Küldés innen mr_kaktus »2013. február 7., 18:13

fórum

Kérem, milyen doppingolásról tárgyal? A fehérje egy teljesen klasszikus étrend-kiegészítő. nincs dopping.

általában elkezd enni és enni valami ilyesmit:

a napi bevitelt általában a klasszikus képletek alapján számolják (vagy használjon itt BMI-kalkulátort), azt hiszem, 2800 kcal körülinek kell lennie, ha meg akarja tartani a testsúlyát, ha fogyni szeretne enyhén csökkenteni, de lehet elég ahhoz, hogy csak edzés közben költsön

A napi bevitel 23-25% -ának zsírnak kell lennie
kb. 2 g fehérje/0,5 kg testtömeg (használhat tejsavófehérjét is, vagy beviheti étkezésbe, ha a lehető legtöbbet eszi)
a bevitt maradéknak szénhidrátnak kell lennie

Készítsen régi jó klasszikusokat - pad, hajlítás, elhúzás, guggolás (nincs meleg bicepsz fürt, stb.), És idővel meglátja, hogyan fog viselkedni a teste

de ennek alapján elégnek kell lennie az Ön számára

Re: Kérlek tanácsot

Küldés innen TheEgopat »2013. február 7., 19:03

Re: Kérlek tanácsot

Küldés innen mr_kaktus »2013. február 7., 20:01

ami a fehérjét illeti. Elvileg ahhoz, hogy az edzés közben ne fogyjon el az izom, viszonylag sok fehérjét kell bevennie. A számok attól függően változnak, hogy fogyni, fenntartani vagy akár hízni akar-e, és milyen típusú testet - endomorf, mezomorf, vagy ektomorf - jellemzőket talál. Mindenesetre naponta megfelelő mennyiségű fehérje.

például az én esetemben (91 kg, 183 cm, endomorf, fogyókúrás étrend) a napi bevitelem kb. 292 g fehérjére, 112 g szénhidrátra, 58 g zsírra lenne alapozva. Ami az edzésemet illeti - az állóképességi tevékenységekre összpontosítok (triatlon, félmaraton, maraton), ezeket a számokat kissé megváltoztattam a szénhidrátok javára (átlagosan napi 1,5 óránál többet edzek, heti 3x úszok, 4 - 5 x heti futás, + 2 - 3-szoros ciklotrenazer, azzal a ténnyel, hogy a tavasz beköszöntével kb. Az étrendem így néz ki: kb. 220 g fehérje, 150 - 160 g szénhidrát, 60 g zsír (napi 2000 - 2300 kcal). ilyen sok fehérje már elég problematikus enni (legalábbis nekem) - ha az itt lévő táblázatokba teszi az oldalon, akkor tisztességes mennyiségű túrót, csirkemellet, sajtot stb.

a tejsavófehérje előnye, hogy ezeket a fehérjéket fájdalommentesen juttathatja be a szervezetbe (tejbe vagy vízbe keverve és ital formájában). nincs kémia. ez a tejsavófehérje a sajt gyártása során melléktermékként jön létre (ha jól emlékeztem rá) - tojásfehérjét is felapríthat stb. ha van gyomrod hozzá

Én személy szerint nem veszem be (régebben régen dolgoztam régebben), de jelenleg erősen kötözöm a halom fölé, mert a mennyiségek számomra lassan ehetetlenek és fogyás után még jobban meg kell növelnem a jövedelmemet.

A kiegészítők közül például energiagéleket eszem a verseny alatt - ami alapvetően tiszta, gyorsan felszívódó cukor, esetleg koffeinnel dúsítva. esetleg a biciklin klasszikus jontak - cukor, plusz néhány nyomelem, amelyek elősegíthetik a regenerációt utána