Hogyan befolyásolja az alkohol a testedet, amikor edzek? Lehetséges kombinálni a testmozgást és az alkoholfogyasztást? Túl rendszeresen kapom ezeket és sok más kérdést az ügyfelektől. Sajnos az alkohol nagyon bele van építve az életmódba, akár egy pohár bor, amelyet el lehet fogyasztani, akár italok bárokban vagy sörök a kocsmákban.

achberger

A vér minden százaléka negatív hatással van bármilyen fitnesz tevékenységre - a diszkókban megrendezett táncos alkotások kivételével. Ezért ne feledje, hogy ha valamit próbál magával csinálni, sportolni, alakját igazítani, megfelelő és egészséges ételeket fogyasztani, akkor az alkohol biztosan nem tartozik az étrendjébe. Az alkohol az emberi testben a fitnesz programmal kombinálva a következőket teszi:

1. Lassabb regeneráció

A kemény és igényes edzések kimerítik a glikogénkészleteket (a májban és az izmokban raktározott szénhidrátok), és ezután kellően meg kell újítani az izmaidat, és hagyni kell őket pihenni. Ha azonban az izmok helyreállításának folyamán alkoholt fogyaszt, ez a folyamat leáll. Megállítja a regenerálódást és rontja az izomtömegét. A magas véralkoholszint miatt nem juttatja vissza a szükséges energiát az izmokhoz - a glikogénkészletei félig üresek maradnak. A következő edzésen sokkal gyengébb leszel, mint máskor, és elveszíted az izomtömeg-gyarapodás lehetőségét, és így lassabban fogysz. Ha valószínűleg alkoholt fogyaszt, próbáljon legalább egy órával a következő edzés előtt valamilyen fehérje-szénhidrát kombinációt adni - ideális esetben rizskenyér, mogyoróvaj vagy fehérje. Így legalább ellátja az izmokat a szükséges energiával.

2. Zsírtartalékok

Alkoholfogyasztáskor a testének felesleges kalóriával kell megküzdenie - mivel az alkohol túl sok cukrot tartalmaz. Ezenkívül az alkohol által érintett test az alkohol energiacseréjét részesíti előnyben az étrendből fogyasztott energia helyett. Az alkohol az aminosavakat is lebontja és zsírként tárolja, nagyon gyakran a combokban és a fenékben. Ezt a folyamatot nagyon gyakran tapasztalják azok a fiatal lányok, akik nagyon gyakran fogyasztanak alkoholt. Az alkohol emeli a kortizol (stressz hormon) szintjét is, ami tovább segíti a zsírraktározást, különösen a hasban és a csípőben.

A rendszeres ivás csökkenti az előző napi gyógyulást és gyengíti az alvást. Az alkohol csökkenti az alvás időtartamát és növeli az éberséget - különösen az éjszaka második felében. Leggyakrabban ez a nőkre gyakorolja ezt a hatást - nőknél az alvás az éjszaka folyamán átlagosan legfeljebb 30 perccel csökkenhet. Az alvási ciklus megzavarása csökkentheti az emberi növekedési hormont - segít izomnövekedésben és a test regenerálásában.

Ha az éjszaka inkább éber, mint álmos, másnap nem lehet ilyen jó sport- vagy munkateljesítmény. Tehát próbáld elkerülni a rendszeres alkoholfogyasztást, én sem tudom ajánlani a bort - az alvás első részében gyorsabban alszik, de az alvás második részében megakadályozza a mentális regenerációt, és alvás helyett ébren leszel.

4. A test kiszáradása és a tápanyagok hiánya

Az alkohol irritálja a gyomor nyálkahártyáját, ami csökkentheti a tápanyagok felszívódásának képességét - ezért néhány pohár alkohol után gyomorrontása van. Ez növeli a vizeletmennyiséget is - minden gramm etanolhoz a testnek legfeljebb 10 ml vizeletet kell kimerítenie. Az ilyen kiszáradás, ha nem korrigálják, csökkenti a sportteljesítményt. És mivel a sör alkoholt is tartalmaz, ezért nem tekinthetjük ideális forrásnak a test rehidratálására.

A fenti okok mellett meg kell jegyezni, hogy az alkohol, ezért az etanol mérgező anyag a szervezet számára. És mint minden mérgező anyagnak, ennek is vannak metabolikus melléktermékei, például acetaldehid és ecetsav. Mindkét anyag hányingert okoz a szervezetben - ha nem eliminálódnak, más problémákat okoznak, különösen az emésztési problémákat.

Akár két - napi három sör elfogyasztása is csökkentheti a tesztoszteronszintet a szervezetben - ez egy nagyon fontos funkcionális hormon a férfiak számára.

Alkoholfogyasztás közben olyan állapotba is kerülünk, hogy a józan ész félre esik és olyan ízeket kóstol, amelyeket sokan régóta elfelejtettünk - például pizza, gyorsétterem, sült krumpli. Ebből a szempontból az alkohol nem megfelelő választás számunkra.