Alvás és kávé egy mondatban. Mit gondolsz, ez rúgni fog? Végül is elérheti a kávét, különösen akkor, ha életre kell kelnie és növelnie kell munkája iránti elkötelezettségét. Hol alszik. Erre még várni kell. Este messze. És ez valóban összefügg. Csak azt kell tudnia, mikor szabad belemerülnie egy csésze illatos kávéba, és mikor érdemes jobb elfelejteni. Amikor a kávé a legjobb hatással jár?
Miért iszunk valójában kávét?
Én, mert én íze és illata gyönyörű. Reggel hiányozni fog. Nagyon. Miért iszod ezt a fekete italt? Érzés? Serkentő hatások? Szokás? Mindannyiunknak megvannak az okaink, a kávéivás egyesít bennünket.
Érdekelheti: A kávé története
Nem kávét! Jobban szeretem a teát egy jó éjszakai alváshoz
Kávé ne igyon közvetlenül lefekvés előtt. A maximális eredményt az ivás után 1-2 órával hozza. Nem kell koncentrálnia az alvás során. Álmodni nélküle. Ha igazán jól akarsz aludni, kávé után ne érjen el legalább 4-6 óráig lefekvés előtt. Tehát a koffein elveszíti hatását.
Ne feledje, hogy amikor túlzásba viszi a kávéval, a teste beveszi az adagját megszokja, és a várt hatások elérése érdekében növelnie kell az adagját. Nagyon fáj. Mindannyiunknak más a toleranciája. A kávéról is. Az esti kávé nem fog megmenteni. Hányszor próbálta utolérni azt, amit napközben kimaradt? Ez neked bevált?
Sok kávét iszol késő este, és panaszkodsz, hogy nem tudsz aludni? Ne lepődj meg. A kávé megzavarja az alvást. Nem színlelem magam. Csak tudnia kell, mikor kell inni. Kávé lefekvéskor lelassítja a melatonin termelését és 40 perccel késleltetheti az alvást. Amikor egyszerre szokott lefeküdni, és nem akar ezen változtatni, ne igyon 17:00 után. Tudja, hogyan reagál a kávéra és a koffeinre.
A melatonin és hatása a minőségi alvásra
Melatonin szint a biológiai éjszaka elején emelkedik, és a biológiai nap elején csökken. Éjszaka a termelése sokkal nagyobb, mint nappal. A belső óránk nappali fénynek megfelelően szabályozza. Ne építsd feleslegesen őket. A tobozmirigyből az egész testbe bejut. Övé a termelést az életkor befolyásolja. Gyermekeknél a tobozmirigy sokkal aktívabb, mint az időseknél. Ezért az alvásigény az életkor előrehaladtával csökken.
Előállítása nem csak az alvást befolyásolja. Melatonin nyugtatja és enyhíti a stressz hatásait, csökkenti a koleszterinszintet, elősegíti a zsírégetést és elősegíti az immunitást. Ne örülj idő előtt. Ennek nem csak pozitív hatása van. Lassítja a szervek regenerálódását vagy a tápanyagok átadását az emésztőrendszerben.
Mikor kell lefeküdni és mikor kelni? Ahogy valójában tudjuk?
Tudod mi az cirkadián ritmus? Befolyásolja az aktivitás váltakozása az éberséggel. Én sem tudtam róla. A koffein teljesen megzavarhatja. Megváltoztatta az időzónákat? Akkor tudod miről beszélek. Összehasonlítható. Ha repülőgéppel utazik (jet lag), ha másik időzónára vált, valóban el tudja vinni a testet és már régóta foglalkozik vele. Figyelj a testedre. Súgja neked, mikor a kávé igen, és mikor nem. Ne játsszon vele. A nagy mennyiségű kávé jelentős nehézségeket okozhat számára.
Az alvás és a kávé tökéletes kombináció a megfelelő időben
Amikor a kávé megy és alszik kéz a kézben?
Minél többet kell mozgósítania? Ital kávét és azonnal kényeztesse magát egy 20 perces alvással. Ideális esetben 13:00 és 15:00 között. Próbáld ki. Fogadok, hogy kipihent és tele lesz erővel. Miért van ez így? A kávé felszívódik a vékonybélben és A koffein a vért közvetlenül az agyadba juttatja.
Helyettesíti az adenozint, amelyet az agy a fáradtság során termel. A koffein nagyon hasonló szerkezetű, és helyet foglal el a molekulákban. Blokkolja a receptorokat és így késik az alvás. Az agyban nincs nyoma az adenozinnak, amely az alvás és a fáradtság hordozója. Több energiád lesz, étvágyad a munkára, és a hangulat azonnal jobb lesz.
Hogyan kell csinálni?
Kávét kell inni gyorsabban igyon, mint megszokta. Enélkül az ún "kávé alvás„Nem fog eljönni. Fogadok, hogy tudsz kezelni egy kis eszpresszót. Tátogsz? Jó úton jársz. Állítsa be az ébresztést. Ne aludjon 20 percnél tovább. Hosszú alvás után a koffein már nem nem lesz olyan stimuláló hatása, és a délutáni szieszta elveszíti jelentőségét. Kelj fel, amint megszólal a riasztó. Ne rontsa el. Tényleg nincs szüksége további 5 percre.
A délutáni alvás nem mindenkinek való
Nekem sem tesz hasznot. Amikor délután szundítok, ma este Nem tudok aludni. Amikor elalszom, gyakran felébredek. Ez nem éri meg. 13:00 és 15:00 között biciklizek. Éjjel aludni is. A délutáni spagettinek állítólag sekély alvása van. Ezt nem tudom megítélni. Hogy vagy? Ez egyéni. Ha szüksége van egy délutáni alvásra, kényeztesse magát vele.
Számos vállalat támogatja alkalmazottai délutáni alvását. Miért ne. Ha utána jobban érzik magukat és magasabb munkateljesítményt nyújtanak, van értelme. Fogalmam sincs, hogy milyen mérőszámokkal mérik a munka teljesítményét, de valószínűleg tudják, mit csinálnak.
A koffein nem csak a kávéban van
Elutasítja a kávét, nem bánja az energiaitalt? Igazán? Több mint elegendő koffein van benne. Nyerjen egészségesebb lehetőséget. Diófélék, napraforgómag, mentatea. Eljár szórakozni. Sétálj. Húzza egy kicsit. Tánc. Rengeteg lehetőség van. A koffein javítja az észlelést, támogatja az agyat a jobb teljesítmény érdekében, és a fáradtság nem ad esélyt, de pótolható.
A kevesebb már nincs. Ez vonatkozik a kávéra is
Minél kisebb, annál erősebb? Hiba! A koffein kitágul a vízben. Minél több vizet ad, annál erősebb és hatása kifejezettebb. Ez csak egy bizonyos összegre vonatkozik. Ugye 60 dl-nél többet nem iszol? A koffein bővítése már kevés ilyen mennyiségű vízhez.
Miért ne igyál reggel kávét
Reggel kávé nélkül. El tudod képzelni? Neked kellene. Én sem tudom megcsinálni. A test az jó éjszakai alvás után a kávé elnémítja. Reggel csésze kávé befolyásolja a kortizol hormon (stresszhormon) termelését a szervezetben. Csökkenti a termelését és ezáltal a koncentrálóképességünket és a figyelem fenntartását. A szervezet megpróbálja kompenzálni hiányát. A koffein akkor jön megmentésre, amikor egyáltalán nincs rá szüksége.
A kortizol a mellékvesékben képződik, és befolyásolja az egész szervezet működését. Az anyagcserétől a kardiovaszkuláris és idegrendszeren át az immunitásig. Övé a test szintje nem ugyanaz az egész nap. Mit gondolsz, a mellékvese mikor termeli a legtöbbet? Reggel. Valaminek mégis ki kell hoznia az ágyból.
Ne számítson juhokat. Spite!
Aludj nem, és ne gyere
Kávé (este) nem iszol, és mégis csak álmodhatsz a minőségi alvásról? Te egy szoba vagy sötétedjen rendesen. Tehát egyetlen fénysugár sem kerül be. A melatonin regisztrálja és elmondja az agynak, hogy ideje felkelni. Éjjel megy WC-re? Nem vagy egyedül. Séta a sötétben. Jól ismeri az oda-vissza utat. Könnyű, melatonin és máris tudni fogja.
Megy aludjon nyugodtan ugyanabban az időben. A test megszokja, és este bejelentkezik az alvás. A rendszeresség nemcsak az elalvásban, hanem a felkelésben is segít. Megöli két legyet egy csapással.
Gondol valami szép. Elmélkedik. Holnap az a nap is. A jogok nem kerülik el. Most jól kell aludni.
Egy jó könyv elolvasása után jobban elalszik. Egészség, bőség és a vonzás törvénye bónuszként segíteni fog abban, amire vágysz. Mi lehetne jobb? 🙂