Alkar gyakorlatok
A bicepsz ütése nagy súlyzó túlnyúlással
Bicepszemelés nagy súlyzónyúlással Fogja meg a súlyzónyúlványt a vállak szélességéig és kinyújtott karokkal Emelje fel a súlyzót vállmagasságra úgy, hogy a csuklóját felfelé és lefelé dönti, miközben a könyökét hajlítja. Engedje vissza a súlyzót vissza a kiindulási helyzetbe, lazítsa meg a csuklót Használt izmok Elsődleges: nyújtók Másodlagos: bicepsz, orsóizom, mély vállizom. Anatómiai nézet Grip: Ez a gyakorlat ... További információ »
Egy kézzel tapintva a csuklót megfordítva
A csukló megfordítása egykezes túlnyúlással Változatok A csukló megfordítása egy nagy súlyzó-túlnyúlással A csukló megfordítása nagy súlyzó-túlnyúlással A csukló megfordítása egykezes kezével egy ferde padon: Gyakorolja az alkarját a lejtős háttámlán.
A csukló megfordítása nagy súlyzó túlnyúlással
A csukló megdöntése nagy súlyzó billentéssel A csukló megdöntése nagy súlyzó megdöntésével Üljön le a pad szélére, és a váll szélességének megérintésével fogja meg a súlyzót, helyezze az alkarját a combjára. Másodlagos: ujjhajlító és nyújtó. Anatómiai nézet Kéz elhelyezkedése: Ideális… További információ »
A csukló megfordítása egy nagy súlyzóval az érintés alatt
A csukló megdöntése egy kusza gombbal A csukló megdöntése egy nagy súlyzóval Szorosan Üljön le a pad szélére, és tartsa a súlyzót a futófelülettel a váll szélességéig, helyezze az alkart a combokra. Hajlítsa meg a csuklót, hogy a súlyzó leereszkedjen a padló Emelje fel a súlyzót a csukló mozgatásával. A használt izmok elöl mozognak Másodlagos: ujjhajlítók. Anatómiai nézet Kéz elhelyezése: Ideális elhelyezés… Tovább »
Kalapácsütés egyetlen karral
Kalapácsemelés egyik karral Fogja meg az egyik karját mindkét tenyérrel befelé és hüvelykujjával felfelé. Emeljen egy súlyzót a vállhoz, tenyérrel még mindig befelé. Engedje le az egyik karját kiinduló helyzetbe, és a másik kezével ismételje meg a gyakorlatot Elsődleges: orsóizom Másodlagos: mély vállizom és nyújtó alkar, bicepsz. Anatómiai nézet Grip: Ehhez a gyakorlathoz semleges… További információ »
- Fáj a hátad Próbálja ki ezeket a Pilates gyakorlatokat - Jóga
- Az alsó tárcsa bicepszemelés álló helyzetben; Súlycsökkentő gyakorlatok
- Hasi gyakorlatok - 17. rész
- Végül meg akarja erősíteni az egész testét. Próbálja ki ezeket a gyakorlatokat!
- Tökéletes lábakkal akarsz rendelkezni. Ezek a legjobb gyakorlatok a combod számára