támad

Csak kelj fel valamit ma este. Csak egy kicsit, ízlés szerint, semmi több. Sokan beszélgetnek egy nehéz nap után. És az eredmény? Lefekvés előtt sok hülyeséget dobnak be - a chipsektől, a szalámi kenyéren át a csokoládéig. Nem tudják megállítani az éhség támadását. Ugyanakkor ezt viszonylag könnyű megakadályozni.

Az esti barnulás leggyakoribb oka a napközbeni rossz étkezés, különösen a szigorú diéta. Amikor a test a nap folyamán nem kap annyi energiát, amennyi a "futáshoz" szükséges, a hormonok szintje növekszik, jelezve, hogy pótolnia kell tartalékát. Az eredmény a hűtőszekrény esti találkozója. Az amúgy is hírhedt szabály veszi át az irányt - a kiegyensúlyozott étrend több kis adagja naponta. Az olovrant és az egészséges vacsora nagyszerű szolgálatot tesz. Nincs éhezés!

Jó trükk az, hogy nincs otthon édesség, nincs keksz és chips a szekrényben. Amikor este ellenállhatatlan ízt kap valamiből, oldja meg zöldségekkel. Készítsen salátát paradicsomból, paprikából és uborkából. Vagy tisztítsa meg a karalábét vagy a sárgarépát, és morogjon. A zöldségek jobbak, mint az esti gyümölcsök, mert kevesebb cukrot tartalmaznak, így sokat ehet belőlük.

Azok azonban, akik napközben normálisan étkeznek, néha ismerik az esti éhségrohamot. Ennek valószínűleg az az oka, hogy napközben túlságosan ellenőrzik őket, mit és mennyit esznek. Ebben az esetben a menünek inkább a szénhidráttartalmú ételekre kell koncentrálnia. Természetesen nem párolt zsemle és kúp, hanem például gabonafélék, rizs, burgonya vagy teljes kiőrlésű ételek.

Van egy másik megoldás - vagy végezzen valamilyen tevékenységet este, hogy megszabadítsa elméjét az éhségtől, vagy pedig a már említett tanácsokat: készítsen alacsony kalóriatartalmú ételeket. Néhány ember "feloszthatja" az esti éhséget. Sétálni mennek a kutyával, telefonálni kezdenek vagy könyvért nyúlnak. Ennek a módszernek a veszélye azonban az, hogy előbb-utóbb valamilyen - többnyire bármilyen - ételhez eljutnak.

Könnyebb megoldás egy kisebb, alacsony kalóriatartalmú étkezés. Ésszerűbb is, mert különben az alacsonyabb vércukorszint még éhesebbé teszi. Ha azonban este szénhidrátban gazdag ételeket fogyaszt, akkor megint kockáztatja a hízást.

Próbáljon meg két főtt tojást enni pár órával a vacsora után. Nem tartalmaznak szénhidrátot, de fehérjében és zsírban gazdagok. Egy másik lehetőség az, hogy megesz néhány evőkanál mogyoróvajat, vagy iszik egy fehérje italt (szénhidrátmentes).

Egyéb lehetőségek:
- alacsony zsírtartalmú sajt paradicsommal
- tofu
- kis adag dió

Forrás: Izom és fitnesz

A napi Pravda és internetes verziójának célja, hogy naprakész híreket jelenítsen meg Önnek. Ahhoz, hogy folyamatosan és még jobban dolgozhassunk Önnek, szükségünk van a támogatására is. Köszönjük bármilyen pénzügyi hozzájárulását.