amint

A testünk és az elménk megfelelő működéséhez jól és kellőképpen kell aludnunk. Az alvás az idegerő erősítésének fő forrása, és az általános egészségi állapot alapja. Tehát mindent meg kell tennünk, hogy odaadjuk a testünknek.

Álmatlanság okai

Stressz, a fizikai aktivitás hiánya vagy az éjszakai tartózkodás az álmatlanság leggyakoribb oka ma. A súlyos betegség is hibás lehet, különösen, ha az álmatlanság sokáig fennáll. Ebben az esetben ne becsülje alá az állapotát, és minél előbb forduljon orvoshoz!

A stressz a legtöbb betegség kiváltója. Az örökletes betegségek egész életünkben szunnyadhatnak, de nem kell, hogy megnyilvánuljanak. De a túlzott stressz, kevés pihenés és a betegség teljes erővel fog kitörni. Próbálja elkerülni a stresszes helyzeteket és megtanulják kezelni a stresszt. Ebben segíthet meditáció, kellemes relaxáló zene vagy gyakorlat.

Milyen minőségű legyen az alvás?

Azoknál az embereknél, akik állandó nyomás alatt élnek, gyakran nincs 8 órás alvásuk. Előfordul azonban, hogy hosszú pihenés után is élnek fáradt és gyenge. Ha azt szeretné, hogy a következő nap sikeres legyen, akkor jól kell aludnia rajta.

Az alvásnak mélynek és stabilnak kell lennie. Nem szabad, hogy bármilyen ötlet vagy elképzelés kísérje. 8 óra megfelelő alvás után frissen és kipihenten kell felébrednie. Az alvás időtartamát azonban nem az ágyban töltött idő, hanem az, hogy mennyi ideig alszol igazán mélyen. Aj 4 óra minőségi alvás előnyösebb a test számára, mint 8 óra keverés.

A jó alvás alapja

Fontos előfeltétele az szigorú szobahigiéné, amelyben alszol. Rendszeresen ágyneműt cserélni szennyezése szerint és törölje le a port a bútorokról és a padlóról. Ideális, ha nincs hálószobában szőnyeg vagy függöny, mert atkák és por ragad bennük. Ébredés után jól szellőztesse ki a szobát, nyáron az éjszakát nyitva hagyhatja az ablakot.

A megfelelő pihenés alapja is helyes testhelyzet alvás közben. Ők a legjobbak kemény, de ugyanakkor rugalmas matracok, amelyek megfelelő támaszt nyújtanak a gerincnek, miközben alkalmazkodnak annak természetes görbületéhez.

Ha arra tanítják, hogy lágyabban aludjon, fokozatosan szokja meg a testet a keményebb ágyhoz. Az is fontos párnaválasztás - nem lehet se túl magas, se nem túl kicsi. Célszerű párnát választani az alváshelyzetnek megfelelően. Ez nem terheli meg a gerincet, és az izmok egyik napról a másikra alaposan ellazulhatnak. Vegyen fel ruhát, hogy megakadályozza a légzést laza, könnyű és kényelmes ruházat éjszakára.

Alvás szállítva

Ha elegendő pihenésre vágyik éjszaka, próbáljon meg betartani néhány fontos szabályt napközben. Ez nemcsak megkönnyíti az elalvást, hanem jól alszik is.

Ésszerű mozgás

Manapság gyakran alábecsülik. Hetente legalább háromszor szánjon 30 percet izzadt tevékenységre. Legjobb a friss levegőn. Például lehet rgyors séta, kerékpározás vagy tánc. Más napokon végezzen nyújtó és lassú relaxációs gyakorlatokat. Ha a napod fizikai munkával és szellemi tevékenységgel telik meg, könnyebben elalszol. Azonban nem lehet kimerítő, mert túl fáradt és ideges lesz ahhoz, hogy elaludjon.

A megfelelő életmód

A jól alvó embernek elegendő energiája van a megfelelő életmód fenntartásához. Aki megterheli a testet és irritálja az idegrendszert túlzott dohányzás, kávé, kólaital vagy alkohol fogyasztása, soha nem fog jól aludni. Akárcsak az az ember, aki van nehéz diéta és nem mozog a friss levegőn. Fogyasszon minél több természetes ételt, ne fogyasszon későn és fogyasszon könnyű ételeket lefekvés előtt. Ha nehézségei vannak az elalvással, próbálja ki nagymamáink régi bevált receptjét: meleg tejet mézzel.

Felkészülés a pihenésre

A testnek és az elmének egyaránt fel kell készülnie a pihenés és a regeneráció szakaszára. Ha éjfél után lefekszel, egyes szerveidnek esélye sincs regenerálódni. Ön károsítja az egészségét. Ideális feküdjön le 23 óra előtt és keljen reggel 8 előtt.

Tippünk: Éjszaka sem ajánlott tévéhíreket, akciófilmeket vagy horrorfilmeket nézni. Inkább olvass el egy érdekes könyvet.

Gyakran túljut az alváson és izzadva ébred? Testének tevékenysége megszakadt. Ha álmaid visszatérnek a múlt problémáihoz, vagy őrült fantáziákat látsz, akkor ez az egészségtelen alvás. Ez még rosszabb, mint amikor nincs alvás.

Próbáld meg lefekvés előtt hogy ne gondolkodjon a felelősségén és problémáin, különben nem tudsz elaludni. Csukd be a szemed, és köszönöm a sikeres napot, és hangolódj pozitívan a következőre. A szeretetteljes és hálás gondolatok meditációként és önszuggesztióként működnek. Ha napközben mindent jól csinált, az éjszaka békés, frissítő alvást hoz.

Sikerül rendszeresen jól aludni? Írjon más olvasóknak a cikk alatti beszélgetésben.