Ne hagyja, hogy a repülés kárt tegyen az egészséges étrendben. A nyár az utazásról is szól, új úti célokról. Ezek a pozitív tapasztalatok negatívan befolyásolhatják az étrendet. Ha a gyorséttermet, az alkoholt vagy az édességeket ünnepekhez és kirándulásokhoz társítja az ételekhez, akkor álljon meg. Végül is hónapok óta nem próbáltál mindent a fejed mögé dobni (még ha csak ideiglenesen is), és újra egészségtelenül enni. Ezen a nyáron kipróbálhatja a változásokat, ne fogyasszon olyan ételeket, amelyek fáradtnak, duzzadtnak és kimerültnek érzik majd magukat. Még akkor is, ha utazik, például Horvátországba, mindig lehet egészségesebbet enni. Csak egy kicsit el akar gondolkodni azon, hogy mit vállal be. A gyorsételeket önmagukban kínálják, egészségesebbeket kell keresni.

szerezzen

A jobb ételválasztás pozitív hatással lesz a szabadidejére, annál jobban fogja élvezni a nyaralását. Az egészséges táplálék és a sok víz jobban regenerálhatja Önt a nyaralása alatt, és sokkal nyugodtabban tér vissza a munkájához. Íme néhány tipp, amelyek segítenek egészségesebb táplálkozásban útközben vagy nyaralás közben:


1. Az egészséges táplálkozás a vakáció útjának első állomásánál kezdődik
Ha utazik és enni szeretne, a leggyakoribb eset az, hogy megáll egy gyorsétteremnél. Az egészséges ételeket a következő pohár választja: //38.media.tumblr.com/tumblr_m8tcsrO5WB1qb90noo1_500.jpg

jelentősen korlátozott. Próbáljon meg időről időre megállni egy élelmiszerboltban, amely teljes egészében egészséges ételeket kínál: gyümölcsök, sárgarépa, dió, egészséges keksz, vagy ha szupermarketben találkozik, hússalátákat vásárolhat.


2. Fogyasszon gyakran és nagy mennyiségben
Kis mennyiségű egészséges étel elfogyasztása a nap folyamán jelet küld az agynak, hogy elegendő étel van, és a test gyorsabban képes kalóriát égetni. Ha csak egy étkezésre korlátozza a kalóriabevitelt, akkor energiát is hozzáad. Túl sok kalória egy étkezés során, még akkor is, ha "egészséges kalória", lassítja az anyagcserét. Ez jelzi az agy számára, hogy az anyagcsere lelassul, és a szervezet a nehezebb időkben zsír formájában tárolja a kapott kalóriákat. A felesleges kalória egyszeri fogyasztása lelassíthatja és elálmosíthatja.


3. Egyél sok fehérjét
Megfelelő mennyiségű teljes fehérjét kell fogyasztania a testsúlyának és a fizikai aktivitásának megfelelően, mivel ez stabilizálja a vércukorszintjét. A koncentráció is növekszik, és a test karcsú és erős tud maradni. A komplex fehérje ekkor az állat bármely húsa, csirke, de sertés vagy bárány is. A komplex fehérje megtalálható tejtermékekben vagy gabonafélék és hüvelyesek keverékében is. Például teljes kiőrlésű kenyér hússal és egy kis vaj vagy kukoricatortilla babkal. Ha energiára van szüksége egy hosszú túrához (városnéző túrákhoz) vagy energiára egy napra a tengerparton, vigyen magával minőségi és rossz fehérjét.


4. Készítsen előre frissítőket = biztosítani fogja a rendszeres bevitelt
Gyakran útközben nem jutunk hozzá rendszeres időközönként az ételekhez. Még rosszabb, ha kihagyjuk az étkezéseket. Az étkezés kihagyásának és az anyagcsere lelassulásának elkerülése érdekében az utazás előtt készítsen és csomagoljon egészséges ételeket, akár autóba, akár hátizsákba, ha kirándulni indul. Jó példa erre a mandula, a nyers zöldség, a hummus, a joghurt, a gyümölcs, akár frissen, akár szárítva, vagy a kemény tojás.


5. Kerülje azokat az ételeket, amelyek rossz érzést okoznak Önnek
Ezek gyakran azok az ételek, amelyekre nyaralni vágynak, és a tengerentúlon könnyen elérhetőek. Ezek az ételek nem adják meg azt az energiát, amelyre számíthatna. Inkább fáradtnak és kedélytelennek érzi magát. Tehát kerülje ezeket az ételeket:
A) Magas glikémiás indexű egyszerű szénhidrátok, például gyümölcslevek, limonádék, finomított gabonafélék vagy édes harapnivalók
B) Bármi sült
C) A zsírmentes desszerteket és édesítőszereket, amelyek túl sok vegyszert tartalmaznak, a szervezet nehezen metabolizál
D) Részben hidrogénezett ételek, például alacsony zsírtartalmú tejszíntermékek, finomított mogyoróvaj, margarin vagy zsíros kenyér
E) Túl sok alkohol


6. Igyon sok vizet
A testnek szinte minden funkciójához vízre van szüksége. Több ivóvíz megkönnyíti a szervezet számára a méreganyagoktól való szabadulást, a bőr frissességét és a felesleges túlevést és az éhséget. A rendszeres vízbevitel elkerüli a leégést, a fejfájást és a fáradtságot. Ez túl sok ízt ad az édes ételeknek. Ezért az egészségtelen ízeket kiküszöbölheti rendszeres ivóvízzel, ideális esetben tiszta vagy enyhén mineralizált.

Élelmiszerek, amelyeket általában élelmiszerboltokban vásárolhat, és amelyeket jó, ha úton van magával:
1. Gyümölcsök - alma, körte, banán.
2. Szárított hús - megtalálhatja őket az ételekben vagy a szivattyúnál. Alternatív megoldásként elkészítheti sajátját.
3. Fehérjepor - a minőségi fehérje megszerzésének leggyorsabb módja. Gyakran közvetlenül a szupermarketekben kaphatók, vagy saját fehérjeport hozhat otthonról.
4. Mandula - tápláló, ízletes és gazdag. Elég energiát tartalmaznak, de megfelelő zsírok formájában. Természetesen adagolja őket kisebb adagokban.
5. Házi mogyoróvaj vagy mandulavaj - nem feltétlenül csak házi készítésű, elég, ha nem ízesítik.
6. Bébirépa vagy más színes zöldség - a zöldségekben kevés kalória van, telített és nagyon finom.
Az egészséges táplálkozás nem ismer határokat. Mindig talál megoldást. Csak több energiára van szükség ahhoz, hogy megfelelő ételt találjon, és egy kis időt kell felkészülnie az utazásra. Élvezze az utat álmai rendeltetési helyéhez egészséges módban, a szabályok esetenkénti megsértése nem biztos, hogy meglep, fontos, hogy pihenjen és főleg az egészségre való visszatérés a normális élethez.