Omega-3 zsírsavak és hatásai
Az Omega-3 jelenleg az egyik legszélesebb körben alkalmazott táplálékkiegészítő. Sokaknak azonban még mindig fogalmuk sincs arról, hogy valójában milyen haszonnal járnak testünk számára, és milyen hatással vannak további pótlásuk.
Hol találhatunk omega-3 zsírsavakat ?
Az omega-3 többszörösen telítetlen esszenciális zsírsavak, amelyeket a szervezet önmagában nem képes előállítani, ezért ezeket a zsírokat megfelelő étkezéssel és étrend-kiegészítőkkel kell kiegészíteni. A legnagyobb arányban az omega-3 a halakban található meg. Ha olyan emberek csoportjába tartozik, akiknek „nem kell horgászniuk”, vagy nagyon ritkán fogyasztják őket, akkor mindenképpen cseréljék ki őket, legalábbis táplálék-kiegészítőkkel. A legjobb omega-3 zsírsavforrások azok a halak, amelyeket nagyobb zsírréteg borít, például lazac, hering vagy makréla. A halolaj kétféle omega-3 zsírsavból áll, nevezetesen a DHA-ból (dokozahexaénsav) és az EPA-ból (eikozapentaénsav). Az EPA felelős a vérünkben lévő "rossz" koleszterinszint csökkentéséért. Ezenkívül pozitív hatással van a szív- és érrendszerre, valamint a testünk erek minőségére. A DHA fontos a sejtek megfelelő működéséhez, a szem, a szív- és érrendszeri és az idegrendszeri működéshez.
Egyéb megfelelő omega-3 források:
- szója
- avokádó
- lenmagot
- repceolaj
- diófélék
- Chia mag
- olajbogyó
- tökmagok
Omega-6 és omega-9 zsírsavak használata
Az egyes zsírsavforrásoknak egyensúlyban kell lenniük. A túl magas omega-6 zsírsavbevitel gyulladáshoz, ízületi gyulladáshoz és legrosszabb esetben rákhoz vezethet. Ezért fontos, hogy az optimális mennyiségben fogyassza el őket, amelyek szintén kiegészülnek omega-3 zsírsavakkal (például a Tri-omega 3-6-9 kiegészítés révén https://www.globalfitness.sk/tri -omega-3- 6-9 /). Az omega-6 optimális mennyisége napi 12 g (nőknél) és 17 g (férfiaknál) legyen 19-50 éves korban.
Omega-6 zsírsavak forrásai:
- tojás
- baromfi
- vörös hús
- növényi olajok
- diófélék
Az omega-9, más néven olajsav, az egyik legegészségesebb zsír, amelyet ehetünk. Forrása elsősorban olajok (például olívaolaj), de megtalálható egyes gyümölcsökben vagy diófélékben is. Az egészségügyi előnyök szempontjából az omega-9 zsírsavak felelősek az immunrendszer megfelelő működéséért, a koleszterinszint és az inzulinrezisztencia csökkentéséért.
Mire kell figyelni, ha omega-3-6-9 zsírsavakat szed ?
Ha vérhígítót szed vagy problémája van a véralvadással, fontos, hogy beszéljen orvosával a zsírsavak beviteléről. Ezek a savak csökkenthetik a véralvadást, de ez a hatás nem fordulhat elő normál dózisban, és csak nagyon ritka esetekben fordul elő.