Avokádó
Amikor avokádót mondasz, valószínűleg elképzelheted a guacamole szószt csodálatos zsíros, ropogós nachókkal. Természetesen ez a kombináció nem egészséges, de ha az avokádót az étrendbe egészíti ki egészségesebb környezetben, javíthatja a koleszterinszintjét - különösen, ha túlsúlyos vagy akár elhízott. Megpróbálhat például guacamole-t készíteni nyers zöldségekkel (esetleg uborkával), vagy készíthet köretet avokádóból vagy annak szeleteiből egy saláta vagy szendvics élénkítésére.
Élelmi rost
Az oldható rostok korlátozzák az LDL-koleszterin felszívódását a vérben. Megtalálható zabpehelyben vagy zabkorpában, valamint árpában, babban, almában, körtében és aszalt szilvában. Például 1,5 csésze banánnal kiegészített zabpehely megadja a szükséges napi rostadagot.
Hal és omega-3 zsírsavak
Bár ezek a savak nincsenek közvetlen hatással a koleszterinszintre, segítenek megakadályozni annak erekben történő lerakódását, ezért nem hiányozhatnak a hiperkoleszterinémiában szenvedők étrendjéből. Találhatjuk őket például makrélában, szürkén, heringben, szardínában, tonhalban vagy lazacban.
- Naponta csak egy avokádó csökkentheti a szintet; gonosz; a koleszterinszint és a szív- és érrendszeri betegségek kockázata!
- Amikor eljön a méregtelenítés ideje, a test maga mondja meg neked
- Ez egy egészségesebb margarin, kenőcs vagy vaj. Egy kardiológus elmondja
- Amikor a karácsonyt mondják
- Konzerv zöldborsó - kalóriatartalom