Az edzőteremben valószínűleg látni fog legalább egy hengerrel gördülő embert. Miért csinálja ezt? Talán ő sem tudja. Ezért beszélünk ma, mire használják a habgörgőt és mikor és milyen módon segíthet (nem). A fitneszrajongók 2000 körül váltak ismertté, elsősorban a könyvnek köszönhetően Integrált képzés az új évezredre. Ugyanakkor az 1990-es évekig nyúlik vissza, amikor is a balettben használták, főként Mr. Robbins koreográfusnak, később pedig a fizioterápiának.

kellemes
forrás: https://www.forgevalleyfitness.com/

Én gurulok, te gurulsz, mi gurulunk. De miért?

A habhenger az önmasszázs eszköz. Kicsit perverz? Talán. Ez az ún. én-myofascial masszázs, míg a fascia puha kötőszöveti komponens a test összes rendszerének összekapcsolása. Behatol és körülveszi az izmokat, a csontokat, a szerveket, az idegeket, az ereket, és tetőtől talpig, elölről hátulra, a felszíntől a mélységig húzódik egyfajta 3D hálózatban. Azt mondták, hogy az izom és/vagy a fascia egyes, még meghatározatlan mechanizmusok alatt összehúzódhat. simább, és a mozdulatok, amelyek egykor a legteljesebb mértékben voltak fájdalmatlanok számodra, kevesebb fájdalmat okozhatnak és korlátozhatják a véráramlást. És pontosan ezt kellene megoldania a myofascialis felszabadulásnak.

De ha megnézzük az irodalmat, inkább ezt mondják a habhenger a neurológiai mechanizmusok alapján működik, nem pedig a mechanikus mechanizmusok alapján (befolyásolva a fasciát). Ha valaha volt anatómiája, akkor tudhatja, hogy nem valószínű, hogy habhengerrel "lehámozza" a fasciáját. A kötőszövetek túl erősek (hogy képet alkothassunk, itt beszélhetünk az autó erősségéről). Tisztán mechanikai szempontból nem inkább. Mivel azonban a fascia érzékszervi idegvégződéseket, valamint több összehúzódó izomsejtet tartalmaz, elméletileg lehetséges, hogy a mechanikus stimuláció itt kevéssé tehet. De amikor azt mondja, hogy habhenger, akkor beszéljünk a neurológiai mechanizmusokról.

Mozgástartomány és rugalmasság

A szisztematikus elemzés eredményei azt mondják habhenger javíthatja a mozgás tartományát anélkül, hogy hátrányosan befolyásolná a teljesítményt. Ez óriási előny a hagyományos statikus nyújtással szemben. Ez javíthatja a mozgás tartományát is, de tudjuk, hogy az edzés előtti statikus nyújtás negatívan befolyásolhatja a teljesítményt. Itt ismét beszélünk növelje a mozgás tartományát, Különösen érdemes megjegyezni az eredményt a térdhajlítás 7-től 10-ig, egyes testedzőknél akár 20 fokos javításának szempontjából. Számos másik tanulmány megerősítette, hogy a mozgástartomány és a rugalmasság javítása az egyik legjobban kutatott és bizonyított előny.

forrás: https://www.self.com/story/

Svalovica

Itt egy kicsit bonyolultabb. A kutatás során focisták, akik edzés után megítélték, mennyire törtek, az átlagos pontszám csökkenését mutatták izom habhenger használatakor. Ez azonban olyan kutatás volt, ahol az eredményeket "vizuális analóg skála" alapján értékelték, vagyis a futballistáknak meg kellett jelölniük a rendelkezésre álló lehetőségek egyikét. Például, hogy izmaik "fájtak", "nagyon fájtak", "nagyon fájtak" stb.

Egy másik tanulmányban a protokoll formában volt 10 sorozat 10 ismétlés a guggoláson. Az egyik csoport edzés után nem csinált semmit, a másik 20 percig gurította a habot. Az izomzatot egy, két és három nap múlva értékeltük, konkrétan 1-től 10-ig terjedő skálán, és a szerzők azt mondják, hogy a habgörgőt az izomzatot tekintve használták. jelentős. Később ugyanez a kutatócsoport érkezett hasonló vizsgálattal, ám ezúttal nem az 1-10-es skálán oldották meg az izmot, hanem az ún. nyomás-fájdalom határ az eszköz segítségével, azaz ez egyfajta minimális nyomáshatár, amely fájdalmat okoz. Az edzés után 20 perces habgördülés csökkentette az izomtömeget és a szerzők szilárd bizonyítékról beszélnek arról, hogy a habgurítás csökkenti az izomtömeget.

De amikor megnézzük a két évvel ezelőtti kutatást, nem találtak előnyöket. Most talán ezt mondod "És otthon vagyunk, újra ismerjük a fingot". De ne legyél ilyen kritikus. Ezért írtuk, hogy trükkös az izomzat. Azért nem találtak semmit ebben az utolsó tanulmányban az alanyok dinamikus bemelegítést is végeztek edzés előtt, míg a korábbi kutatások során az alanyok egyenesen a laboratóriumba mentek.

Ebből következik, hogy a habgörgő javíthatja az izomzatot, de nem tudjuk teljesen egyértelműen meghatározni, hogy nem csak az edzés előtti klasszikus dinamikus bemelegítésnek köszönhetően kapjuk-e ugyanazt az előnyt. Ideálisnak tűnik, ha a bemelegítést habos hengeren néhány percig kombináljuk.

forrás: https://www.coachmag.co.uk/fitness/

Jobb teljesítmény

Itt szkeptikusnak kell maradnunk. A mai napig nincs releváns kutatás, amely egyértelműen megerősítené, hogy a habos henger javíthatja teljesítményét. Függetlenül attól, hogy a maximális erőtermelést vizsgálták-e - izometrikus vagy dinamikus vagy anaerob erő, az eredmények és következtetések nem pozitívak.

Habhenger tényleg művek, de azt tapasztaltad, hogy nem igazán mindenben, amit gondolhatnál. Segíthet a mozgás tartományában, valószínűleg az izmokban, és nem rossz ötlet a bemelegítés során igénybe venni a segítségét néhány percre. De ha fél órán át tekerjük a habot, és elhanyagoljuk a klasszikus dinamikus bemelegítést, ideje megváltoztatni ezt a stratégiát. És amikor bemelegítünk, inspirálódj ebben a cikkben, ahol a habosító henger használatát is megtalálja.

Saját tapasztalatok alapján javasolom egy habgörgő használatát, különösen az alsó test edzése előtt, amikor a feneket, a combizmat, a borjakat, a quadricepszet felfújhatja, és ez segíthet a guggolásban. A test felső részén kellemes a hátadon feküdni. Mindannyian jól tudjuk még mindig főleg azért csináljuk, mert élvezzük a (nem) kellemes fájdalmat, majd egyszerűen jobban érezzük magunkat. Valami fáj, valami enyhén fáj, valami kellemes. Ehhez igazán dinamikus bemelegítés és készen áll a jó edzésre. Azonban ne tegye a habgörgőt olyan mágikus eszközzé, amely mindenben segítséget nyújt, mert a tudomány egyértelműen azt mondja nekünk, hogy ez nem így van.

Egyéb felhasznált referenciák:
https://www.strengthandconditioningresearch.com/foam-rolling-self-myofascial-release/
Iraki táplálkozási podcast: https://www.youtube.com/watch?v=iLbf_8-Wjmo
Jeff Nippard: https://www.youtube.com/watch?v=9fvaZ_U6o3Y
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/1454865
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/18723456
Bodyrecomposition.com csoport

Iratkozz fel Prémium tagság és további információkhoz juthat 240+ cikk, Kedvezményesen
rendezvényeinkre, partnereinkkel a lehetőség Kérdések és válaszok és kizárólag mások előnyöket.