Hisszük, hogy azok, akik aktívan érdeklődnek egészségük iránt és megpróbálnak egészséges életmódot folytatni bazális anyagcsere a anyagcsere kor már találkoztak. Azok számára, akik nem ilyen egyértelműek, hozzuk ezt az oktatási cikket. Tehát térjünk rá.

lehet

Mi a bazális anyagcsere?

Az egyszerű meghatározás az, hogy van a test funkcióinak biztosításához szükséges energiamennyiség bazális körülmények között. Ez az energia biztosítja az egyes szervek (pl. Szív, tüdő, agy) működését. Ami az alapállapotokat illeti, ezek a következők: ébrenléti állapot, éhezési állapot, szobahőmérsékleti állapot. Nagyon fontos tudni a bazális anyagcsere értékét nem tartalmazza a mozgáshoz szükséges energia mennyiségét és egyéb tevékenységek, amelyeket a nap folyamán végzünk.

Lehet, hogy nem tudta, de az anyagcsere sebessége nem állandó. Az anyagcsere legalacsonyabb szintje alvás közben van, amikor akár 10% -kal csökken, éhezés esetén 40% -kal csökkenhet. Anyagcserénket különféle egyéb tényezők is befolyásolják, amelyek növelhetik/csökkenthetik azt. Ide tartozik az izomaktivitás, az élelmiszer-feldolgozás, a hőmérséklet, a testfelület és a nem. A hormonoknak és az életkornak is fontos szerepe van. Az anyagcsere sebessége az életkor növekedésével csökken.

Megtudhatom, mi az alapanyagcserém?

Természetesen. A mérést szigorúan meghatározott feltételek mellett végezzük. Ily módon pontos bazális anyagcsere-sebesség érhető el. Ha azonban csak ezek az adatok érdeklik, akkor a szokásos képletek egyikével számíthatja ki. A minták ismerősek lehetnek az étrend rajongói és a sportolók számára. A számított érték segíthet fenntartani a sovány vonalat vagy leadni a fontokat.

Alap metabolizmus - képlet:

Nőknek: BMR = 655,0955 + (9,5634 × súly kg-ban) + (1,8496 × magasság cm-ben) - (4,6756 × életkor)

Férfiaknak: BMR = 66.473 + (13.7516 × súly kg-ban) + (5.0033 × magasság cm-ben) - (6.755 × életkor)

Anyagcsere kor

Egy 29 éves férfi metabolikus kormérésen megy keresztül. Az eredmény 22 év, tehát az ember anyagcsere-kora kiváló. Még az alany korának (ebben az esetben 29) megegyező érték is rendben lenne. Épp ellenkezőleg, a magasabb (több mint 29) eredményt rossznak tekintik. Bizonyos esetekben akár több évtizeddel is magasabb lehet, mint a vizsgált személy tényleges életkora! Ekkor nagyon fontos elgondolkodni az egészségén, és lépéseket tenni az életmód megváltoztatása érdekében.

Hogyan lehet megtudni az anyagcsere korát

Az anyagcsere korának mérése egyszerű, és speciális személyes mérlegek segítségével végezhető el. Az ilyen mérleg sok mindent tartalmaz megbízható tanita mérleg. Testelemzést kínálnak, amelyre még a profi sportolók is támaszkodnak. Az anyagcsere kora és súlya mellett a testzsír százalékos meghatározásának képessége (külön-külön a felső és az alsó végtagok, a törzs és az egész test számára).

Ilyen méréseket végeznek pl. hivatásos táplálkozási szakemberek számára. Ezenkívül megmérik például az izom súlyát, a csont súlyát és felmérik az általános fizikai állapotot egészében. Ha rossz eredményei vannak, megpróbálhatja megváltoztatni az egészség jelenlegi megközelítését. Megkapja az egyedi menüket és az ételek listáját, amelyet nem szabad elfogyasztania. Ez optimálisra csökkenti a kritikus értékeket és megelőzi a különféle betegségeket (elhízás, cukorbetegség, szív- és érrendszeri stb.).

Egészségesebben éljen, legyen egészséges

A jó hír az az anyagcsere kora nem állandó és állandó. Ha a metabolikus életkor kritikus értékeit mértük, megfelelő életmóddal csökkenthetők. Éppen ellenkezőleg - az elhanyagolás és a rossz életmód még inkább növekszik. A döntés rajtad múlik.

A legfontosabb változásoknak a konyhában kell megtörténniük. Az étkezési szokások megváltoztatása a siker kulcsa. Az étkezés nagyon vitatható téma, de a szakemberek egyetértenek a következőkben: egyél rendszeresen, kiegyensúlyozottan, tartsd be az ivási rendszert, dobd ki a rossz minőségű ételeket és tartalmazzon több gyümölcsöt, zöldséget és rengeteg rostot. Az alacsony minőségű zsírokat helyettesítse minőségi és finomított cukorral összetett szénhidrátokkal.

Az összefoglaló összegét, a metabolikus életkor szintjét és még sok mást nem szabad lebecsülni. Ha még nem találkozott ezen értékek mérésével, reméljük, hogy ez a cikk hasznos volt az Ön számára.