Az A-vitamin az egészséges szemekhez kapcsolódó vitamin és antioxidáns. Az A-vitaminban gazdag étrend megakadályozhatja az éjszakai vakságot, a szemgyulladást és a száraz szem szindrómát.
Számos egyéb egészségügyi állapot kezelésére is használják. Nemzetközi egységekben (NE) mérik, és az átlagos felnőtt napi napi 5000 NE-re van szükség.
1. Sárgarépa
Amikor az emberek többsége az A-vitaminra és a szem egészségére gondol, általában elfogy a sárgarépa. Igaz, hogy a sok sárgarépa fogyasztása javíthatja a látását.
Egy közepes méretű sárgarépa az átlagos ember napi napi szükségletének több mint 200% -át teszi ki, emellett kiváló C-, K- és B-vitamin-, valamint magnézium- és rostforrás.
Adagolási méret (közepes sárgarépa), 10191 NE A-vitamin (az ajánlott napi adag 204% -a), 25 kalória.
2. Jégsaláta
Egészséges ételek esetén a teljes dicsőséget általában sötétzöld leveles zöldségek nyerik. A könnyebb jégsaláta azonban tele van pótolhatatlan A-vitaminnal.
Ne féljen kissé hozzáadni a salátához és a szendvicsekhez, amikor további adag A-vitaminra van szüksége. Egy csésze apróra vágott jégsaláta csak 10 kalóriát tartalmaz, és egy csomó más vitamint és ásványi anyagot ad a testének.
Adagolási méret (1 csésze szeletelt saláta), 361 NE A-vitamin (az ajánlott napi adag 7% -a), 10 kalória.
3. Édes burgonya
Az első amerikai telepesek számára az édesburgonya volt az egyik fő táplálékforrás. Ma még mindig nagyon népszerűek finom ízük és gazdag tápanyagtartalmuk miatt.
Egy közepes méretű édesburgonya biztosítja az átlagos felnőtt számára a napi A-vitamin-szükséglet hihetetlen 473% -át, miközben csak 103 kalóriát ad hozzá az étkezéshez.
Adagolási méret (1 közepes burgonya), 21909 NE A-vitamin (az ajánlott napi adag 738% -a), 103 kalória.
4. Tőkehal májolaj
Sokan a tőkemájolajjal szednek táplálék-kiegészítőket, mert ezek gazdag vitamin- és ásványi anyagforrást jelentenek.
A folyékony és kapszula formájában forgalmazott tőkehalmájolaj D-vitamint, A-vitamint és omega-3 zsírsavakat tartalmaz. Egy evőkanál tőkemájolaj lehetővé teszi, hogy megfeleljen az A-vitamin ajánlott napi mennyiségének és túllépje azt.
Adagolási méret (1 evőkanál), 14000 NE A-vitamin (az ajánlott napi adag 280% -a), 126 kalória.
5. Piros őrölt bors
Adjon egy kis pirospaprikát az étkezéséhez naponta, és figyelje meg, milyen pozitív változásokat okoz mind az ételek ízében, mind az egészségi állapotában.
Egy evőkanál ebből a kellemesen fűszeres paprikából az A-vitamin ajánlott napi adagjának 42% -a lenyűgöző.
Adagolási méret (1 evőkanál), 2081 NE A-vitamin (az ajánlott napi adag 42% -a), 16 kalória.
6. Pulyka máj
A vacsorához készült finom pulyka után sokan szoktak pulykamorzsát tartani különféle célokra.
A pulykamáj remekül kiegészíti a mártásokat és a töltelékeket, és számos vitamin és ásványi anyag meglepő forrása. A 100 grammos pulykamáj hihetetlen 1507% -át tartalmazza az ajánlott napi A-vitamin adagnak.
Adagolási méret (100 gramm), 75333 NE A-vitamin (az ajánlott napi adag 1507% -a), 273 kalória.
7. Paprika
A paprikát általában a dél-amerikai, indiai és spanyol konyhában használják. De nem számít, honnan származik, és milyen ételt szeretne, ennek a fűszeres vörösfűszernek a beépítése a kedvenc ételeibe számos egészségügyi előnnyel járhat.
Egy evőkanál biztosítja az A-vitamin ajánlott napi mennyiségének 69% -át. Lenyűgöző C-vitamin-, kálium- és kalciumforrás is.
Adagolási méret (1 evőkanál), 3448 A-vitamin (az ajánlott napi adag 69% -a), 20 kalória.
8. Mangó
A mangó édes, lédús gyümölcs, amelynek helye van mind a főételekben, mind a desszertes tányérokon.
Sok tápanyag és vitamin tartalmának köszönhetően az egészséges, kiegyensúlyozott étrend kiváló kiegészítője is. Egy csésze apróra vágott mangó biztosítja az A-vitamin ajánlott napi mennyiségének körülbelül 36% -át.
Adagolási méret (1 csésze szeletelt mangó), 1785 NE A-vitamin (az ajánlott napi adag 36% -a), 107 kalória.
9. Mustárlevelek
Akár nyers, akár főtt mustárlevelet fogyaszt, ezekből a tápláló erőművekből sok ízt és tápanyagot kap.
Egy csésze apróra vágott mustárlevél az A-vitamin ajánlott napi adagjának 188% -át adja. Gyakran kezelje magát, mivel sok C- és E-vitamint, mangánt, folátot (folsavat), rostot, fehérjét és kalciumot is tartalmaz .
Adagolási méret (1 csésze szeletelt levél), 5880 NE A-vitamin (az ajánlott napi adag 118% -a), 15 kalória.
10. Szerecsendiótök
A szerecsendiótök sárga-narancssárga színe annak a jele, hogy sok béta-karotint tartalmaz, amely a szervezetben A-vitaminná alakul.
Egy adag kockákra vágott tök kockák az A-vitamin ajánlott napi mennyiségének több mint 400% -át tartalmazzák. Ez is tartalmaz elegendő C-vitamint, káliumot és rostot, hogy jelentősen javítsa testének általános egészségi állapotát.
Adagolási méret (1 csésze kockára vágva), 22868 NE A-vitamin (az ajánlott napi adag 475% -a), 82 kalória.
11. Szárított bazsalikom
100 gramm szárított bazsalikom az A-vitamin ajánlott napi mennyiségének 15% -át tartalmazza. Száz gramm sok, de nem kell mindet ugyanazon étkezés közben, vagy akár ugyanazon a napon fogyasztania.
Ha belegondol, mennyire sokoldalú a bazsalikom, előfordulhat, hogy minden elkészített étkezéshez hozzáadja. Az egész héten megszórja ételeit egyszerű és könnyű A-vitamin-ellátással.
Adagolási méret (100 gramm), 744 NE A-vitamin (az ajánlott napi adag 15% -a), 251 kalória.
12. Kel
A Kel sokkal több, mint csupán dísz: ízletes és tápanyagokban gazdag zöldség, amely megérdemli a szilárd helyet az étrendben.
A Kel csodákra képes az egészséged érdekében, és segít elérni és meghaladni az A-vitamin napi ajánlott mennyiségét. Egy csésze adag kb. 200% -át tartalmazza annak, amire az átlagembernek szüksége van.
Adagolási méret (1 csésze), 10302 NE A-vitamin (az ajánlott napi adag 206% -a), 34 kalória.
13. Ananász dinnye
Az ananászdinnye kevés kalóriát és zsírt tartalmaz, de sok vitamint és tápanyagot tartalmaz. Ízletes kiegészítője a napjának. Élvezze ezt a lédús dinnyét gyümölcssalátában, mint valami harapnivalót a nap közepén, vagy desszertként vacsora után.
Egy vágott ék alakú darab, azaz egy átlagos méretű dinnye körülbelül nyolcada biztosítja a napi A-vitamin mennyiségének 120% -át.
Adagolási méret (1 ék alakú darab vagy 1/8 közepes dinnye), 5986 NE A-vitamin (az ajánlott napi adag 120% -a), 23 kalória.
14. Borsó
Az édes zöldborsó ízletes kiegészítője sok ételnek, és az egészséges étrendhez is kiválóan hozzájárul.
Egy adag borsó (fél csésze) biztosítja az A-vitamin ajánlott adagjának 134% -át és csak csekély 62 kalóriát. A borsó sok C-, K- és B-vitamint is tartalmaz.
Adagolási méret (fél csésze), 1680 NE A-vitamin (az ajánlott napi adag 134% -a), 62 kalória.
15. Kerek levelek
Több leveles zöldség bevitele az étrendbe több okból is nagyszerű ötlet: kevés kalóriát tartalmaz, sok tápanyagot tartalmaz és könnyen elkészíthető.
A legtöbb sötétzöld zöldség nyersen fogyasztható, de kerek levelek esetén a főzés vagy a gőz fölött történő elkészítés lehetővé teszi, hogy a test még több fontos tápanyagot felszívjon, mielőtt megeszi őket.
Adagolási méret (1 csésze apróra vágott levél), 6373 NE A-vitamin (az ajánlott napi adag 127% -a), 18 kalória.
16. Szárított barack
A szárított gyümölcs egyszerű snack, amikor növelni kell a tápanyagok, antioxidánsok és energia bevitelét.
A szárított barackok remek választás az A-vitaminban gazdag étrendben. Csak egy csésze szárított barackcsík tartalmazza az A-vitamin ajánlott napi adagjának 94% -át.
Adagméret (1 csésze barack), 4685 NE A-vitamin (az ajánlott napi adag 94% -a), 313 kalória.
17. Paradicsom
Botanikai szempontból a paradicsom technikailag gyümölcs, bár sokan zöldségnek tartják őket. Bármennyire is besorolja őket, ennél többet kellene enned, mert alacsony a kalóriatartalom, de több vitaminban és ásványi anyagban gazdag.
Csak egy közepes méretű paradicsom biztosítja a napi A-vitamin-szükséglet 20% -át, emellett kiváló C-vitamin- és likopinforrás.
Adagolási méret (1 közepes paradicsom) 1025 NE A-vitamin (az ajánlott napi adag 20% -a), 22 kalória.
18. Szárított majoránna
A legtöbb ember szárított gyógynövényeket használ egyedi íze miatt, de kevesen vannak tisztában a fogyasztásukkal járó egészségügyi előnyökkel.
Ami az A-vitamint illeti, a szárított majoránna (kerti majoránna) az egyik legjobb gyógynövény, amelyet megtalálhat. A 100 grammos adag az ajánlott napi A-vitamin 161% -át tartalmazza.
Száz gramm sok, de nem kell egyszerre megenni! Ehelyett próbálja beépíteni őket a hét különböző ételeibe, hogy megtudja, hogyan működik, miközben élvezi az összes egészségügyi előnyét.
Adagolási méret (100 gramm), 8068 NE A-vitamin (az ajánlott napi adag 161% -a), 271 kalória.
19. Spenót
Adjon naponta több spenótot étrendjéhez, és sok szempontból csodálatos javulást élvezhet az egészségében.
Pontosabban, győződjön meg arról, hogy elegendő mennyiségű A-vitamint fogyaszt, ha napi csésze spenótot fogyaszt, amely a napi ajánlott érték 49% -át tartalmazza. A spenót C-vitamint, K-vitamint, mangánt, vasat és kalciumot is ellát.
Adagolási méret (1 csésze), 2464 NE A-vitamin (a napi ajánlott adag 49% -a), 8 kalória.
20. Őszibarack
Ez a lédús gyümölcs ugyanúgy gazdag tápanyagokban, mint ízben. Az őszibarack sok C-vitamint, káliumot, kalciumot, foszfort, magnéziumot és vasat tartalmaz.
Ezen túlmenően, ha gyorsan be kell szereznie egy adag A-vitamint az étrendjébe, egy közepes méretű őszibarack az átlagembernek naponta szükséges mennyiségének körülbelül 10% -át biztosítja.
Adagolási méret (1 közepes barack), 489 NE A-vitamin (az ajánlott napi adag 10% -a), 59 kalória.
21. Papaya
A trópusi papaya gyümölcs gazdag vitaminokban, ásványi anyagokban, enzimekben és antioxidánsokban. Különösen jó A-vitamin forrás. Csak egy kis papaya biztosítja az ajánlott napi érték 29% -át.
Az ízletes papayát gyakran nyersen fogyasztják (héj, mag és levél nélkül), de kiváló összetevője a gyümölcssalátáknak és turmixoknak is.
Adagméret (1 kis papaya), 1444 NE A-vitamin (az ajánlott napi adag 29% -a), 59 kalória.
22. Kerek pirospaprika
A kerek piros paprika ugyanolyan sokoldalú, mint ízletes. Sokan egyedül eszik, vagy zöldséges mártással meghintve, de salátákban, sültekben és tésztaételekben is élvezhetik őket.
Függetlenül az elfogyasztott mennyiségtől, megtapasztalja az egészségre gyakorolt összes előnyét, amelyet a testének hoz. A kerek piros paprika gazdag antioxidánsokban, például likopinban, C-vitaminban és A-vitaminban.
Adagolási méret (1 közepes paprika), 3726 NE A-vitamin (a napi ajánlott adag 75% -a), 37 kalória.
23. Pitypanglevél
Egészséges saláta vagy turmix elkészítésekor próbáljon meg néhány pitypanglevelet dobni a keverékbe. Sok kalciumot, jódot tartalmaznak, tele vannak antioxidánsokkal és kevés kalóriát tartalmaznak.
Ha aggódik az étrendben lévő A-vitamin tartalma miatt, egy csésze ilyen levél az ajánlott napi adag több mint 100% -át biztosítja.
Adagolási méret (1 csésze), 5589 NE A-vitamin (az ajánlott napi adag 112% -a), 25 kalória.
24. Marhamáj
Nagyszüleidnek végig igazuk volt: a máj jó neked. Gyakran a vérszegénység nagyszerű gyógymódjaként írják le, de jó C- és A-vitamin-forrás is.
100 gramm marhahús máj több mint 300% -át biztosítja a szükséges napi A-vitamin bevitelnek.
Adagolási méret (100 gramm), 16868 NE A-vitamin (az ajánlott napi adag 338% -a), 135 kalória.
25. Dúsított zabpehely
Számos gabona tejtermék fontos vitaminokkal dúsított, amelyeket az emberek általában nem esznek eleget étrendjükben. A D- és A-vitaminokat is tartalmazzák.
Az A-vitamin esetében sok dúsított zabpehely márka az ajánlott napi érték akár 29% -át is tartalmaz egy csésze méretű adagban. Legközelebb, amikor megvásárolja a kedvenc zabpehely típusát, feltétlenül ellenőrizze a táplálkozási információkat.
Adagolási méret (1 csésze főtt kása), 1453 NE A-vitamin (az ajánlott napi adag 29% -a), 159 kalória.
Következtetés
Az A-vitamin az egészséges táplálkozás fontos része. Különösen fontos a szem, valamint a bőr és az immunrendszer megfelelő fejlődése, aktivitása és gondozása szempontjából.
Szerencsére ez a fontos vitamin rengeteg gyümölcsben, zöldségben, húsban, halban és tejtermékben bőséges, amelyet esetleg az étrendjébe is felvett.
Forrás: theheartysoul.com, Készítette: Badatel.net
kapcsolódó cikkek
Feliratkozás új cikkekre e-mailben!
Takarítson meg időt és iratkozzon fel, hogy új cikkeket közvetlenül a postaládájába kapjon:
Garancia: Soha nem küldünk spamet, és bármikor leiratkozhat.
Figyelem: Ez a cikk a szerző véleménye, és semmiképpen sem helyettesíti az orvosi intézményben folytatott orvos konzultációt vagy vizsgálatot. A bejegyzések és megjegyzések olyan nézeteket fejthetnek ki, amelyek nem feltétlenül tükrözik a szerkesztők véleményét.
Hozzászólások
Köszönöm az informatív cikket. Egy kérdésem lenne a szerkesztőknek: annak az 5000 NE-nek napi, MEGELŐZŐ vagy fenntartó adagnak kell lennie. De ha már vannak pbms-ek, valószínűleg célszerű lenne növelni ezt a DDD-t (3D). Mennyi ? Vagy hányszor? Például. 2 x, 5 x vagy legfeljebb 10 x ?
Kérjük, adja meg a válaszban.
Köszönöm, JM
Az információk relevanciáját megfelelő sorrend növelné, ha a% adatok helyesek:
Az egészséges szemekért
% A-vitamin
1507% pulykamáj
738% édesburgonya
475% szerecsendiótök
338% marhahús máj
280% tőkehal májolaj
206% Kel
204% sárgarépa
161% szárított majoránna
134% borsó
127% Kerek
120% ananász dinnye
118% mustárlevél
112% Pitypang levelek
94% Szárított barack
75% kerek pirospaprika
69% paprika
49% spenót
42% őrölt pirospaprika
36% mangó
29% papaya
29% Dúsított zabpehely
20% paradicsom
15% szárított bazsalikom
10% őszibarack
7% jégsaláta
Ezzel a papayával (nem is tudom, hogyan kell szavakat írni.) Vigyáznunk kell, hogy ne legyenünk gmo-k. Például. A hawaii papaya 95 százaléka GMO-papaya.