felett

Álmodj, és egészséges leszel

Ismered azt az elragadó érzést, amikor annyi alvást tudsz nyújtani magadnak, amennyit csak akarsz? Vagy ha csak lustálkodik a paplan alatt? Ha az álmodozás még a téli és a nyári időszámítás közötti változást sem változtatja meg? Ha megengedheti magának ezt a luxust, a test jó fizikai és mentális állapot formájában visszaadja neked.

A tavasz beköszöntével március 21-én megünnepeltük az Alvás Nemzetközi Napját. Egy héttel később, múlt vasárnap paradox módon arra ébredtünk, hogy a téli idő nyári időre változott. És mivel életünk egyharmadát alszuk életünk során, érdemes egy jó éjszakai alvást aludni.

Nem tudunk aludni

A munkahét alatt szinte reggel kelünk, sokszor a nap még nem is kukucskált a láthatár mögül. Sok ember számára a korai kelés óriási probléma, különösen, ha a legtöbben nagyon későn fekszünk le. A statisztikák szerint akár egyharmadunknak hétköznap csak hat órás alvás érzi magát. Ha úgy gondolja, hogy a szabad hétvégén sikerül, akkor téved! Nem fogja megtéveszteni a testét, és a hosszú távú alváshiány miatt megbetegedhet. Eleinte csak fáradtnak érzed magad, álmos vagy, a munkában csökken a teljesítmény. Később figyelmetlenség adódik, feledés, még rosszabbat is láthat. És ha ez nem "ébreszt fel", és egyre többet lop az alvásból, akkor számoljon azzal, hogy a legjobb úton jár a szív- és érrendszeri problémák, az elhízás vagy akár a 2-es típusú cukorbetegség kiváltására.

Gyönyörű téli és nyári időszámítás

Tudtad, hogy.

. az alacsonyabb alvási minőség gyengült immunitást, fejfájást, depressziót, gerincbetegségeket, emésztőrendszert és ischaemiás szívbetegség kialakulását eredményezheti? Ez a probléma elsősorban a nőket érinti.
. Hazánkban a felnőttek csaknem 50 százaléka és a gyermekek 10 százaléka szenved alvászavaroktól?
. a legfrissebb eredmények szerint 20 százalékkal kevesebbet alszunk, mint az az idő, amely előnyös lenne szellemi és fizikai fejlődésünk számára?
. A televízió, a kólaitalok és az egészségügyi problémák megoldásának elmulasztása alvászavarokat okozhat?

A nyári időszámítás bevezetése állítólag csökkenti az erőszakos bűncselekmények számát, csak azért, mert hosszabb a fény. Az alvilág pedig főleg a sötétség leple alatt dolgozik.

Mítoszok és igazságok az alvásról

1. Éjfél előtt az alvás a legegészségesebb Az alvásnak több ciklusa van, amelyek mindegyike 90–110 percig tart. Két fázis van minden ciklusban: a REM alvás gyors szemmozgásokkal és az NREM további négy szakaszra osztva, amikor egyre mélyebb alvásba merülünk. A REM szakaszban a legtöbb álmunk van. Mély alvásban a vérnyomás és a pulzus csökken, az izmok ellazulnak. Tehát nem számít, ha éjfél előtt vagy éjfél után megy lefeküdni. Alapvető fontosságú, hogy egyszerre feküdjön le négy-öt ilyen ciklusra.

2. Nyolc órát kell aludnunk. Azt mondják, hogy egy felnőttnek 7–9 órát kell aludnia. Ez azonban nagyon egyéni, és amíg valakinek csak kevesebb órára van szüksége alvásra, addig egy másik egész nap aludna. Az alváshiány koncentrációhiányt, álmosságot vagy akár hallucinációkat eredményezhet. Végül, miért használják az alváshiányt valószínűleg kínzásokként?

3. A hétvégi tévedés alatt alszunk! Két nap nem biztos, hogy elég, különösen, ha az alváshiány nagy. Nem tévesszük meg a testet, és amit a hét során elhanyagoltunk, arra a testünk emlékezik. A hétvégi alvás megterheli a testet, nem képes alkalmazkodni a gyors forgáshoz.

4. Aludjunk raktáron Hülyeség! Ez nem így működik. Hosszú alvás után az ember fáradtnak és gyengének érzi magát.

5. Az éjszakai ébredés álmatlanságot jelent. A mély és sekély alvás intervallumainak váltakozása közben mindannyian 4-5 alkalommal ébredünk. Óvakodjon azonban az ébredés alatti apró tevékenységektől. Csak annyit kell tennünk, hogy visszavágunk a WC-re, igyunk egy italt vagy akár kinyitjuk az ablakot, garantáltan nem fogjuk jól érezni magunkat reggel. És még arra sem kell emlékeznünk, hogy éjjel felébredtünk.

6. A túlsúly az alváshiánnyal jár, mert a testünk ételhiányként érzékeli. Amikor keveset alszunk, nem választunk ki elegendő leptint a szervezetben, a zsírszövet hormonját, amely befolyásolja az étvágyunkat.

7. Valakinek nincsenek álmai, de van. Mindannyiunknak van egy álma. Alvás közben 8-10 álom halad át az agyunkon. Csak nem emlékszünk mindegyikre, és valaki nem emlékszik álmokra. Ha egy álom közepén vagy éppen annak vége felébredünk, hamarabb emlékezni fogunk rá.

8. Az idősebb embereknek nincs szükségük sok alvásra Ez nem igaz, ugyanúgy szükségük van rá, mint a fiataloknak, de az idősebbek jobban alszanak és gyorsabban felébrednek. Nem csoda, hogy napközben többször szunyókálok.

9. Egy egészséges férfinak ébredés után mindig merevedése van, ennek nem mindig kell így lennie. A korai erekció azt jelenti, hogy a férfi egészséges srácként működik, de ez nem a szabály. Az erekció a REM alvási fázissal jár, és ha az ember egy másik fázisban felébred, akkor lehet, hogy nincs erekciója. Tehát nincs pánik!

10. Alvásban a test nem tesz mást, csak csinál. Bár nem olyan intenzív, mint napközben. Alvás közben a test megújítja a sejteket, neurális kapcsolatokat hoz létre az agyban, tárolja az emlékeket a hosszú távú memóriában és sok más fontos folyamatot hajt végre.

Martina Kudláčová neurológus az időeltolódásban:

Nem kell attól tartani, hogy az idő téli és nyári időbeli eltolódása, vagy fordítva, jelentős negatív hatással lehet az emberi testre. Az egy órás előre vagy hátra mozgatás hatással lehet a következő napra. Az igazán érzékeny emberek számára néhány napig, de a koncentrációra vagy a teljesítményre való tartós hatás nem valószínű. A hatás összehasonlítható a napi ritmus bármely más változásával. Például, ha hosszú út áll előttünk, és reggel korán kell kelnünk, akkor valamivel korábban céltudatosan fekszünk le, hogy ne érezzük magunkat reggel fáradtnak. Hasonlóképpen elkerülhetnénk a reggeli fáradtságot, miután áttérünk a nyári időszámításra. Ezen a napon még vannak kialakult bioritmusaink, amelyek szintén a nappali fénynek megfelelően orientálódnak, ezért az esti órát később regisztráljuk, mivel a nappali fény hosszabb, de ez nem rontja a következő alvás minőségét. Az alvási rendszer ismételt megsértésének lényegesen negatívabb hatása van, például ha éjszaka és nappal váltakozva dolgozik, ezért orvosi szempontból nem javasoljuk a kockázati csoportok ilyen munkakör szerinti besorolását. A nyári és a téli időszámításra való váltással az emberi test gyorsan és következmények nélkül képes megbirkózni, és nem befolyásolja a szokásos időhöz kötött gyógyszerek használatát sem.

William Willett londoni építtető tervezte 1907-ben, hogy tavasszal 20 perccel előre mozdítsák az órát az április négy vasárnap mindegyikén, és ősszel eltávolítsák.