kreatin

Kreatin önmagában nem elég. Összefoglaltuk az Ön számára Az 5 leggyakoribb hiba a kreatin szedésekor, hogy elkerülhesse őket és a lehető legtöbbet tudja kihozni belőle.

A kreatin a testépítés, az erő és a robbanékony edzés egyik legelterjedtebb kiegészítője. A legtöbb tanulmány kimutatta a kreatin használatát az izomerő jelentős növekedése és a méret növekedése, valamint a vérérték javulása. Annak ellenére, hogy a kreatin viszonylag népszerű, még mindig sok ember szkeptikus a használatával kapcsolatban. Lehet, hogy azon szerencsétlenek közé tartozik, akik a kreatin bevétele ellenére sem tapasztaltak jelentős javulást az erő, az izomtömeg vagy a teljesítmény terén. De mielőtt arra a következtetésre jutna, hogy a kreatin nem működik, próbáljon meg gondolkodni azon, hogy megfelelően szedi-e. A legtöbb esetben a felhasználó hibája a hibás. A kreatin a nők számára is megfelelő kiegészítő, további információt talál cikkünkben: Miért kell a nőknek szedniük a kreatint?

HIBA 1

Helytelen adagolás és rossz edzés

Ha 1-2 gramm kreatint szed, akkor a szokásos edzés során nehéz lesz eredményt felmutatni. Az ajánlott adag 5 gramm. És ez hozzá kell adni az edzés intenzitásához és hosszához. Ízesítetlen morzsák vásárlásakor ez viszonylag olcsó lehet, és ami a legfontosabb: hozzáadhat minden italhoz vagy készítményhez, amelyet szed. Ahhoz, hogy teljes mértékben kihasználhassa a kreatin által nyújtott előnyöket, telítenie kell a sejteket a szubsztráttal. Ennek kétféle módja van. Először 20 gramm kreatin naponta négy egyenlő dózisra osztva 5-7 napon át, majd egy fázis következik, amelynek alacsonyabb napi 5 gramm dózisa van. Ez a leggyorsabb módszer a keratin tetején tartására, és csak körülbelül egy hétig tart. Vannak, akik panaszkodnak arra, hogy a vízbevitel növekedése miatt felfújják őket. Ha meg akarja akadályozni a rövid távú súlygyarapodást, vegyen be napi 5 gramm alacsonyabb adagot. A kreatinszint maximalizálása egy kicsit tovább tart, körülbelül négy hétig, de a súlygyarapodás vagy a puffadás kevésbé valószínű.

HIBA 2

Nem megfelelő termékválasztás

Nem választhat, a kreatin melyik formája jobb? Többet kellene fizetnie a kreatin-nitrátért vagy a kreatin-HCL-ért, ami azt ígéri, hogy nem fogja felfújni? Vagy válasszon egy kipróbált és valódi kreatin-monohidrátot, amely biztosítja az elvárt eredményeket? A tanácsom egyszerű: vagy az egyik, vagy a másik. Egyértelműen ne kombináljon keveset mindkettőből egyszerre! Túl könnyű abba a csapdába esni, hogy aránytalan adagokat szed, és megfosztja magát a kreatin bevételének előnyeitől. Én személy szerint ajánlom kreatin-monohidrát, mert több száz kutatási tanulmány mutatja be a kreatin pozitív hatását az izomerő és -méret növelésére. Természetesen más variációkkal is sikerrel járhat, de mindig ügyeljen a megfelelő adagokra és elég hosszú használatra.

A legtöbb tudományosan kutatott kreatin-monohidrát. A kreatin-monohidrát bebizonyosodott, hogy mellékhatások nélkül hatékonyan javítja az erőt, a robbanékonyságot, az izomtérfogatot és a hipertrófiát. Csak a német Alzchem cég legtisztább kreatin-monohidrátját ajánlom, CREAPURE jelöléssel.

HIBA 3

Szabálytalan használat

Legtöbben azért fogyasztunk fehérjekészítményeket, mert vagy nem kapunk elegendő fehérjét az étrendünkből, vagy azért, mert a fehérje-kiegészítők szedése könnyebb (és olcsóbb) módszer a napi célunk elérésére. A kreatin nem más. Bár a tested képes egyedül keratint termelni, napi 2 grammot is kiválaszt. Az étrend és a kiegészítők segíthetnek a kreatinszint optimalizálásában. Persze támaszkodhat tápra a kreatinbevitel megszerzéséhez, de körülbelül 2 font nyers húst vagy halat kell elfogyasztania, hogy ugyanannyit kapjon, mint egy teáskanál kreatin-monohidrát. Az utánpótlás is sokkal olcsóbb és könnyebb. Ha kihagy egy adagot itt-ott, semmi forradalmi nem fog történni. Ha azonban van hosszabb szünet a kreatintól, tud a kreatin csökken és a tiéd erő valószínűleg csökken.

HIBA 4

Helytelen típusú gyakorlatokat végez

A kreatin leginkább képességéről ismert növelje a teljesítményt és a sebességet. Ha inkább az állóképességre vagy a kardióra koncentrál, akkor nem vehet észre semmilyen előnyt. Testének három rendszere rendelkezik az energiatermelésért (ATP formájában). Az ATP-PCr rendszer az az energiarendszer, amelyre teste elsősorban az ellenállóképzés és más rövid távú tevékenységek, például a sprintelés során támaszkodik. Itt a keratin-foszfát könnyen hozzáférhető a sejtjeihez, és gyorsan ATP-t termel. Bár ez a rendszer nagyon gyorsan képes energiát előállítani, a kreatin-foszfát korlátozott mennyiségű ellátása csak körülbelül 10-15 másodpercig biztosítja az energiát, és 3-5 percbe telhet, amíg ezek a készletek feltöltődnek. A kreatinpótlás előnye, hogy növelheti a kreatin-foszfát koncentrációját nyugalmi állapotban, lehetővé téve a folytatást rövid távú nagy intenzitású tevékenységben hosszú ideig.

HIBA 5.

Túlzott elvárások

Arra számítasz, hogy a kreatin mindent megtesz helyetted? Sajnos ez nem így működik. A legtöbb ember azonnali hatást vár el, amikor elkezdi szedni a keratint. Valójában az eltart egy ideig, mire a kreatinkészletek felépülnek izomsejtjeiben. Amire számíthat, az a munkaképesség fokozatos növekedése, ami még néhány ismétlést és edzést jelent fokozatosan növeli a terhelést. Mindez hozzájárul a testösszetétel, az erő és a teljesítmény javításához az idő múlásával.