A magnézium kétségtelenül kulcsfontosságú ásványi anyag a tested számára, mert több száz biokémiai folyamatban vesz részt.

magnézium

Bár támogatom, hogy az étrend a legfontosabb, és a táplálék-kiegészítők valahol az x-ik helyen vannak, a magnézium azon kevés ásványi anyag egyike, amelyet érdemes kiegészíteni. Más ásványi kiegészítőkkel ellentétben, amelyek általában csak elegendőek a bevitelükhöz, a magnézium fontos szerepet játszik az izomösszehúzódásokban és a pszichés jólétben, így különösen a testmozgás és az indokolatlan fáradtság érzésében segíthet.

A magnézium-kiegészítők egy kész kvantum. Tehát honnan tudja, hogy melyik a legjobb a piacon?

A válasz nem olyan egyértelmű, hogy azt lehetne mondani, vegye ezt, és máris ott van a víz mögött. A magnézium-kiegészítőket különböző módon állítják elő, eltérő a biológiai hozzáférhetőségük, és a különböző kiegészítők más problémákra is alkalmasak.

Ebben a cikkben részletesen megvizsgáljuk, melyik magnézium a legjobb a különböző szempontok szerint, és melyik alkalmas speciális problémákra.

Mit kell tudni a magnézium-kiegészítőkről

Számos szempontot kell figyelembe venni a megfelelő magnézium-kiegészítő kiválasztásakor:

  • biohasznosulás
  • magnézium formája
  • az adott probléma szerinti alkalmasság

Különböző magnézium-kiegészítők biohasznosulása

Mivel a magnézium nagyon aktív fémes kémiai elem, természetes módon csak vegyületként fordul elő más elemekkel. A magnézium táplálékkiegészítők általában magnéziumból és egy másik adalékanyagból állnak, például sóból, vagy magnézium-biszglicinát esetén kelát magnéziumból (a kelátos ásványi anyag olyan elem, amely egy másik molekulához, általában aminosavhoz kötődik). A magnézium-kiegészítők szerves vagy szervetlen magnéziumsó formájában találhatók. Mindegyik forma eltérő mennyiségű elemi magnéziumot tartalmaz. A magnézium aránya és biohasznosulása ezután meghatározza a táplálékkiegészítő hatékonyságát.

A biohasznosulás összefügg azzal, hogy a test mennyire képes felszívni az anyagot: ez az alkalmazott anyag aránya, amely felszívódhat, és az arány, amelyet a sejtek ténylegesen kapnak, használnak vagy tárolnak. Más szavakkal, a szövetek által felhasznált magnézium mennyisége a magnézium-kiegészítő oldhatóságától és a felszabaduló elemi magnézium mennyiségétől függ. A magnézium felszívódását befolyásoló másik tényező a szervezet magnéziumszintje - a magnézium lassabban szívódik fel, ha a magnéziumszint normális, és túlzott bevitel esetén a vizelettel vagy a széklettel ürül.

A magnéziumvegyületek oldhatóságának mértéke fontos szerepet játszik a magnézium hasznosságában és felszívódásában. A vízben könnyen oldódó magnézium formák könnyebben felszívódnak a belekben, mint kevésbé oldható formák. A szerves magnéziumsók általában jobban oldódnak, mint a szervetlen magnéziumsók.

Magnézium-kiegészítők formái

A magnézium-kiegészítők különféle formákban kaphatók, például magnézium-oxid, magnézium-citrát, magnézium-klorid és magnézium-biszglicinát. A táplálékkiegészítő címkén a tápértékjelölés gyakran jelzi az elemi magnézium mennyiségét a kiegészítésben, és nem a teljes magnéziumvegyület súlyát.

A különböző magnézium-kiegészítők magnézium-felszívódásának sebessége változhat. A vízben könnyen oldódó magnézium formák könnyebben felszívódnak a belekben, mint kevésbé oldható formák [14]. Kisebb vizsgálatok azt találták, hogy a magnézium-aszpartát, a magnézium-citrát, a magnézium-laktát és a magnézium-klorid jobban felszívódik és biohasznosíthatóbb, mint a magnézium-oxid és a magnézium-szulfát [14, 15, 16, 17, 18].

Egy tanulmány azonban kimutatta, hogy nagy adag cink kiegészítők formájában (142 mg/nap) megakadályozhatja a magnézium felszívódását és megzavarhatja a magnézium egyensúlyát a szervezetben [19].