Hasznosnak találhat tippet az ételválasztáshoz. Az étrendnek változatosnak kell lennie. Hogyan rendezzük el? Csak annyit kell tennie, hogy előre elkészít egy változatos választékot, majd fokozatosan választani fog és választani fog belőle. Természetesen főzhet a diétától a fogyásig. De jobb, ha önellátó vagy. Az ember gyakran nem tudja eldönteni, hogy mit egyek ... végül olyan ételeket választ, amelyek kéznél vannak, kényelmesen elkészítettek vagy szeretnek. De a gyakorlatban ugyanazokat az ételeket gyakran megismétlik. Papírnaptár segítségével végezheti el.

  1. Egyszerűen állítson össze egy listát azokról az összetevőkről vagy ételekről, amelyeket meg kíván enni.
  2. Akkor mindig válasszon belőle. Véletlenszerűen, vagy ízlés szerint.
  3. Akkor nem használja ezt az ételt vagy nyersanyagot, amíg a többi nem telt el.

Ez az eljárás gyorsabb és egyértelműbb döntést hoz Önnek arról, hogy mit kell enni.

Kihúzási naptár a fogyáshoz

Készítsen részleteket az Ön által szeretett összetevőkről. De még azok is, amelyeket nem szeretsz, de tudod, hogy kedvesek. Például:

automatikus

Tegye fel ezt a listát a hűtőszekrényre.

  1. Mit szeretsz ma?
  2. Forraljuk fel és távolítsuk el a listáról.
  3. Holnap mást választasz.

Ha törölte az összes étkezést, kezdjen egy új listával. Egy ilyen áthúzott tervezési naptár arra kényszeríti Önt, hogy a legváltozatosabb ételeket válassza. Írjon bátran egy egész hónapra szóló ételeket, amelyekre általában nem gondolna.

Természetesen a józan ész érvényes - ha főz ​​egy adag ételt, amelyet holnap meg lehet enni, akkor főz ételt, és addig eszi, amíg el nem múlik. Valószínűleg egy ülésre eszik szardínia. De ha vastag bablevest főz, akkor valószínűleg 2 vagy 3 napig fog tartani. Akkor egyél, amit főztél. Nem számít, és a diéta változatossága nem fog ártani.

Természetesen, ha a "kefir" van írva, ez nem azt jelenti, hogy az étele csak kefir. Ez a naptár ihletet szolgál. Gondoljon bele, mit szeretne egy csésze kefirből? Talán héjában főtt burgonya. Vagy ha itt "brokkolit" mond, akkor nemcsak a brokkolikrémre gondolhat, hanem brokkolira is szükség van pirított teljes kiőrlésű zsemlemorzsával és egy kis olívaolajjal.

Mechanikus naptár a fogyáshoz

Talán egy még hatékonyabb választás, amelyet a tapasztalt házastársak biztosan ismernek, az, hogy meghatározzák a hét azon napjait, amikor az informatika elkészül. A TO-val azt tehet, amit csak akar. Például hetente kb. 2 alkalommal halnak kell lennie az asztalon. Vagy savanyú káposzta. Vagy brokkoli. Semmi sem akadályozza meg abban, hogy véletlenszerűen válassza ki a hét napjait, és rendeljen hozzájuk néhány ételt. Egyszerűen kedd és péntek a horgásznap. Hétfő és csütörtök savanyú káposzta. A mellékletekből mechanikusan kiválaszthatja a legmegfelelőbbeket is, és lebonthatja. Például:

Akkor menj nap mint nap a lista szerint. Hétfőn teljes kiőrlésű kenyeret vásárolhat, és olyan, mint egy köret. Ebédre pulykamellet és este brokkolikrémet fogyaszthat.

A fogyókúrás étkezések ilyen mechanikus lebontása változatosnak és nagyszerűnek tűnik, de van egy hátránya. Feltételezi, hogy más ételt főz ebédre, mint vacsorára.

  • Ez nagyon gazdaságtalan, ha magának főz.
  • Megtehető, ha a családnak főz.

A gyakorlatban ezért a legelőnyösebb, ha egy ilyen mechanikus főzési naptárt mindig maga tervez meg előre. Tudja, mit szeret, tudja, milyen összetevőket tartogat.

Ne változtassa diétáját fogyás dogmává!

Szép, ha tökéletesen tud enni, de néha nem. Menü kialakításakor mindig tartsa be ezeket a szabályokat:

  • Közgazdaságtan. Értelmetlen egy adag csirkemellet megsütni és egy adag rizst főzni velük.
  • Elérhetőség. Ostobaság lenne lazacot keresni például a tágabb területen, csak azért, mert a fogyás ütemezése szerint annak ma kell lennie. Kövesse, amit ésszerű erőfeszítéssel vásárolhat meg.
  • Az ár. Ne vásároljon drága szezonon kívüli alapanyagokat, ha a szezonális ételek jelenleg olcsóbbak a polcokon. Ha a brokkoli jelenleg indokolatlanul drága, készítsen még egy ételt.
  • Íz. Ne vásároljon olyan összetevőket, amelyek nem tetszenek, sőt nem is bántanak. Lehet, hogy valaki undorodik tofut enni. Tehát ne egyél. El kell készítenünk az étel ízét. Akkor nagyobb az esély arra, hogy ilyen menü mellett marad.

Fogyáshoz alkalmatlan kivételek és étkezések

A családi asztalokon sok étel van. Ugyanakkor tudjuk, hogy nehézségeket okozhatnak fogyáskor. Ügyeljen arra, hogy ne legyen felesleges és alkalmatlan étel a kamrában, hűtőszekrényben, polcokon.