Terhesség alatt gyakran tapasztalunk hirtelen éhséget, ezért mindig jó, ha kéznél van egy kis gyorsétterem. Természetesen nem gondoljuk, hogy sütik, csokoládék vagy bárok és egyéb édességek, testünk és babánk nem lesz nagyon elégedett.

egészséges

Kiválasztottunk néhány tippet az egészséges gyorséttermek számára, amelyek szinte mindig kéznél lehetnek. Az alapszabály az, hogy terhesség alatt (és ha egészségesen akarunk táplálkozni nemcsak a terhesség alatt), feledkezzünk meg a különféle félkész termékekről.

Tele vannak tartósítószerekkel és különféle összetevőkkel, amelyek biztosan nem lesznek előnyösek nekünk vagy gyermekünknek. Másrészről számos olyan egyszerű étel létezik, amely igazán jó nekünk. Itt van néhány közülük:

1. Gyümölcs

Bármilyen típust szeretsz - alma, körte, narancs, eper, banán -, napközben megfelelő és gyorsétterem, ráadásul táskában magunkkal is hordhatjuk őket. Szirupok és édes italok helyett válasszunk 100% -os gyümölcsleveket, amelyek alkalmasak vízzel hígításra.

2. Mazsola

A szárított mazsola sok rostot, vasat, káliumot tartalmaz, ugyanakkor kielégítheti az édes ízt.

3. Joghurt

Válasszunk fehér, nem gyümölcsös, vagy más ízű természetes joghurtokat, mert ezek potenciálisan veszélyes összetevőket és feleslegesen sok cukrot is tartalmaznak. Ezenkívül a fehér joghurt a napi kalciumigény 25% -át fedezi, és fehérjéket, vitaminokat és ásványi anyagokat tartalmaz. Az élő aktív kultúrájú joghurtok segítik emésztésünket és védik az emésztőrendszert.

4. Gabonakeverék

Óvakodjon a gabonaféléktől, amelyeket boltokban vásárolhatunk meg. Ha egészségesnek tűnnek, tele vannak rostokkal és vitaminokkal, általában sok felesleges és egészségtelen anyagot is tartalmaznak, ráadásul nagyon édesek. Keverjük össze magunk a gabonakeveréket. Zabpehely, dió, szárított mazsola, mandula, különféle szárított gyümölcsök. Megtehetjük, de nem muszáj édesíteni mézzel, vagy ropogósra sütni. Mindig lehet ilyen keverékünk az asztalon, és bármikor élvezhetjük.

5. Saláták

Sok étterem, valamint élelmiszerbolt rendelkezik salátabárral. Nem majonézes salátákra gondolunk, hanem friss zöldségsalátákra vagy magukra az apróra vágott zöldségekre, amelyeket ízlés szerint betölthet. Például spenót, paradicsom, sárgarépa, uborka, cékla. Díszíthetjük a salátát dióval, babgal, csicseriborsóval és mazsolával. Különösen a sötét leveles zöldségek nagyon alkalmas táplálék a terhesség alatt.

6. Babarépa

A sárgarépa sok A-vitamint és rostot tartalmaz. A kis bébi sárgarépa nagyon jó ízű, hummus vagy joghurt mellett. Remekül kombinálhatók brokkolival, karfiollal, spenóttal.

7. Túró

A túró nagyon jó és ízletes fehérje- és kalciumforrás. Ha változatosabbá akarjuk tenni az ízét, összekeverhetjük apróra vágott gyógynövényekkel, gyümölcsökkel, dióval vagy mazsolával. Óvakodjon az eladott keverékektől és az ízesített túrós alternatíváktól. Gyakran tele vannak mesterséges színezékekkel, tartósítószerekkel és más anyagokkal.

Éppen ellenkezőleg, mely ételeket kerülnünk kell?

Mint fent említettük, ezek főleg félkész termékek, előre elkészített szárított ételek, mesterséges színezékeket és tartósítószereket tartalmazó ételek.

Fontos, hogy figyelmesen olvassa el a termék összetételére vonatkozó információkat, hogy lehetőség szerint elkerüljük azokat. Még a fagyasztott készételeket sem kell megvennünk és rendszeresen ennünk. Rendszerint csillagászati ​​mennyiségű zsírt és sót tartalmaznak.

Ha egyszer-egyszer a fagyasztott készételek után kell nyúlnunk, válasszunk alacsony só- és zsírtartalmú termékeket. És még egy érdekes dolog - a jégsaláta zöld leveles zöldség, de lényegesen kevesebb rostot, A- és C-vitamint, folsavat, kalciumot és káliumot tartalmaz, mint más típusú saláták - például a római salátát. Még csak nyomokban is találhatók ezek az értékes tápanyagok.