hogyan

Lassú az anyagcseréd? Ne alapozza rossz étkezési szokásait a rossz genetikára. Kézzel a szívünkre, legtöbbünknek nincs pontos becslése arról, hogy mennyi ételt érdemes elfogyasztani az egészség vagy az alak károsítása nélkül. Sokszor nem ismerjük el, hogy hibát követünk el étrendünkben, a mozgásról is megfeledkezünk és ezek a tényezők hatással lesznek ránk.

A karácsonyi szezont falánkozásnak nevezhetjük. Hogyan ugorhat felesleges egészségügyi komplikációk nélkül, és elkerülheti néhány plusz kilót? És ne feledje, hogy ezeket a tippeket egész évben be kell tartani, nemcsak a karácsonyi ünnepek alatt.

1. Ételválasztás

Mielőtt elkezdené főzni, gondold át, hol rejtőzhetnek a felesleges kalóriák. Nem szabad megfeledkeznünk két dologról: a minőségi alapanyagok kiválasztásáról és azok összetételének elolvasásáról. Példaként megemlítjük a lisztet, amelyet tönkölybe ajánlunk, mert a benne lévő zsír kedvező telítetlen zsírsavösszetételű. A tönköly is könnyebben emészthető, mint más gabonafélék. Karácsonykor egyébként is emésztés terheli, legalábbis így megkönnyítheti teste munkáját. Cikkünkben többet olvashat a közös összetevők egészségesebb alternatíváiról:

2. Pépek

A sütemények készen vannak, édes finomságokat vásároltak. Teljes háztartása van édes kísértőknek, és nehéz ellenállni nekik. Lógsz, valamihez érzed magad, ezért lopva kapsz egy társalgót. Egy, kettő, három, hirtelen diót ropogtat a tévében, egy finom sütemény megy a kávéhoz. A népszerű kofola és változatai ebben az időben népszerű ital fiatalok és felnőttek számára. Tudja, hogy egy üveg hány kockacukrot tartalmaz? Javasoljuk, hogy a lehető legnagyobb mértékben kerülje el, ha törődik magával. Néha megengedheti magának a kalóriatartást, a trükk az, hogy ellenőrizze az összeget.

3. Lakoma a szemnek

Mindannyian tudjuk ezt a gyümölcsöt, amelyet a karácsonyfa alatt egy kosárba, egy dió, egy különféle társalgókkal teli fa gyümölcsébe raknak be. Nehéz megmondani és nehezebb megtenni, de amikor a lehető legtöbb sokk eltűnik a szemünkből, könnyebb ellenállni. A különféle kekszeket, desszerteket, tubusokat vagy sós finomságokat rejtsük el a kamrában, és tartsuk őket távol, amíg a látogató be nem kopog az ajtón. Mindannyian tudjuk, hogyan alakulnak a csokoládé ostyák, amikor fél órára az asztalon hagyjuk őket, egy gyönyörű tányérra helyezve.

4. A kevesebb néha több

Fontos felismerni, mennyire sokkolja a test, amikor egész évben eszik egy rendszerrel, általában tudja, mikor van elég, és nem eszik fel. Hirtelen 5 fogást eszel meg egymás után. Annak ellenére, hogy tudod, hogy már jóllaksz, megeszed, de karácsony van, be kell tartanod a hagyományokat, és a ponty nagyon jó ízű. Olyan érzés, mintha kövek lennének a gyomrodban, a gyomrod tele lenne, nem tud annyi ételt kezelni. A szemek ennének, de a test nem uralkodna. Mit tehet ez ellen? Ismét az a szabály, hogy tíz fogáson átengedheted magad, de csak kis adagokat fogyaszthatsz! 🙂

5. Téli készletek (zsír?)

Egy másik hiba, amelyre rámutatunk, a pusztán háztartási gépek vásárlása. Készleten vásárolunk, de valójában ez rossz hatással van ránk. Amikor élvezzük az otthoni lopást, azt mondjuk magunknak: "Van még elég, évente egyszer megengedhetem magam ennek." Nagy szerepet játszik a különféle termékek vagy házi ételek tartóssága is. Sajnáljuk, hogy kidobtuk, ezért mindenkinek ajánlunk és segítünk a felszámolásban is.

6. Alkohol

A látogatások az ünnepekhez tartoznak, függetlenül attól, hogy rokonok vagy barátok-e. Élvezni kell a látogatást, természetesen az étel nem elég. Tudja, hány üres kalóriát tartalmaz az alkohol? A sör elősegíti az étvágyat. A forralt bor finom, és kevesen utasítják el, az édes likőröket általában olyan nők fogyasztják, akiknek kevés az állóképessége az ivás során. A házi pálinkát nem lehet visszautasítani, mert az sértené az illetőt. Hogyan lehet elkerülni a felesleges extra kalóriákat? Tanuljon meg megtagadni, mértékkel inni, vagy autóval jönni, és teljesen kifogással kerülje az alkoholt.

7. Rendszeres étrend

Az ünnepek alatt nehéz betartani az időbeosztást, mert az más, mint a munka- vagy iskolai napok alatt. Hosszabban alszunk, a reggeli valójában ebéd, a vacsorát hazaérkezéskor szolgálják fel. A testnek tudnia kell, mikor várható étel. Ezért rendszeresen kell ennünk, különben elkezd ellátni. Próbáld betartani azt a szabályt, hogy naponta ötször étkezz, és nagyjából ugyanabban az időben is.

8. Mozgás

Felesleges energiát kell kihoznia a testéből, hacsak nem zsírpárnákban szeretné tárolni. A rendszeres testmozgás, legalább egy hosszabb séta segíthet a zsírlerakódások megelőzésében. Akik autóval rendelkezünk, főleg télen, elhanyagolunk minden mozgást. Vezetünk otthonról munkába, boltba. Fagy, fúj, senki sem akar kimenni a szabadba, de aki mozogni és legalább egy kicsit sportolni akar, az megtalálja a módját.