myprotein

Jamie Wright

Író és szakértő/Megjelent

Oszd meg ezt az oldalt

Az alkohollal teli táncos este után a testmozgás az utolsó dolog, amin másnapra gondolsz. Általában az ember rosszul érzi magát, erő nélkül és gyengén. Mi áll mögötte? Miért érezzük így?

Rövid és hosszú távon elmagyarázzuk. Milyen hatással van az alkoholfogyasztás a testünkre? Jól sejtette. Minél nagyobb az alkohol adagja (és minél hosszabb ideig fogyasztunk alkoholt), annál komolyabb hatással lesz ez az edzés és a regeneráció minőségére.

Rövid távú hatás a teljesítményre

Nem kell tudományos kutatás ahhoz, hogy tudjuk, hogy az alkoholfogyasztás negatívan befolyásolja a kognitív funkciókat, a koordinációt, a viselkedést és a fizikai teljesítőképességet. Az alkohol nyugtató hatása szintén nem sokat segít az edzőtermi rekordok megdöntésében. Csak néhány lövés vagy egy részeg éjszaka után nem a legjobb teljesítményt nyújtja.

Tanulmányok készültek az akut alkoholfogyasztás sportolókra gyakorolt ​​hatásának vizsgálatára. Megállapították, hogy az alkoholfogyasztás jelentősen hátrányosan befolyásolja az edzés teljesítményét.1

Ezenkívül a kutatók megállapították, hogy szoros összefüggés van az alkoholfogyasztás és a sportban bekövetkező sérülések kockázata között

Az alkoholfogyasztás bebizonyosodott, hogy zavarja a tápanyagcserét és az izmok energiát termelő képességét edzés közben.1 Ha majmokra kérdezünk, ez a fentiekben nem ideális segítő. Biztos lehet benne, hogy közben nem a legjobb teljesítményt nyújtja.

Mi van vele? Az absztinencia mellett vannak más megoldások is. Néha azonban van lehetőség több alkoholt fogyasztani. Néhány trükk segít minimalizálni az alkohol testre gyakorolt ​​hatását.

Gondoljon a fontos tápanyagok bevitelére. Egyél olyan ételt, amely nagyobb arányban tartalmaz fehérjét és rostot. Ez csökkenti az alkohol felszívódását a belekben. Ugyanakkor ezek a tápanyagok járulnak hozzá leginkább a testösszetétel fenntartásához.

Másodszor: igyon tiszta alkoholos italokat, például vodkát vagy gint. Könnyen összekeverhetők kalóriamentes italokkal, és a legalacsonyabb a rokon vegyületek - biológiailag aktív vegyületek - értéke, amelyek megtalálhatók az alkoholban. Ezek a vegyületek növelik a majom lefolyásának súlyosságát.2

Ne felejtsen el elegendő hidratálást kapni. Próbálja meg csökkenteni a gyulladás kockázatát. Igyon egy-két pohár vizet az ágyban lefekvés előtt. Az alkoholfogyasztás okozta kiszáradás jelentős negatív hatással lehet az edzőterem teljesítményére.

A gyulladáscsökkentő anyagok és a gyulladásos anyagok fogyasztásának arányának növelése segít minimalizálni a majom negatív lefolyását. Ezenkívül valószínűleg jobban teljesít. Cserélje ki a pizzát egy fehérjeszeletre és néhány darab gyümölcsöt vacsorára. Bízz bennünk, másnap köszönöm.

Hatás hosszú távon a teljesítményre

Ha krónikus alkoholfogyasztással rendelkező sportolókat nézünk, akkor a sérülések gyakoriságát és az általános teljesítőképességnél alacsonyabbat láthatjuk, mint amire számítani lehetne.

Alapvetően az alkohol testre gyakorolt ​​rövid távú hatásainak kumulatív hatása. A hatások az idő múlásával egyre rosszabbak lesznek.

Vannak azonban olyan kutatások, amelyek szerint a rendszeres ivás segíthet "megszokni" az alkoholfogyasztást és helyreállíthatja a teljesítményt. Vegye figyelembe azonban, hogy az absztinenssel való összehasonlításról nem is érdemes beszélni. A teljesítmény megtérülése a rendszeres alkoholfogyasztók számára csak csekély.1

Rövid távú hatás a regenerációra

A regeneráció egyik fő tényezője a fokozott fehérjeszintézis. Segít a fizikai edzés során felmerülő izmok mikrorepedéseinek "helyrehozásában".

Az alkoholfogyasztás negatívan befolyásolja az izomfehérjék szintézisét, és így káros hatással van a regenerálódásra. Ha az izmaid nincsenek "helyrehozva", akkor egyszerűen nem fognak eléggé regenerálódni. Ha nincs jó regenerálódása, akkor nem teljesít jól az edzőteremben. Ne feledje, hogy a regeneráció legalább olyan fontos, mint a testmozgás vagy az étrend.

Arra a következtetésre jutottunk, hogy az alkohol közvetlen hatása a vázizomra negatív. Tudjuk, hogy ugyanolyan hatással lehet a regenerálódásra. Miért? Csak emlékezzen az alvás minőségére a majom alatt. Ezenkívül az alkoholfogyasztás gyakran az egészségtelen ételek gyulladásos anyagainak fokozott fogyasztásával jár.

Az alkohol rontja a fehérjék és szénhidrátok anyagcseréjét. Ez összefügg a glikogénkészletek edzés utáni tárolásával. A glikogén a szervezet szénhidrátellátása, amely a testmozgás során az elsődleges energiaforrás.

A részeg éjszaka után mindannyian ismert gyengeség testünk regenerálódásának minőségével is összefügg. Az alkoholfogyasztás ronthatja immunrendszerünket és testünk képességét a fertőzések és kórokozók elleni küzdelemre. Akkor gyengének, kimerültnek és betegnek érezzük magunkat. Minél rosszabb nekünk, annál rosszabb lesz a regeneráció minősége az igényes edzés után.

Hosszú távú hatás a regenerációra

Vannak hosszú távú tanulmányok, amelyek a krónikus alkoholfogyasztás emberi testre gyakorolt ​​hatásait vizsgálták. Nekik köszönhetően ma már tudjuk, hogy az ilyen fogyasztás az izomrostok csökkenését okozhatja. Ez vonatkozik mind a sportolókra, mind azokra az emberekre, akik egyáltalán nem sportolnak.1

Megállapították, hogy a tartós krónikus alkoholfogyasztás jelentős káros hatással lehet az izomszerkezetre. Az ilyen alkoholfogyasztás a gyulladásos anyagok megnövekedett mennyiségével jár együtt a testben, amelyek károsítják izomszövetünket.3 Ha az izmok nem rendelkeznek elegendő regenerációval, izom atrófia (izomtömeg lebontása) következik.

Bizonyíték van arra, hogy ez a jelenség a teljesítmény során rendkívüli teljesítményromlást okoz.4 Ez megerősíti a regeneráció, az alkalmazkodás és a teljesítmény kapcsolatát. Ha megszakítjuk akár e kapcsolatok egyikét is, negatív hatást fogunk érezni. A sportolóknak a lehető legnagyobb mértékben kerülniük kell őket.

Mire kell emlékezni

Az alkohol negatívan hat a teljesítményre, a regenerálódásra és az alkalmazkodásra. Ez mind rövid, mind hosszú távon igaz. Az ilyen hatás súlyossága az alkoholfogyasztás dózisától és gyakoriságától függ. Idővel a krónikus alkoholfogyasztók jelentős negatív változásokat tapasztalhatnak a teljesítményben, a regenerációban, a testösszetételben és az általános egészségi állapotban.

A legjobb megközelítés az alkohol fogyasztása a legnagyobb körültekintéssel. Ez azt jelenti, hogy kis adagokban és szórványosan inni kell. Ez a társadalmi élet és az egészség megőrzésének egyensúlya. A kis dózisok rövid távon nem lesznek ilyen negatív hatással a testedre. Még azok sem érezhetik a negatív hosszú távú hatást, akik "évente egyszer Magyarországon" túlzásba esnek.

Nagyon valószínű, hogy egyszerűen nem fogja elkerülni az alkohol fiziológiai hatásait sejtszinten. Ha azonban enyhíteni tudja a majom lefolyását, az előbb és nagyobb teljesítménnyel segít visszatérni az edzőterembe.

Ha alkoholt fogyaszt, akkor inkább tiszta alkoholos italokat igyon, amelyek könnyen összekeverhetők kalóriamentes italokkal. Ügyeljen arra, hogy elegendő hidratáltságot kapjon, és mindig legyen egy csésze C-vitamin tablettával az ágya mellett.Javasoljuk, hogy C-vitamint vegyen be lefekvés előtt. Segíteni fog a regenerációban.

Cikkjeink csak tájékoztató és oktatási célokat szolgálnak, nem szabad orvosi ellátásként értelmezni. Ha bármilyen aggálya van a fentiek bármelyikével kapcsolatban, konzultáljon orvosával, mielőtt bármilyen étrend-kiegészítőt bevenne. Konzultáljon az étrend bármilyen jelentős változásával is.

1. El-Sayed, M. S., Ali, N. és Ali, Z. E. S. (2005). Interakció az alkohol és a testmozgás között. Sportorvoslat, 35 (3), 257-269.
2. Rohsenow, D. J., Howland, J., Arnedt, J. T., Almeida, A. B., Görögország, J., Minsky, S.,… és Sales, S. (2010). Bourbon mérgezés versus vodka: hatások a másnaposságra, az alvásra és a másnapi neurokognitív teljesítményre fiatal felnőttekben. Alkoholizmus: Klinikai és kísérleti kutatások, 34 (3), 509-518.
3. Shirreffs, S. M. és Maughan, R. J. (2006). Az alkohol hatása a sportteljesítményre. Jelenlegi sportorvosi jelentések, 5 (4), 192-196.
4. Barnes, M. J., Mündel, T. és Stannard, S. R. (2010). Az akut alkoholfogyasztás súlyosbítja az izmok teljesítményének csökkenését a megerőltető különc testmozgás után. Journal of Science and Medicine in Sport, 13 (1), 189-193.

Oszd meg ezt az oldalt

Jamie Wright

Jamie Wright az emberi táplálkozásról szerzett MSc-t, valamint a sport- és testmozgástudományi végzettséggel rendelkezik. Ugyanakkor több szervezettel is együttműködik, és magánpraktikát is vezet, amely segíti az egyéneket a megfelelő táplálkozás terén elért célok elérésében. A Táplálkozási Egyesület akkreditálta, és több száz különböző ügyfélnek segített, például háziasszonyoknak vagy profi sportolóknak. A holisztikus táplálkozás tudományosan megalapozott fejlesztésére összpontosít, és így segíti ügyfeleit a fitnesz területén a kívánt célok elérésében. A szokásos gyakorlata mellett Jamie rendszeresen közöl táplálkozási cikkeket és prezentációkat. Kutatásait például az Egyesült Királyság elhízási kongresszusán vagy tengerentúli konferenciákon mutatta be. Számos e-könyv szerzője és különböző sportszervezeteknek nyújt segítséget. Kutatásait a súlykontroll, a sportteljesítmény és a táplálék-kiegészítők témájában fejlesztette ki. Jamie lelkes sportoló és kutyabarát. Célja az egyetemi oktatás és szakmai munka során megszerzett tapasztalatainak és ismereteinek megosztása. Világos irányt akar adni az egészség- és fitnesziparban is fennálló hatalmas mennyiségű félretájékoztatás és káosz ellen.