arcplasztika

Megfelelő étrenddel nemcsak megszabadulhat a felesleges kilóktól, de még simíthatja is a bőrt.

A korral együtt a nőknél nemcsak a ráncok, hanem a túlsúly is kialakul. Ennek eredményeként a nők hajlandók éhezni, testmozgni és műtéten átesni, hogy újra fiatalok legyenek. Mint kiderült, a genetika mellett megjelenésünkért életmódunk és étrendünk is felelős. Ebben a cikkben egy Dr. Nicholas Perricone által kidolgozott emelő diétát fogunk megvizsgálni, és annak hatása csak három nap múlva látható.

A szabad gyökök és az öregedés

Nicholas Perricone bőrgyógyász és táplálkozási szakember, a Facelift Diet szerzője. Hisz abban az elméletben, hogy az idő előtti öregedés oka a testünkben jelen lévő szabad gyökök, amelyek megfelelő mennyiségben segítik a szervezetet a fertőzések elleni küzdelemben. A szabad gyökök számának növekedése azonban gyenge immunrendszerhez és ráncokhoz vezethet.

A szabad gyök egy sérült molekula, amely elvesztette két elektronjának egyikét. A molekuláris károsodás okai általában a túlzott cukorfogyasztás, az alváshiány, a túlzott UV-sugárzás, a dohányzás és az ivás. A szabad gyökök elleni küzdelem érdekében tanácsos olyan minőségi fehérjéket és antioxidánsokat fogyasztani, amelyek az elveszített elektronokat visszajuttatják a sérült molekulákba.

A Facelift Diet célja a ráncok számának csökkentése és a bőr, a haj és a körmök megjelenésének javítása, miközben súlycsökkenéshez vezet.

A diéta fő összetevői:

  • Lazac (főleg vad). Ez a hal gazdag fehérjékben, amelyek helyreállítják a test sejtjeit, és az omega-3 zsírsavakban, amelyek táplálják a bőrt, puhábbá és üdébbé téve azt. Ezenkívül a lazac tartalmaz antioxidánsokat és dimetilaminoetanolt (DMAE), amelyek segítenek fenntartani az erős izmokat, beleértve az arcizmokat is, megakadályozva ezzel a ráncok idő előtti megjelenését.
  • Sötét leveles zöldségek. Antioxidánsokat is tartalmaz, amelyek semlegesítik a szabad gyököket és megakadályozzák az öregedést.
  • Gyümölcs (málna, áfonya, eper, dinnye, alma, körte) desszertként. Számos antioxidánst és szénhidrátot is tartalmaz, de nem növeli a vércukorszintet, valamint az édességeket.

Fontos azonban az ételfogyasztás sorrendje is: Fogyasszon először fehérjét, majd szénhidrátot.

3 napos diéta

Ennek a híres étrendnek 2 változata van - 3 napos és 28 napos. A Perricone azt állítja, hogy ha 3 napos diéta során naponta legalább kétszer eszik lazacot, sokkal jobban fogja érezni magát és jobban fog kinézni. Ezen túlmenően ez a rövid távú étrend segít felkészíteni testét és elméjét a hosszabb variációkra, és megtudja, hogyan képes alkalmazkodni a teste.

3 napos diétás menü:

  • Reggeli: Három tojásból és 1 főtt tojásból és/vagy 110-160 gramm lazacból sütjük (a hal helyettesíthető baromfival vagy tofuval); fél csésze zabpehely, fél tál bogyó és egy darab dinnye; 1-2 pohár vizet.
  • Ebéd: 100-150 gramm lazac vagy tonhal; sötétzöld zöldségsaláta olívaolajjal és citromlével; 1 kivi vagy egy szelet citrom és fél csésze bogyó; 1-2 pohár vizet.
  • Vacsora: 100-150 gramm lazac; sötét leveles zöldségsaláta olívaolajjal és citromlével; fél tál párolt zöldség (brokkoli, spenót, spárga); egy darab dinnye és egy fél csésze bogyó; 1-2 pohár vizet.
  • Lefekvés előtt ehet: 1 alma; 50 gramm pulykahús; 150 g természetes joghurt; egy marék mogyoró, dió vagy mandula.

28 napos diéta

A 3 napos étrend egy hosszabb, csaknem egy hónapig tartó diéta kezdete lehet. A 28 napos étrend elve ugyanaz: napi 3 étkezés 2 frissítővel, de az ételek listája nagyobb:

  • tengeri halak és tenger gyümölcsei, pulyka és csirkemell
  • minden zöldség, a burgonya, a sárgarépa, a répa, a borsó és a kukorica kivételével
  • petrezselyem
  • gyümölcs, kivéve a banánt, a narancsot, a szőlőt, a dinnyét, a mangót, a papayát (ezek a fajok a vércukorszint gyors növekedését okozhatják)
  • diófélék (dió, mandula, mogyoró, pekándió)
  • bab, olajbogyó és olívaolaj
  • alacsony zsírtartalmú tejtermékek
  • zabpehely
  • víz, zöld tea és ásványvíz

Tiltott ételek: alkohol, kávé, szóda, gyümölcslevek, fagyasztott ételek, gyorsételek, kenyér, édességek és szószok.

Ez azonban nem ér véget a diétával

Perricone hisz az integrált megközelítésben. A jó étel fogyasztása mellett sok vizet kell inni és testedzni. A bőr hidratálásának megőrzése érdekében minden nap meg kell inni 8-10 pohár vizet vagy antioxidánsokban gazdag italt (például ásványvizet vagy zöld teát).

A fizikai aktivitást, beleértve a járást vagy a futást, valamint a szív- és érrendszeri és nyújtási gyakorlatokat, legalább heti 4 alkalommal, napi 30-45 perc alatt kell elvégezni.