott, és nem vettem észre:)

Ami az elektrolitokat illeti, főként az elektrolitokat értem:) Igen, lehet belőle italt készíteni, de ez egy igazán undorítóan sós dolog, és különösebb módon nem ihatod meg. A tablettákat futás közben használom, mert sokkal praktikusabb, a futás után, vagy az alja alatt, amikor tudom, hogy megizzadtam egy liter izzadságot, magam is összekeverem, az arányok alapvetően megegyeznek. Tabletták: https://www.nutrition.sk/…4046164.html

prasok: https://www.namaximum.sk/…elektrolyty/ (erre vigyázni kell, egy óra izzadáshoz elegendő a negyed tealizika:)))

VSid 2018.10.02. 22:20:27

>> Mato, 2018. 08. 07. 08:52:20

A heti 600-720 perc futás a maraton előtti edzés volumetrikus csúcsa, 3:00:00 órával. Ez nem elég. A heti 30 óra a hivatásos kerékpárosok egy része. Hülyeség a futóknak. 110 g 75 kg tömegű fehérje kevesebb, mint 1,5 g/kg. Ismét semmi szélsőség.

Véleményem szerint egy kicsit változatos étrend, és főleg néhány szénhidrát (sem hal, sem rák). Az alacsony szénhidráttartalom pusztító az állóképességű sportolók számára. Vagy klasszikus magas szénhidráttartalmú étrend, vagy keto. De mégis félgázzal sportol? Miért kell így bajlódni?

Az elmondottak mellett kíváncsi vagyok, hogyan kezelik az ásványi anyagokat? Főleg kalcium x magnézium.

Mato 2018.10.03. 13:55:39

>> VSid, 2018. 02. 22. 22:20:27

Mint mondtam V. vicentnek - a triatlon edzéseken ez kis terhet jelent - ott három kötetből álló köteteket edzenek, ha vannak teljesítménycéljaid, ill. dupla, ha nem csak azért teszed, hogy jobban érezd magad. Az 1,5 g/kg/nap arányú fehérjék hosszú távon ilyen kis terhelés mellett szinte extrémek.

A tisztán futó edzésen (amely a három tudományág közül a legenergiásabb), és amelynek a térfogat-növekedés szempontjából a legnagyobb határa van, éppen azért, mert hirtelen tevékenységről van szó (amely regeneráció és megfelelő étrend nélkül izomkárosodást is eredményez) 10-12 óra./hétenként már egészen tisztességes hangerő. A gyorsabb (jobb teljesítményt nyújtó) futók számára ez már a heti 150-180 km-es, a lassabbaknál a 120-140 km-es térfogatot jelenti. Nem is ismerek senkit, aki ne tudná áttörni a 3 órás akadályt ilyen hangerő mellett, és ismerek elég sok hobbit és teljesítményfutót. Az ilyen kötetek inkább azokra jellemzőek, akiknek ambícióik vannak 2:40 alatt futni, és valamivel több tehetséggel 2:30 alatt is. Ha léteznek, vagy alkalmatlanok a futásra, és rossz sportot választottak, vagy teljesen helytelenül edzenek (főleg a JRA rendszer működtetésének következménye - csak körbefutás).

És csak mellesleg - több mint 12 órán át futottam/hét, de soha nem több, mint 2 hónapig. Zvacsa inkább mozgalmas hét volt 9-12 órakor - és szinte jól edzettem kitartással, nem pedig extra sebességgel. Még a debütálásom alatt, sérülés és hosszú távú veszteség után sem értem el 3 órán belül a maratonig. Összességében alacsonyabb átlagom volt, mint 6 óra/hét futás postánként. 4 hónappal a kezdés előtt. Nekem azonban soha nem volt szükségem 1,5 g fehérjére/testsúly kg-ra, és egyáltalán nem stabil étrendként, függetlenül attól, hogy futottam-e 100-at vagy több mint 200 km/h-t. Úgy vélte, hogy a fehérje iránti nagy szükségletet hamarosan a neten és a magazinokban megjelent cikkek masszírozzák. Nézd meg a kenyaiakat vagy az etiópokat - szerinted milyen gyakran esznek minőségi fehérjét és főleg mennyit? Csak te vagy gazdagabb és nagyobb karriered végéig, amikor 30 kg-ot hízok.

Mirek78 2018.10.03. 14:00:25

>> Mato, 2018. 03. 03. 13:55:39

Tehát hogyan látja a makrók összetételét a menüben? Mennyi fehérje elegendő egy állóképességi futó számára? És zsír és szénhidrát?

Mato 2018.10.03. 14:53:16

>> Mirek78, 2018. 10. 03. 14:00:25

Ez nagyon egyedi. Ez a terheléstől függ - nemcsak a sportolással töltött órák számától, hanem a tevékenység összetételétől is, nagyon függ a terhelés intenzitásától és az edzés gyakoriságától, valamint az egyén életkorától. Aztán itt van a test összetétele, súlya, magassága, az izomrostok típusa (szomatotípus) stb. Végül, de nem utolsósorban az ízlést, az allergiát, az intoleranciát, az emésztés sebességét is előnyben részesítik, és természetesen mindenki mást ül.

Valaki szalonnát, kenőcsöt, kenyeret tesz, és még intenzíven futhat is, de mások ezek után csak ágyba gurulnának ... A típus ajánlásai - egyél sok zöldséget - szép és természetesen nem káros, de próbálj ki sok zöldséget, amikor naponta kétszer intenzíven edz, és gyakrabban fog pózolni, mint egy kisgyermek. Aztán elgondolkodsz azon, hogy mit és mikor nyomsz magadnak.

VSid 2018.10.03. 15:44:09

>> Mato, 2018. 03. 03. 13:55:39

Igen, igen, de a kötet tetejére írok, vagyis csak egy hetet, mire kevesebb lesz, és utána is. Három óra volt egy kicsit mellette, de a 40+ kategóriába tartozó, rövid futástörténettel rendelkező átlagos futó számára ez talán belefér. Ezeknek a fehérjéknek - 1,5 g/kg-ot szokás felső határnak tekinteni, az alsó értéket 1 g/kg-nak. Általános szinten ez egyszerűen nem tűnik számomra túlzónak, különösen, ha a napi testmozgás körülbelül 4 óra. Azonban a megadott makrók arányánál alacsonyabbra mennék a fehérjével, és szénhidrátokat és zsírokat adnék hozzá. A fehérjék többnyire állati eredetűek, ez nem győzelem a szervezet számára. Szintén elég sok tejtermék, némelyik nagyon nemkívánatosnak tartja a Může-et (összefüggésben lehet a Ca x Mg bevitel egyensúlyhiányával is) valószínűleg a nátrium is elég lesz, a sót határozottan nem spóroltam meg. Véleményem szerint a megnövekedett magnéziumbevitel nincs hatással a görcsök előfordulásának csökkentésére. Megszámoltam kJ-t, és valamivel több mint 9 ezer lett. Ez egy ilyen tevékenységnél sajnálatos módon kicsi, kivéve, ha egy kolléga súlya 50 kg. Tehát - összességében alacsony energia és nem megfelelő makroarány. (Amikor már alacsony a szénhidráttartalma, akkor kevés a zsír) Nem csodálkozom azon, hogy nem tud olyan minőségi edzéssel edzeni, amelyben az anaerob zónába kerül. Nincs meghatározva az ivás módja, legyen szó csak vízről, gyógyteákról ... Feltételezem, hogy az alkohol minimum.

piros 2018.10.03 17:10:13

>> Mato, 2018. 10. 03. 14:53:16

Mato, a zöldségszar egy reakció lehet egy olyan ember számára, aki hirtelen megváltoztatja az étrendjét

de ez nem normális egy olyan ember számára, aki sok rosthoz szokott zöldséget, és már egészséges bélflóra jött létre

a szokatlanoknál a zöldség hirtelen egyfajta tiszta vérseprű, és egészséges

snucho 2018.10.03 19:35:20

És mi a sok zöldség? Saját tapasztalatok alapján - azt hiszem, elég sok zöldséget eszem (adjunk napi becslést 500 g-ra?) - néha még többet is. És van néhány darab gyümölcs. De ez messze van a gyomor/bél problémáitól. Zöldségfélék óta sokkal jobban érzem magam.

Mato 2018.10.04. 08:09:48

>> rudo, 2018. 10. 03. 17:10:13

Én is eszem jó néhány zöldséget, de a futás előtt, vagy x órás intervallummal nem kaphatok korlátozás nélkül, és egyáltalán nem nagy mennyiségben 1-2 nappal a verseny előtt. Ugyanakkor egész életemben megeszem, és semmilyen módon nem változtatom meg étkezési szokásaimat. 30 év. Röviden: sok rost mindenkit felfúj, valakit kevesebbet, mások többet, de ilyen állapotban csak ügetni lehet, nem intenzíven edzeni ...

Bruttó 2018.10.04. 13:33:49

Ondriško 2019.01.17 09:25:38

Hosszú ideje senki nem írt semmit ebbe a szálba, ezért itt egy cikkre mutató linket dobok, bár életmódmagazin szintjén, de legalábbis azért, hogy valaki ne csak a karácsonyi fontokat dobja el: https://www.idnes.cz/…klistika_ten

Bruttó 2019.01.18 08:21:42

>> Ondriško, 2019.01.17. 09:25:38

Köszönöm szép, érdekes cikket. Furcsa, hogy alapvetően mindenkinek ugyanaz a protokollja, hogy csökkentse a szénhidrátokat (némelyik még drasztikusan is), hogy a test zsírt égessen, másrészt viszont ne adjon sokat a zsírokhoz vagy fehérjékhez, ugyanakkor nagy fizikai terheléssel elég jelentős kalóriadeficitjük van. Nem tudom, mennyire biztosak abban, hogy testük nem kezd el értékes izmokat enni, de minden bizonnyal a rendelkezésre álló legjobb táplálék-kiegészítőkkel rendelkeznek, amelyek megakadályozzák ezt a folyamatot. Mert az év háromnegyed részét versenyzői formában, szó szerint kizárólag cukrokon működtetni, majd karácsonykor az NSS-hez fordult, és ezt évente megismételni, fu, őrült ellenzék a testtel ...

Ondriško 2019.01.21. 12:17:07

>> Bruttó, 2019. január 18., 08:21:42

Először is el kell mondani, hogy olyan szakemberekről van szó, akik edzéssel, étkezéssel, alvással és regenerálódással élnek, és anyagi, logisztikai, emberi idejük van, és nem tudom, hogy milyen feltételek vannak. Ezért rezsimjük nem hasonlítható össze a hobbik és az amatőrök rendszerével. Csak időszempontból engedhetem meg magamnak, hogy a felkészülés során azt tegyem, amit egy hétköznapi ember csak akkor tehet, ha az ünnepek alatt.

És igazság, ne legyenek illúzióink, a táplálék-kiegészítők, a kémia és a PED valószínűleg a készítmény szerves része.

Azt is szeretném leszögezni, hogy különbség van a szezon előtti súlycsökkentés-zsírcsökkentés között, amely rövid időn belül egyszer, radikálisan, de mégis természetes módon elvégezhető, és a már funkcionális súlycsökkenés, ill. aktív testtömeg, kémia nélkül már nem lehetséges.

Ami a szénhidrát-csökkentést illeti, nekem nincs problémám néhány óráig éhgyomorra futni és úszni, ezért nem tudok biciklivel, ill. csak korlátozott ideig.

Mato 2019.01.21. 13:17:21

>> Ondriško, 2019. 01. 21. 12:17:07

Mert nem vagy olyan felemelt egy biciklin, mint ők. Még annak 1/3-át sem futtatnák, amit olcsón tettél. A mozgás hatékonyságáról és a hozzá kapcsolódó energiaintenzitásról szól - futás közben magasra jut, kerékpárral pedig ők.

De különben egyetértek abban, hogy kémia nélkül nem lehet működni és emellett jelentősen javulni a katabolizmusban. Lassan dobjon le néhány kilót az előkészítés során - OK. A lehető legfelkészültebb edzéseket végezze, nagy intenzitással, és ezzel egyidejűleg csökkentse a súlyt a versenyen - csak keményen és csak a kiégés vagy a túledzés kockázatával. Különösen, ha többet dobok, mint egy kozmetikum 2-3 kg.

És mégis egy ilyen eretnek - hogyan tudja megtartani a szükséges súlycsökkenést és izomtömeget - 99% -os erőparamétereken, némelyikben pedig még egy darabig is? Most nem W/kg-ról beszélek, hanem abszolút értékekről. Ez nem zavar, ha ragaszkodni akarunk a versenyzők tisztaságához ...

Ondriško 2019.01.23 08:59:59

>> Mato, 2019. január 21. 13:17:21

Hogyan? Nos dopping és PED.

Még mindig itt van a csúcskerékpározásban, és Valverde vagy Vinokurov még mindig benne van.

Itt nem akarok számolni a kerékpáros doppingokkal, végül gyorsan megtalálható a neten.
Csak néhány név Morvaország mögül, amikor már említik a cseh kerékpárosokat: Hruška, Sosenka, Dlask - minden a világ csúcsától kezdve. Ez utóbbi egy cyclocross edző.

Valami a régiónk számára: Sagannal, edzőivel: Julich-doper, Vila-doper. Bizonyára nem csak hamburgert és paellát fogyasztottak.

Hogy mit használtak és miért használták az anyagokat, azt sokan, még David Millar is leírta.

Ha megemlíteném magam, reggel 2 óráig éhgyomorra mehetek biciklizni, és nagyon intenzíven, de semmi olyan, mint 4 óra gyors tempóban, mint futáskor, szóval adnám, de rosszul lenni. Számomra a futás is úgy működik, hogy úgyszólván kikapcsolom a gyomrot. Éppen ellenkezőleg, a kerékpárral tetszik, hogy enni is mehetek, és jól csinálom.

Radoslav G. alias
Vincent 2019.08.04. 18:20:43

>> feledés, 2018. 08. 07. 01:51:55

  • feledés hím 2018.08.07 01:51:55

A vérből a következő érdekes:

közepes szénhidrát miatt: HbA1c, ApoB
pajzsmirigy: TSH + (F) T3 + (F) T4
vérképzés: Ferritin + Transferrin + B9/B12 + Bilirubin
szintén fontos: CRP, tesztoszteron, D-vitamin *

>> rudo, 2018. 08. 06. 18:51:03

Tehát egy év elteltével szinte pontosan… véreredmény mutatkozik néhány markernél: Billrubin 12/Chol 5,8/LDL 3,2/HDL 2,37/CRP 1,1/Triagilglicerin 0,41/Magnézium 0,82/HbA1 × HPLC 4, 4/TSH 1,43/Vit.D 90, 46/B12 359/fT4 13 - hogy minden a normában van.
Megpróbáltam megoldani a problémát úgy, hogy megváltoztattam az étrendet macskakutyáról (közepes S) magasabb S-re, és korlátoztam B-t. Azt is érzem, hogy kezdett javulni. B/T/S most kb .: 70/70/250 és 300gr között.

Beszédeim, csomók, merev inak mellett megtaláltam ezt a cikket is: cikket.

Rövid változat: Achilles azon kiváltó pontjai mellett éreztem az elektroterápiát, a lézert, a kenőcsöt, a nyugalmat, például 2t, de ez nem oké, folyamatosan visszatért, és egyáltalán nem voltak nagy futási mennyiségek, inkább óvatosak. Ami a szénhidrátok (több rizs, búza, hajdina) növekedését illeti, sokkal jobban edzettem, intenzívebben tudtam menni. De többször elkezdtem "vulkánt", vagy zöld nyálkát integetni a torkomban, hőmérséklet nélkül, főleg egy intenzívebb blokk után. Eddig csak egy hét telt el a tabletták, némi oregánóolaj és egy inhalátor nélkül, és vége. Egy hónappal ezelőtt valószínűleg edzéssel égettem el, amikor valami már rám mászott, 2t le még nyálka, gyenge, vér, CRP negatív, de tüdő mycosis, 3t megy antb. Most 2 antb után csak egy kicsit jobb, egy hónapig teljesen kikapcsolt sport, zöld emberek, van még egy hetem, hogy vegyek antb, de nem hiszem, hogy még zamak is. Kipróbáltam a biorezonanciát, a vegyes érzéseket is ... milyen tanácsokat próbálhat ki? Kíváncsi voltam, hogy az étrendnek nem szabad-e megváltoznia, válasszon alacsony szénhidráttartalmat ...