Minden fontos a fogyással kapcsolatban itt található >>

hogyan

Választhat:

  • 1. Részleges éhezés az ún alultápláltság (havonta 2-3 napig)
  • 2. Teljes éhezés (havi 1-3 napig)

Miért érdemes rövid időre és intenzíven gyakorolni éhezés közben?

Az éhezés feltétele, legyen az részleges vagy teljes, egy rövid intenzív mozgás. Az éhezés napjain fáradtabbnak érezheti magát, mint valaha, de a testmozgás kötelező része éhes "edzésének". És a fenti cikkből tudod, hogy a böjt ugyanaz az anyagcseréd szempontjából, mint az izmok sportja. Ha ezt a két edzést összekapcsolja, megkapja a lehetőséget, hogy a régi szöveteket újakkal fiatalítsa. Hogyan lehetséges?

Amikor éhezik és rövid ideig intenzíven sportol, teste jeleket küld az izomsejteknek új izomsejtek létrehozására. Ennek oka az éhezés, amely az élelmiszerhiány miatt újrahasznosítási mechanizmusokat indít el a szervezetben. Ha rövid és intenzív testmozgást végez, a teste a katabolizmust részesíti előnyben a "rombolás" során, mint az első öreg és beteg sejteket. Minden károsodott, öreg, beteg és rákkeltő sejtet megtámad a mindenütt jelenlévő enzimek immunrendszere, és új sejtekbe és szövetekbe visszavezetik. Az enzimek olyanok, mint egy rendbontó bontócsoport. Testünk regeneráló rendszere így működik.

De képesnek kell lennie arra, hogy alaposan támogassa az újrahasznosítási folyamatot olyan ételekkel, amelyek képesek előállítani azokat a telítő hormonokat, amelyekről a fenti cikkben olvashat. Ez azt jelenti, hogy egy rövid és intenzív edzés után két órán belül kiváló minőségű, magas százalékos tejsavófehérjeport (koncentrátumot, nem izolátumot) kell bevenned, amelyet a tested gyorsan megemészt és felhasznál.

A sejtek és szövetek károsodásának elkerülése érdekében

Ellenkező esetben nem állítja le az anyagcsere katabolikus folyamatát, és elkezdheti megtámadni az egészséges sejteket és szöveteket. A probléma az, hogy ha porított tejsavófehérje helyett hagyományos ételt használna (bár helyesen választották: alacsony glikémiás index, telítettségi hormonokat provokáló fehérjék stb.), Akkor hiányozna a "regenerációs ablak", amely csak 2 órával az edzés után van nyitva. . Ez azt jelenti, hogy az edzés után két órával a teste a legérzékenyebb az ételekre, nemcsak a böjt alatt, hanem egyáltalán.

Ez a 2 órás "ablak" nem tartalmaz semmilyen szénhidrátot, nincs több cukor, sőt olyan megfelelően elkészített ételek, mint: hús és zöldség, tojás és zöldség és mások nem segítenek. Ennek oka, hogy ezek az ételek lassan emésztődnek a szervezetben, és ha ezekből az ételekből származó aminosavak a vérbe kerülnek, akkor már késő lesz (bezárják).

Ezért nagyon figyeljen 2 órás lehetőségére közvetlenül az edzés után. Ha hiányzik, fennáll annak a veszélye, hogy részleges vagy teljes éhezés (katabolikus folyamat) során károsítja sejtjeit és szöveteit. Ezért alaposan tervezze meg éhségsztrájkját, és ne becsülje alá a fentieket.

Számos tanulmány megerősítette, hogy az éhezés során végzett testmozgás növeli a zsírraktárakból származó energia hatékony felhasználásának metabolikus alkalmazkodását. Ugyanakkor a test képessége a fehérje raktározására az izmokban jobban megnő, mint amikor egész nap sportol és ételt fogyaszt (még edzés előtt is). A kutatók azt találták, hogy az éhező, majd a regeneráló ételt fogyasztó emberek (az edzés után 2 órán belül) megnövekedett fehérjetárolási képessége a megnövekedett szöveti inzulinérzékenységnek és az izom mTOR mechanizmusának (egy mechanizmusnak) a következménye. ami növeli a szintézist - izomfehérje termelés).).

Hogyan hajtsuk végre a részleges éhezést

A részleges éhezés kevésbé extrém, mint a teljes éhezés. Különösen lelkileg megterhelő, ha megszokta a rendszeres étkezést. Ha részleges böjtöt választ, minimalizálja az étkezés mennyiségét és méretét, és hosszabbítsa meg az étkezési szüneteket 5-6 órára. Fogyasszon alacsony glikémiás ételeket, például: gyümölcsök, zöldségek, tejsavófehérje-koncentrátum, csont- és húsleves-levesek (kenés és húsleves nélkül), vagy enyhén sült tojások, leveles zöldségekkel és olívaolajjal.

Hogyan lehet teljes éhezést végezni

A teljes éhezés pszichológiai jellegű, és nem ajánljuk olyan embereknek, akiknek nincs teljes ellenőrzésük az egészségük felett. Itt olvasható a "csoda" formula, amely másra ruházza át a felelősséget: "konzultáljon orvosával". "Hímzettként" betiltva küldene haza, és éhségsztrájkot folytatna. Magának meg kell tanulnia felelősséget vállalni saját egészségéért. Mi sem teszünk meg helyetted. Tanuld meg jobban hallgatni a testedet, és próbáld felismerni, hogy mit mond neked.

Havonta egyszer fogadja 1-3 napos böjt alatt víz min. térfogatban. 3 liter naponta és naponta többször is fogyaszt zöldségleveket. Az éhezés napján rövid és intenzív testmozgást is kell végeznie. Edzés után szerezzen be egy jó minőségű tejsavófehérjét, és kényeztesse magát egy kis regeneráló étellel este. Olyan élelmiszerekből kell állnia, amelyek provokálják a telítő hormonok (ismét fehérjék, köret és elegendő zsírtartalmú szénhidrát és főleg a zöldségek túlsúlya) kiválasztását. Ha úgy érzi, hogy az állati fehérjék kontraproduktívak lennének az éhezési napokon (amelyek nem azok), akkor kezelje magát növényi eredetű fehérjékkel (pl. Hüvelyesek). Ennek az ételnek teljesen minimálisnak (akár szimbolikusnak) kell lennie, mert az egész nap után még mindig összehúzódik a gyomrod.

Mikor kell éhségsztrájkot indítani

Mindig havonta egyszer éhségsztrájkot folytatunk. Nincs tényünk a hipotézisünkre, de egy teljes hónapig megtesszük. Ennek az az oka, hogy ha hasznosnak találjuk az éhezést, akkor telihold idején az egész természet érzékenyebb a Hold hatására. Ez a tenger és az óceán szintjétől a vadon élő állatokra vonatkozik. Azonban rajtad múlik, amikor megtervezed az éhségsztrájkot, fontos, hogy felkészülj rá és gondosan megtervezd a lépéseidet.

Vigyázat: Milyen hibát nem szabad elkövetnie éhezés közben?

Reméljük, hogy figyelmesen elolvasta a cikket, és ez kifizetődő volt számodra. Ha úgy dönt, hogy megpróbálja az éhezést, akkor saját kezébe kell vállalnia az egészségéért való felelősséget. Ha a fenti szabályokat helyesen alkalmazza, nagyon pozitív hatással lesz egészségére és vitalitására. Ha azonban alábecsüled az éhezést, és vakmerően és tervezés nélkül cselekszel, jó eséllyel rosszabbul fogsz, mint jól. Pontosan erről szólnak az éhségsztrájkolók "táborából" érkező figyelmeztetések, akiknek alapvetően igazuk van. Sok nő vakmerő éhezése (vagy a kereskedelmi magazinok ajánlásai) súlyos egészségügyi komplikációkat okozhat. Ne hagyd, hogy ez megtörténjen veled.

Ezért NE kövesse el a következő hibákat részleges vagy teljes éhezés során:

  • engedjen az éhség gyenge akaratának, és engedje meg magát az édességek és cukorkák fogyasztásának,
  • kezdje el fogyasztani a magas glikémiás szénhidráttartalmú ételeket (jobb, ha nem eszel szénhidrátot),
  • felejtsen el röviden és intenzíven edzeni (kb. 30 perc intervallummal és erővel),
  • felejtsen el a minőségi tejsavófehérje por (koncentrátum, ne izolálás) kényeztetését az edzés után 2 órán belül,
  • felejtse el az alapos folyadékbevitelt (min. 3 liter naponta),
  • ne készítsen minőségi ételeket - ételek (ha csak részben éhes vagy)
  • és ne kapjon minőségi levest vagy zöldséglevet.

Az éhségsztrájkkal kapcsolatos következtetés

Testünk úgy van programozva, hogy részesüljön az éhségből és az intenzív testmozgásból. Ennek valószínűleg sok közös vonása van az ősi alkalmazkodási mechanizmusokkal, amelyeket az embernek az evolúció során ki kellett fejlesztenie a táplálkozás, a vadászat vagy akár a küzdelem nehéz időszakaiban, a jelenlegi élelmiszerhiány mellett. Még a katonák sem kaptak annyi ételt a harcban, amennyire ráfordításaik miatt szükségük lenne. A tapasztalatok azt mutatják, hogy az üres gyomor ellen hatékonyabban tudtak küzdeni, mint elegendő étel.

Ugyanakkor még mindig sok valós kutatásra lesz szükség ezen viselkedési mechanizmusok előnyeinek bemutatásához, amelyeket ebben a cikkben vázoltunk. Meg kell azonban jegyezni, hogy a fenti tényeket nem mi találtuk ki, hanem 139 tudományos kutatás, publikáció és tanulmány alapján készültek. Talán ezek a mechanizmusok jelentik a kulcsot a hormonális problémák, a mirigy szekréciós rendellenességeinek és más anyagcsere-betegségek kezelésének, amelyek a túlsúly és az elhízás hatalmas előfordulását okozzák.

Nagyon fontos ismerni azokat a folyamatokat, amelyek biológiailag fiatalítanak minket, és segítenek az anyagcsere és a jó állapot fenntartásában. Ezért úgy tűnik, hogy az éhség visszaszorítása nem lehetőség (önkéntes), hanem az egészség és a fizikai állapot minőségének fenntartása. Reméljük, hogy cikkünk elolvasásával értékes információkat szerzett, hogy újra jobb verziójává válhasson.

Mi magunk is sok éven át, havonta rendszeresen gyakoroljuk a teljes és részleges éhezést. E szakmai tények ismerete nélkül is tudjuk, hogy ez segít abban, hogy jobb és egészségesebb életet éljünk. Ennek ellenére gondoskodtunk arról, hogy szakmai tapasztalatokkal is támogassuk a tapasztalatainkról szóló cikket. Ha üres kifejezéseket írunk, és mérgekkel, méreganyagokkal, méregtelenítéssel és féligazságokkal kínosan megfélemlítjük az embereket, ehhez elegendő sarlatán van körülöttünk. Nem tartozunk hozzájuk. Az éhezés egyébként nagyon hatékony eszköz a test (különösen a máj) valódi méregtelenítésére és a test általános tisztítására.

Ha egyedül tudná kezelni az éhezést, a megfelelő tápanyagok fogyasztását és a testmozgást, mi csak arra számítanánk - egy kicsit többen leszünk egyedül. Ha a problémát nagyon kihívást találja, ne habozzon kapcsolatba lépni velünk személyes/online konzultáció céljából, vagy kérjen éhségsztrájk menüjének elkészítését vagy általános életmódjának javítását.

Ha étrendjét saját elképzeléseihez szeretné igazítani, akkor az összes tanácsot és tippet áttekintésünkben megtalálja Diéták, amelyek működnek >>