Az állatjóga szórakoztató módszer az egészséges mozgás biztosítására a gyermekek otthonában, és egyúttal enyhíti a felhalmozódott stresszt. A jóga az utóbbi években joggal vált nagyon népszerűvé a felnőttek körében, de a gyerekek is profitálhatnak belőle. Amikor gyermekként megtanítja nekik a relaxációs technikák alapjait, később egy kicsit könnyebben tudnak szembenézni az élet kihívásaival. Nem kell jóga-szakértőnek lenned, a gyermekjóga alapja elsősorban a játékos szellem. És egy ingyenes alkalmazás, amelyet otthon is együtt gyakorolunk, szintén segíthet. Az állatjóga egyes pózait, valamint az említett alkalmazás példáit láthatja a cikkben.

A jógának számos előnye van a gyermekek számára

A jóga fizikailag elősegíti a test rugalmasságát, erejét, koordinációját és tudatosságát. Mentálisan javítja a koncentrációt, a békét és a kikapcsolódást, és növeli az önbizalmat. Remek eszköz a mai gyermekek feje fölötti stressz enyhítésére.

A jógában a gyerekek nemcsak gyakorolnak, hanem játékosan is, a belső emberek összekapcsolódnak önmagukkal, és kapcsolatot teremtenek a természettel és az őket körülvevő világgal. A jóga feltárja azt a csodálatos belső kisugárzást, amely minden gyermekben van.

Amikor a jógik évezredekkel ezelőtt egyéni pózokat alkottak, még mindig összhangban éltek a természettel, és állatok és növények ihlették őket. Így keletkezett például a skorpió helyzete, a hattyú elbűvölő póza, egy fa zárási helyzete stb. Amikor a gyerekek gyakorolják ezeket a mozdulatokat, lehetőségük van egy ideig megérezni egy másik lény tulajdonságait. Például oroszlán helyzetben nemcsak a dzsungel királyának erejét és viselkedését tapasztalhatják meg, hanem saját hatalomérzetüket is.

Hogyan lehet rávenni a gyerekeket a jóga gyakorlására?

A jóga gyermekekkel való gyakorlása számos lehetőséget kínál a bölcsesség átadására, az együtt töltött idő teljes élményére és az előfeltételek megteremtésére a jóga beépítéséhez a mindennapi életbe, amely idővel elmélyül.

A gyermekjóga alapja a játékos szellem

Amikor a jógát megismertetjük a gyermekekkel, fontos, hogy elszakadjunk a pontos gyakorlattól, és inkább egy játékos szellemet vigyünk bele.

A gyermekjóga magában foglalhatja a mesemondást, játékokat, zenét és egyéb tevékenységeket, amelyek a gyermekkor egészséges részei. A jógának az egész elmére, testre és szellemre kell vonzódnia, tiszteletben tartva a gyermekek tanulási módját.

Szerencsére a legtöbb gyerek szeret beszélgetni és mozogni - amit Ön is használhat. A gyerekek azonnal megragadják az esélyt, hogy állatokat, fákat, növényeket vagy harcosokat utánozzanak. Az Ön feladata, hogy hagyja őket ugatni a kutya pózában, sziszegni a kobra helyzetében és nyávogni a macska kiképzése közben.

Az egyes állatok utánzásakor ösztönözze az elméjüket, hogy még mélyebben merüljenek el. Például, amikor kígyót utánoznak, segítsen nekik átélni azt, milyen az, ha nincsenek karjaik vagy lábaik. Fel tud mászni egy fára vagy gyorsan haladni? Mondja meg nekik a fa pózában, hogy képzeljék el, hogy egy nagy öreg tölgyről van szó, gyökereik nőnek a lábuk alján. Milyen lenne 100 évig így egy helyen állni? Ha kivágnánk, nem baj? Fájna?

Segítsen nekik létrehozni egy történetet, amely minden pozíción keresztül érdekli őket. Ez az egyetlen módja annak, hogy a gyermekek figyelmét elég hosszú ideig megtartsa, hogy megtanítsa őket: mozdulatlanság, egyensúly, rugalmasság, koncentráció, béke, kedvesség, kapcsolat és egészség.

Rövid meditációval fejezze be a jógaórát, ahol hagyjuk, hogy fantáziánk együtt sodródjon gyönyörű varázslatos helyekre. Hogyan kell csinálni, olvassa el a cikkben: Játékos meditáció gyerekeknek

Legyen inkább vezető, mint tanár

A gyerekeknek maguknak kell felfedezniük a világot. Ha azt mondod nekik, hogy jobban vagy pontosan úgy cselekedjenek, mint egy felnőtt, akkor szétszedhetik őket, és a tevékenység minden játékossága és öröme eltűnik. Ehelyett szerető, érzékeny és kreatív környezetet biztosítson.

Vezesd a gyerekeket, ugyanakkor nyisd ki a szívedet, és hagyd, hogy vezessenek. Kétségtelenül el fogják vinni a határok nélküli csodálkozás és felfedezés világába. Ha úgy dönt, hogy csatlakozik hozzájuk, a tanulási folyamat kölcsönös lesz, és lehetőséget nyújt mindenki számára a kifejezésre és a növekedésre.

Állati jóga és egyéb pózok, amelyek szórakoztatják a gyerekeket

ALAPVETŐ JÓGA PÓZUS (SUKHASANA)

állati

Ez a legegyszerűbb jógapóz, amely elősegíti az átmenetet a normális életből a testmozgásba.

Üljön keresztezett helyzetben, hagyja, hogy a keze a térdén maradjon tenyerével, és csatlakoztassa a hüvelykujját a jobb és a bal kéz mutatóujjához.

Egyenesítse ki a gerincét, mintha meghosszabbítani akarná, de anélkül, hogy megmerevítené a nyakát. A lábak és a combok nyugodtak maradnak.

Maradjon a helyzetében, csukja be a szemét, vegyen egy mély lélegzetet (a gyerekek megérzik a virág illatát), és hosszú mantrával énekeljen egy hosszú mantrát OM-vel, ismételje meg háromszor.

PILLANGÓ (BADDHA KONASANA)

Függőleges helyzetben csatlakoztassa az alsónadrágot, és a kezével fogja meg a lábakat.

Kilégzéskor óvatosan nyomja a combjait és térdeit a földre. Ezután lengesse fel és le a lábát, mint egy pillangó, és normálisan lélegezzen. A hullámzásnak először lassúnak kell lennie, és fokozatosan felgyorsíthatja a tempót. Lassítson és álljon meg.

Előnyök: a lábak nyújtása, szabályozza a bélmozgásokat, segíti a lányokat és a nőket a könnyű és fájdalommentes menstruációban.

CAT (MARJARYASANA)

Térdeljen le, és foglaljon asztali pozíciót. A térdnek közvetlenül a csípő alatt kell lennie, a kezek egyenesek és merőlegesek a padlóra. Középre állítsa a fejét, amikor a padlóra néz.

Kilégzéssel próbálja ki, hogyan bizserg a cica, és fordítsa felfelé a gerincet. Engedje el a fejét a padló felé. Lassú belégzéskor térjen vissza az eredeti helyzetbe.

Ezután kipróbálhatja, hogyan nyalja a cica a tejet stb. A képzeletnek nincsenek korlátai.

Előnyök: ellazítja a gerincet, a nyakat, a törzset és a hasi szerveket, segíti a derékfájást.

KOBRA (BHUJANGASANA)

Feküdjön lefelé, kinyújtott lábakkal és a test mellett. Húzza kissé a vállát a gerinc felé. Foglalkozzon a hasával edzés közben, mivel védi a hát alsó részét.

Emelje fel a kobra helyzetbe, és tartsa fel az állát. Tartsa a helyzetet 15-30 másodpercig, majd engedje el és térjen vissza a padlóra.

Előnyök: erősíti a gerincet, nyújtja a mellkasot, a vállat, a hasat és a feneket, serkenti a hasi szerveket, enyhíti a fáradtságot és a stresszt. Jó olyan légzési problémákra, mint az asztma.

Béka (MANDUKASANA)

Térdeljen térdre, hajlítsa meg a kezét a könyöknél, és tegye a földre. Helyezze a térdét néhány centire egymástól, könyökét pedig közvetlenül a válla alatt, tenyérrel lefelé, ujjaival előrefelé. Nézz le, és koncentrálj a kezed közötti pontra.

Húzza hátra a farkcsontot, hogy megnyújtsa a gerincet. Lassan mozgassa kifelé a térdeit. Ezután igazítsa úgy, hogy a bokák és a térdek egyenes vonalban legyenek.

Kezdjen lecsúszni, tenyerét a padlón tartva. Kilégzéskor nyomja vissza a csípőjét.

Tartsa 3-5 be- és kilégzési helyzetben.

Előnyök: kinyújtja a csípőt, a combot és a gerincet.

LEV (SIMHASANA)

Üljön le a sarkára, és hagyja, hogy tenyere a térdén nyugodjon. Kezdje el kifújni az orrát, és kidugja a nyelvet a bérlőből. Tartsa nyitva a szemét, lélegezzen ki a száján keresztül, és forraljon fel, mint egy oroszlán.

Előnyök: fontos talaj a tüdő, a torok és a légzőrendszer számára, szabályozza a mandulák és az immunrendszer működését, csökkenti a stresszt, a haragot és a szorongást, jó a hiperaktív gyermekek számára.

Figyelem: ne ismételje meg több mint 5 alkalommal.

A legtöbb (SETU BANDHA SARVANGASANA)

Feküdj a hátadon. Hajlítsa meg térdeit kissé, és tartsa a lábát a padlón, elterjedve a csípő szélességében. A térdnek és a bokának egy vonalban kell lennie. Tegye a kezét a teste mellé tenyérrel lefelé.

Vegyen egy mély lélegzetet, és emelje fel az alsó, középső és felső hátsót a padlóról.

Kiegyensúlyozza a testet úgy, hogy a karok, a vállak és a lábak tartsák a súlyt. Tartsa erősen a fenekét.

Fonja össze az ujjait, és nyomja a kezét a földre, hogy a törzsét még magasabbra emelje. Lélegezz lassan. Kilégzéskor engedje el a helyzetet.

Előnyök: kinyújtja és kinyitja a vállakat, a combokat, a csípőt és a mellkasot, erősíti a hátat és a combizmat, növeli a gerinc rugalmasságát.

HORA (TADASANA)

Az alapvető jógapóz minden álló gyakorlathoz és a legjobb hozzáállás a megnyugváshoz.

Álljon fel egyenesen, tegye szét a lábát néhány centire egymástól, és terítse szét a lábujjait. Tartsa a kezét a teste mellett, a válla laza marad.

Emelje fel a kezét a feje fölé. Maradjon helyzetben, amíg kényelmes a szabad légzése.

Előnyök: javítja a testtartást, erősíti a lábakat, erősíti a hasat a csípő által, javítja az alvást.

FA (VRKSASANA)

Kezdje a hegy helyzetével, a lábak egyenesek, a kezek a test oldalán vannak, a hátuk egyenes. Emelje meg a jobb lábát, és helyezze a bal belső combra olyan helyzetben, ahol jól érzi magát.

Tegye a kezét a feje fölé. Összpontosítson az előtted lévő hüvelyre, és tartsa a pozíciót 30 másodpercig - egy percig.

Ismételje meg a bal lábbal.

Előnyök: javítja az egyensúlyt és a koncentrációt, erősíti a comb izmait, a borjakat és a bokákat, a lábakat és a mellkasot nyújtja.

Ha ez a póz a kezdetektől fogva nehéz a gyermek számára, helyezze háttal a falnak.

Ingyenes Super Stretch Yoga HD alkalmazás gyerekeknek, hogy megtanulják a jógát

Ihletet kaphat arra is, hogy miként lehet a gyerekeket jógára tanítani a nagyszerű Super Stretch Yoga HD alkalmazással, amelyet 4 éves kortól kezdve a gyermekek számára terveznek, hogy megtanulják a jógát, és megmutassák a pihenés és a légzés fontosságát. Az alkalmazás 12 különböző helyzetben tanítja a gyerekeket. Minden pózt egy rövid animáció, egy élő videó jelent a gyermekkel, és magyarázat.

Annak ellenére, hogy ez az alkalmazás angolul van, elsősorban intuitív és vizuálisan van kialakítva, hogy a gyerekek megértsék a lényeget kísérő beszéd nélkül. Ezenkívül lehetővé teszi a gyermekek számára az angol tanulás folytatását.

Az alkalmazás kiváló minősítéssel rendelkezik, és közé tartozik Top 100 egészség és wellness alkalmazás az iTunes alkalmazásban!

Az alkalmazás rövid példái itt tekinthetők meg:

Ezt az alkalmazást iOS és Android operációs rendszerekkel is letöltheti.
Ide kattintva töltheti le az iOS-t.
Ide kattintva letöltheti az Androidot.