A szettek közötti szünet a céltól függ. Izomnövekedés, erőnövelés vagy zsírégetés.

A szünet az egyik leggyakoribb kérdés. Mindenképpen pihennie kell a szettek között. De mi a pontos idő? "Pihenjek csak néhány másodpercig, és továbbra is működjenek az izmaim, vagy az izmoknak teljesen pihenniük kell?"

Hogyan lehet a leghatékonyabban felgyorsítani az izomnövekedést?

A sorozatok közötti pihenőidőnek eltérőnek kell lennie, vagy egy bevált módszert kell követni?

Tehát mennyi a legjobb pihenni a készletek között?

A készletek közötti pihenés legjobb ideje attól függ, melyik meghatározott típusú képzést végez. Vagy erősebbnek, izmosabbnak akar lenni, vagy növelheti állóképességét és erőnlétét, ill. jelentős mennyiségű zsírt éget el.

Ha erősebb akar lenni, fontos betartani az edzés rendszerességét. Természetesen az edzések rendszeressége az izmok felépítésére vagy a fitneszre is vonatkozik. Az edzés minden típusára más pihenési követelmény vonatkozik.

Megmondom, mennyit és hogyan kell pihenni az egyes edzések során.

Szünetek az erősítő edzés sorozatai között.

Annak érdekében, hogy edzése a legjobb, a legjobb legyen a szettek közötti pihenőidő 3-5 perc. Ez idő alatt az izmaid is gyorsabban növekednek. De ami a legfontosabb, megengedi az izmoknak, hogy feltöltsék az energiaellátást a következő nehéz sorozatra (lásd az alábbi sorokat).

Ennek oka, hogy testének a hagyományos erőnléti edzés során elfogyasztott energiájának nagy része (nagy súly 1-6 ismétlés esetén) a foszfokreatin-adenozin-trifoszfát (ATP) rendszerből származik.

Ha belemerül ebben az ATP - PC rendszerbe legalább 3 perc pihenés, így nagyobb súlyt tud emelni, és az izmai gyorsabban növekednek.

De ha 5 percnél hosszabb ideig pihen, a teste lehűl és az izmok megmerevednek. Ez növeli a sérülések kockázatát.

Szünetek az edzésen az izomépítés és -építés érdekében - hipertrófia.

Ha megpróbálja a maximális izmosság elérése érdekében a legjobb pihenőidő a szettek között 1-2 perc.

A tipikus izomnövekedési edzés (közepes súly 6-12 ismétlés esetén) ugyanazt az energiát veszi fel az ATP - PC rendszerből. Ez a rendszer az energiájának legnagyobb részét az elfogyasztott szénhidrátokból nyeri.

pihennie

Az izomépítés egyik kulcsfontosságú tényezője az anabolikus hormonok mennyisége, amelyet a test képez az edzés után. Rövid, 1-2 perc közötti pihenőidő nagyobb mértékben felszabadítja ezeket a hormonokat.

A viszonylag rövid pihenőidő fokozott véráramlást okoz a célizmokban is. Kimutatták, hogy az izmok fokozott véráramlása elősegíti a fehérjék gyorsabb bejutását ezekbe az izmokba. És ez támogatja az izomnövekedést.

Szünetek az állóképesség edzésében.

Ha a lehető leghamarabb növelni szeretné az izomállóképességet, akkor a legjobb alkalom a pihenésre 45 másodperc - 2 perc sorozat között.

A szokásos állóképességi edzés (könnyebb átlagos súly 15-20 ismétlés esetén) sok energiát merít az aerob anyagcseréből. Ez azt jelenti, hogy a tested szénhidrátokat és zsírokat éget oxigén jelenlétében.

Az állóképességi edzés célja, hogy izmait jobban ellenálljon a fáradtságnak.

4 pihenés alapelve a készletek között:

1. A következő sorozat teljesítménye attól függ, hogy az előző sorozat után jár-e eleget pihent.

2. Lélegezz kevesebbet az első sorozat között és hosszabb az utolsó sorozat között.

3. Magasabb terhelések = több pihenés.

4. A nagyobb és erősebb embereknek több pihenésre van szükségük sorozatok között, mint a gyengébb és kisebb egyedek.

Komplett képzési kézikönyv kezdőknek szóló férfiak számára, akiknek az a feladatuk minél előbb hozza formába az eredmények maximalizálásának minden formáját is felhasználja. Kezdje el edzeni a MOVEMENT for Men segítségével a legeredményesebb formában.