Az edzés utáni étel nagyon fontos. Ideális még a testmozgás után 30 percen belül is, mert a diéta segíti a test helyreállítását és regenerálódását. Figyelem! Mindazonáltal nem mindegy, mit tölt fel a lemezre. Legyen szó akár egy darab pizzáról, tésztáról vagy túróról, vagy zöldségről. És még inkább, ha megszokja a késő esti gyakorlást, és nem akar teli gyomorral lefeküdni. Tehát miben tud lelkiismeret-furdalás nélkül belemerülni az intenzív esti edzés után?

Hogy tisztázzuk, szórakozni fogunk a pulzusszámot növelő edzésről, például erősítő edzésről, intervallum/körkörös edzésről vagy hosszabb kardióról (45 perc alatt). Kevésbé intenzív edzések, például séták, nyújtó edzések vagy Pilates után általában nem szükséges késő este enni. Ha azonban az intenzív edzésnek köszönhetően 20-30 percig tartja fenn a pulzusát, akkor az edzés utáni étel nagyon fontos. Az elfogyasztott energia regenerálására és visszanyerésére!

Az edzés utáni késői étkezés titka: Cserélje fel a vacsorát és az ólmot!

Annak érdekében, hogy a lehető legtöbbet hozza ki a testmozgásból, nagyon fontos a megfelelő táplálkozás. A késő esti testmozgás azonban megnehezítheti számunkra a helyzetet, mert edzés után gyakran nincs időnk elkészíteni az ételt. Ezenkívül nem akarunk semmit nehézen betölteni, így nincs gondunk az alvással…

Ha tudod, hogy késő este fogsz edzeni (például 20:00 után), próbáljon meg vacsorázni körülbelül 1-2 órával edzés előtt. Akkor nem lesz annyira éhes edzés után, és csak egy kis "ólomra" lesz szüksége edzés után. Igen, csak cserélje ki a vacsorát egy ceruzatartóra. Ami az ólmot illeti, az az, hogy könnyen előkészítheti előre és néhány perc alatt.

étkezésről

De mi legyen a főszereplője a próba után? Edzés után 2 komponenst kell bejutnia a testébe: szénhidrátok és fehérjék. A szénhidrátok segítenek abban, hogy megszerezzék az imént elköltött energiát, és testének fehérjére van szüksége az izom regenerálásához.

Tehát mit kell enni késő edzés után késő este?

1. görög joghurt és bogyós gyümölcsök (eper, áfonya, málna)

A görög joghurt magas fehérjetartalmú és alacsony kalóriatartalmú, így nem fogja magát nehéznek és dagadtnak érezni. A bogyók rengeteg vitamint, ásványi anyagot és más tápanyagot adnak a testének helyreállításához.

2. Túró és keksz vagy zöldség

A túró, akárcsak a görög joghurt, sok fehérjét tartalmaz. Lehet rozskenyér pirítóssal vagy rozs kekszel, vagy néhány zöldséggel (például sárgarépával, hogy szénhidrátot kapjon). Ha meg szeretné kóstolni a házat, egyszerűen adjon hozzá egy kis sót, borsot vagy metélőhagymát, és remek edzői maskarát tart.

3. Fehérje ital

A fehérje italok nagyszerű módja a szükséges tápanyagok megszerzésének, ha időre szorul. Általában a fehérjeitalomat minőségi tejjel keverem a szükséges szénhidrátok hozzáadásához.

Mely ételeket szabad messze elkerülni lefekvés előtt?

1. Csokoládé

Minden típusú csokoládé (beleértve a forró csokoládét is) koffeint tartalmaz. Kiválóak, mint stimuláns, és ha este megeszi, akkor gondjai lehetnek az elalvással.

2. Zsíros étel

A zsíros ételeket szervezetünk nehezen emésztheti meg. Ez azt jelenti, hogy ha este valami magasat eszel, megzavarhatja az alvást, irritálhatja a gyomrot és másnap fáradhat. Nem azt mondom, hogy naponta ajánlom ezt a fajta ételt, de este különösen a legrosszabb, amit a szájába tehet.

3. Fűszeres étel

Szeretem a fűszeres ételeket, és sok előnyöm van. Ha azonban később megesszük őket, az nem jó. A fűszeres ételek stimulánsak, valamint a koffein, így gondjai lehetnek az elalvással. És ahogy a zsíros ételeket is nehezebb megemészteni a gyomor számára, a fűszeres ételek megakadályozhatják, hogy órákon át törekedjünk a minőségi alvásra és a jó közérzetre. Inkább kerüld őket.

És te? Mit szoktál enni késő esti edzés után:-)?

http://cojestpocviceni.sk