alkohol

Mi a helyzet az alkohollal és a fogyással? Időnként ihat egy poharat, különben az alkoholnak teljesen tabunak kell maradnia?

Vannak, akik azt állítják, hogy a fehérbor segít a fogyásban, vannak, akik üres kalóriákat tartalmaznak, ezért a legrosszabbak a fogyás szempontjából. De hol van az igazság? Hogyan befolyásolja az alkohol a fogyást? És van néhány ésszerű kompromisszum?

Az alkoholfogyasztás a legtöbb ember számára kedvelt időtöltés, társadalmi és kulturális szempontból egyaránt. Egyes tanulmányok azt sugallják, hogy az alkohol egészségügyi hatásokkal járhat. Például vörösbor állítólag csökkentheti a szívbetegségek kockázatát. De az alkohol is nagy szerepet játszik a súlykoordinációban. Aki fogyni akar, fontolja meg az éjszakai pohár bor kihagyását és kihagyását.

Hogyan akadályozhatja meg az alkohol a fogyást, és mit szabad innia helyette? Hogyan befolyásolja az alkohol a fogyást?

Az alkoholt gyakran üres kalóriának nevezik. Minden alkoholos italt gyakran üres kalóriának neveznek. Ez azt jelenti, hogy sok kalóriát biztosítanak a testének, és nagyon kevés tápanyagot tartalmaznak. Általában csaknem százötven kalória van egy doboz sörben és százhúsz kalória egy pohár vörösborban. Az ajánlott ólomnak százötven-kétszáz kalóriának kell lennie. Egy éjszakai buli több itallal ezért több száz extra kalóriát eredményezhet. A gyümölcslével vagy szódával kevert alkoholos italok még több kalóriát tartalmaznak.

Az alkohol befolyásolhatja szerveit

A máj elsődleges feladata, hogy szűrőként működjön minden olyan idegen anyag számára, amely bejut a szervezetébe, például káros ételek vagy alkohol. A máj a zsírok, szénhidrátok és fehérjék anyagcseréjében is szerepet játszik. Túlzott és túlzott alkoholfogyasztás akár cirrhosishoz is vezethet, ami egy nagyon súlyos májbetegség. A nagy mennyiségű alkoholfogyasztás károsíthatja a májat, befolyásolhatja a szervezet metabolizmusának és szénhidrátok és zsírok raktározásának módját. A változások abban, ahogyan a test tárolja az ételből származó energiát, fogyást okozhat. Tehát, amikor megbocsátasz az alkoholnak, a test az alkohol kivételével mindenből energiát vesz fel. Amikor a tested az alkoholt használja elsődleges energiaforrásként, a felesleges glükóz és lipidek kerülnek elénk, sajnos számunkra zsírszövetként vagy zsírként. Ha alkoholt fogyasztanak, üzemanyagforrásként égetik el mielőtt a tested bármi mást használ. Ez magában foglalja a szénhidrátokból származó glükózt vagy a zsírokból származó zsírokat. Az alkohol az elsődleges üzemanyag-forrás.

Az alkohol hozzájárulhat a hasi zsír feleslegéhez

A sörhas nem mítosz. Az egyszerű cukrokban gazdag ételek, például cukorkákban és sörökben egyaránt magas kalóriatartalmúak. Az extra kalóriák végül testzsírként kerülnek tárolásra. Égetlen a cukrok zsírokká alakulnak, amely akkor boldogan tárolják az egész testet. A magas cukortartalmú ételek és italok fogyasztása gyorsan súlygyarapodáshoz vezethet. Ez vonatkozik az alkoholra, de az ízesített limonádékra is. Nem tudjuk megválasztani, hová telepedjen le a zsír. A test azonban általában a hasi területen halmozódik fel.

Az alkohol befolyásolja a döntést

Különösen az étellel kapcsolatban. A legtöbb friss és örök fogyókúrázónak is nehéz lesz megküzdenie egy ital igényével. Az alkohol csökkenti az akadályokat, és rossz döntésekhez vezethet abban a fontos és forró időben, különösen, ha az ételválasztásról van szó. Az alkohol hatása néha legyőzheti a társadalmi etikát. Bizonyára minden alkalommal megtapasztalta, hogy az ún szociálisan fáradt, és ennek aznap és másnap is voltak következményei. Egy nemrégiben végzett állatkísérlet azt mutatta, hogy az egerek három napig etanolt kaptak, és jelentősen megnőtt az élelmiszer-bevitel. Ez a tanulmány azt sugallja, hogy az alkohol valójában nagy a ellenőrizhetetlen éhségjelek az agyban, ami fokozott késztetéshez vezet több étel elfogyasztására.

Alkohol és hormonok

Régóta ismert alkoholfogyasztás befolyásolhatja a szervezet hormonszintjét, különösen a tesztoszteron. A tesztoszteron egy nemi hormon, amely számos anyagcsere folyamatban játszik szerepet, beleértve az izomépítést és a zsírégetést. Egy tanulmány megállapította alacsony tesztoszteronszint megjósolhatják a férfiak metabolikus szindrómájának prevalenciáját (azaz az epidemiológia egyik alapvető mutatóját, ez a betegségben szenvedő egyedek és az összes megfigyelt populációban lévő egyedek aránya). Ezenkívül az alacsonyabb tesztoszteronszint befolyásolhatja az alvás minőségét, különösen az idősebb férfiaknál. A metabolikus szindrómát a következők jellemzik:

  • magas koleszterin
  • magas vérnyomás
  • magas szint vércukor
  • magas testtömeg-index

Az alkohol negatívan befolyásolhatja alvását

A pizsamában való éjszakai sapka lefekvéskor úgy hangozhat, mint egy jegy a jó éjszakai pihenésre, de érdemes mégis átgondolni. A kutatások szerint az alkohol megnövekedett ébrenléti órákhoz vezethet az alvási ciklusok alatt. Alvásmegvonás, akár alváshiány vagy rossz alvás miatt, az éhséggel, a jóllakottsággal és az energiatárolással kapcsolatos hormonok egyensúlyhiányához vezethet.

Az alkohol befolyásolja az emésztést és a tápanyagbevitelt

Az alkohol nem csak a társadalmi szorongásod befolyásolja. Az alkoholos italok fogyasztása szintén gátolhatja a megfelelő emésztési funkciókat és az emésztést. Az alkohol lehet gyomor stresszt okoz a belekben is. Ez az emésztőrendszerhez és az étel mozgásához vezet az emésztőrendszerben. A rendszeres emésztőrendszeri elválasztás az egészséges emésztés elengedhetetlen eleme. Bontja az ételt alapvető makroelemekre és mikroelemekre, amelyeket a test felszív és felhasznál a működéséhez. Az alkoholfogyasztás minden szinten ezen tápanyagok és tápanyagok káros emésztéséhez és felszívódásához vezethet, amelyek hasznosak a szervezet számára. Ez jelentősen befolyásolhatja a súlykoordinációban nagy szerepet játszó szervek anyagcseréjét. A gyomorban lévő étel, amikor elkezd inni, befolyásolja, hogy az alkohol milyen gyorsan kerül a fejébe. Ha több étel van a gyomorban, az alkohol lassabban szívódik fel, és hatása később működik. Amikor tovább iszol éhes gyomor, érzel nagyon részeg, de lehet, hogy észre sem veszi, ha étellel azonos mennyiségű alkoholt fogyaszt.

A legjobb alkoholos italok fogyáshoz

Úgy hangozhat, hogy az alkohol tönkreteszi a strandtest esélyeit. De ne féljen figyelni a testsúlyára, ez nem feltétlenül jelenti azt, hogy teljesen el kell hagynia az alkoholt. Mielőtt magas cukor- vagy kalóriatartalmú vegyes italok után nyúlna, adjon magának egy jobb italt tiszta ital.

Vodka

Alternatív alkohol, amely alkalmas egy koktélra, ha alacsony kalóriatartalmú összetevőket választ. Csak szódát és Kerülje a túl édes gyümölcsleveket.

Amikor kihagyja az alkoholt a szokásosból étkező, Élvezheti az egészségesebb testet, a jobb alvást, a jobb emésztést és kevesebbet azokból az extra üres kalóriákból, amelyek megtelepednek a problémás és csúnya zsírban. Nem biztos? Próbáljon ki szakszerű segítséget, szakszerűen állítsa össze rendszeres étrendjét, és konzultáljon, hogy valóban "alkoholt fog-e tartani az étrendben", vagy elfogadható-e egy pohár. Minden szervezet másképp működik, csakúgy, mint a kiadások és a foglalkozás típusa alapján az a különbség, hogy egy embernek hány kalóriát kell fogyasztania naponta, hogy teste ne tárolja feleslegesen az el nem égetett és elfogyasztott cukrokat. Egy szakértő mindig a napi kiadások alapján állapítja meg az optimális jövedelmet. Szakértők életmóddal és étkezővel minden nagyobb városban - például Pozsonyban, Besztercebányán, Trencsénben vagy Nyitrán.